Witam. Od dluzszego czasu lece tym planem na silowni jednak juz nie przynosi takich korzysci jak na poczatku.Probowalem zamieniac niektore cwiczenia jednak na dluzsza mete rowniez to nie pomoglo Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s10p -wyciskanie sztangi leząc skos górny 4s10p -rozpiętki 4s10p Tric: -francuz sztangą [...]
[...] na mnie dobrze działają. PUSH Klatka na skosie rampa 12 Pompki z elewacja 3 x max Rozpiętki 3x 12-15 Wycisk żołnierski rampa 12 Francuz leżąc rampa 12 + przedramiona PULL Wiosłowanie rampa 12 Podciąganie na drążku 4 x max Unoszenie hantla bokiem 3 x 12-15 Unoszenie hantla w opadzie 3 x 12-15 Uginanie sztangi rampa [...]
[...] (skopiuje parę linijek) Uginanie ramion stojąc podchwytem Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw."21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni [...]
SiemQa.MAm 16 lat staz 6 miesiecy,cel Masa.Mam problem z dobranie odpowiedniego planu na mase.Przejzalem sporo artykolow na ten temat i ulozylem cos takiego.Prosze o korekte planu;] Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 [...]
Ułożyłem taki plan i chcę żebyście go ocenili, poprawili albo powiedzieli że jest do wywalenia Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek skośnie 4x10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi głową na skosie głową w dół 3x10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami 4x10 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
Witam mam 16 lat, rocznikowo 17, cwicze juz troche ponad 4 miesiecy. Na poczatku mialem ogolnorozwojowke i pozniej plan na mase. Stary plan nie przynosi mi juz efektow wiec postanowilem sobie ulozyc inny i prosze was o ocene. Oczywiscie jest to plan na mase. Nog narazie nie cwicze ale zaczne od wakacji. Teraz nie mam zbyt duzo czasu (szkola) wiec [...]
Witam wszystkich. To moj drugi plan jak ulozylem lecz nie wiem czy dobrze. Plan jest dostosowany do sprzetu jaki posiadam. Prosil bym o ocene i poprawki jesli jest co poprawiac .A i sprzet jaki posiadam to : laweczka regulowana ,modlitewnik ,drazek ,4 hantle ,gryf prosty i lamany. PS. mam zamiar kupic jakies odzywki i mam pytanko czy mutant mass i [...]
[...] ale ilosc cwiczen serii i powtorzen jest mi znana moj plan treningowy 6 dniowy 1 barki kaptury 2 nogi brzuch 3 wolne 4 klatka triceps + 1-2 cwiczenia barki 5 plecy biceps przedramiona 6 wolne i lecimy od 1, ponad miesiac cwiczen mam za soba jak bylo cieplo to byl rower i z brzucha troche stracilem i niech tak zostanie poprosze o ocene planu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwością skosu dolnego i górnego. Jeżeli chodzi o partie mięśni nad którymi zamierzam pracować to wchodzi w grę cała góra (klatka, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, przedramiona), na nogi wystarczy rower który służy mi jako środek transportu do pracy oraz basen 2 razy w tygodniu. Odpowiedni trening przygotowawczy mam już za sobą (3 [...]
[...] w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie . trening siłowy podzieliłem w ten sposób: 1 dzień: klatka , uda , triceps, brzuch - ABS, przedramiona 2 dzień: biceps , barki , łydki , grzbiet , brzuch - ABS jeśli jest potrzeba, to moge wrzucic dokładną rozpiskę. treningi siłowe zajmują mi po 100-115 min, [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). DIETA: (PROSZE O SPRAWDZENIE) waże 70kg 7:00 Platki owsiane 100+ 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z [...]
Planuje przejsc armagedon tak wiec tutaj zamieszczam swoj plan treningowy, jednoczesnie chetnie wyslucham waszych porad i uwag dot. moich wypocin, oczywiscie trening trwa 3 tyg, po ukonczeniu go wskakuje na 2 faze armagedonu, cel: masa łapek , suple : massacra , tmc,dextro juice i 4 worki ostrawi do uzupelnienia diety 1 klata 2 barki 3armagedon [...]
Nowy plan trenigowy na wakacje poprzedni był do bani więc o to następny. (16 lat, 71kg, 1 rok stażu + 1 rok lekkich ćwiczeń, 182cm). Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 [...]
Witam wszystkich, chciałem, abyście ocenili mój trening na masę i podzielili się ze mną swoimi spostrzeżeniami. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie hantli w skosie 6x5 -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego(w stylu rozpiętki) 4x12-8 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 serie -prostowanie ramion na [...]
[...] 2. Ćwiczę, Pn,śr,pt czy w dni wolne mogę jakieś aeroby robić i jeden dzień hiit ? Wiem, że się nie da budować masy i redukować tłuszczu.. Ale chciałbym by mi minimalnie opona schodziła i utrzymać kondycje.. :) ? Mam %fb - 21-23 i obw. brzucha 92 :) 3. Chciałbym też przedramiona ćwiczyć, da rade to gdzieś dopasować do treningu ? Z góry dzięki..