podciąganie

[...] wyglądał tak: - Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 - 30 minut na rowerku stacjonarnym Ale nie [...]

[...] CARBO 5. 5g creatine + 100g cyca + 100g ryżu 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadanko W szkole :) Przedtreningowy. >> TRENING << - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12(50 kg),10(55 kg),8(60 kg),6(70 kg) - wspięcia na łydki 4x max (Tutaj nie wiem ile bylo, bo robie łydki na maszynie, na siedząco :P) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 - 30 minut bieżnia (stałe 8km/h) >> [...]

[...] tostowego (dla smaku) 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadanko :), nie mam wiecej fot bo bateria w aparacie siadła :/ >> TRENING << - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12(60 kg),10(70 kg),8(90 kg),6(100 kg) - wioslowanie 12(40 kg),10(42,5 kg),10(45 kg),8(47,5 kg) - sciaganie wyciagu górnego do [...]

[...] kg) - uginanie podudz leząc 21(27 kg),21(31,5 kg),21(36 kg) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12(54 kg),10(58,5 kg),8(63 kg),6(67,5 kg) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 >> KOMENTARZ << Dzisiaj trening [...]

[...] 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - podciąganie na drązku 4xmax - martwy ciąg 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg - wioslowanie 42,5 kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55 kg, 60 kg, 65 kg, [...]

[...] 5. 50g ryżu brązowego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - podciąganie na drązku 4x max - martwy ciąg 60kg, 70kg, 80kg, 90kg - wioslowanie 40kg, 42,5kg, 45kg, 50kg, - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55kg, 60kg, 65kg, 70kg - [...]

A więc zmieniłem trochę dietę... Podkreślam ze warzywa sa w każdym posiłku ale codziennie inne wiec wybrałem przykładowe. Co do tego białka wyszło mi około 200 czy to nie za dużo?. Mogę ewentualnie wywalić tą odzywkę z "Posiłku 3". Co do kalorii wyszło około 2300. Ułożyłem tez trening FBW 3 razy/tyg. -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] podaję orientacyjnie Poniedziałek: FBW A 1. przysiad (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 5x100kg) 2. dipsy (10x0kg, 10x5kg, 10x5kg, 8x10kg, max x 0kg) 3. podciąganie na kółkach (5, 5, 5) 4. wiosłowanie sztangą (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg) 5. wymachy boczne hantlami (15x6kg, 12x8kg, 10x10kg + drop do 0) 6. uginanie [...]

17.12.2016 Wypiska na szybko bo zaraz wpadają ziomki na żarcie i inhalację \-) TRENING 1. podciąganie + dipsy 3s (dipy od 15 do 12, podciąganie od 10 do 8) 2. dipy na drążku + wymachy nóg w tył w zwisie na kółkach (dipy od 10 do 7, tych wymachów max 5 zrobię) 3. rozpiętki na skosie + (15x10kg, 10x12kg, 8x14kg) 4. wyciskanie hantli siedząc [...]

05.01.2017 No to leci 2 część wypiski, nie mam nic więcej do dodania oprócz super diety 8-) PULL 1. podciąganie nachwytem wąski chwyt + zwykuy 5+5 x 3 serie 2. muscle upy z gumami 3s 3. podciąganie z gumami 4s (9, 6, 7, 8) 4. australian pullup 3x10 5. uginanie ramion z hantlami młotkowe (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg) 6. uginanie ramion z [...]

[...] 3 tygodniach zmiana ćwiczeń na : 1. Wyciskanie sztangi - skos w góre 2. Wyciskanie sztangielek - skos 3. Wyciskanie sztangi - płasko 4. Rozpiętki II. Wtorek - Plecy 1. podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie III.Środa - Biceps + [...]

[...] (48kg) – 8 ( 52kg) – 6 (55kg ) ? jak z tym ciężarem ? podałem tak przykładowo, za mało czy za dużo? 5. Widzę, że brakuje tutaj ćwiczenia typowego na plecy? Myślisz, że to podciąganie na drążku z podchwytem wystarcza? Czy zmienić lepiej na nachwyt, albo w ogóle dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie - MC rumuński? 6. Jeśli robie FBW już przez 3 [...]

Dokonałem kilku zmian w planie dzieki wypowiedzi playand'a1. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5/15-12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi poziomo 4/15-12-10-8 - przenoszenie sztangielek za głowę 3/12-15 TRICEPS -Wyciskanie francuskie w siadzie 5/12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4/12 II [...]

[...] hantla/ciężarka 10<8=8 a to wywal Triceps Francuz siedząc 12<10<8=8 Prostowanie stojąc 10<8=8 Pompki tyłem (bo nie mam poręczy) 3s. Brzuch Brzuszki skośne? 3x10 podciąganie nóg w zwisie 3x10 Wtorek wolne Środa Plecy Martwy ciąg 12<10<8=8 Wiosłowanie hantlem 12<10<8=8 podciąganie 3s max ( bo nie wiem narazie ile zrobię ) [...]

[...] hantli/sztangi na płaskiej 4s 12-6 Rozpiętki na skosie 4s 12-10 2.BARKI przednie i boczne aktony: - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 - podciąganie sztangi do brody 3x10-12 DZIEŃ 2: NOGI . przysiady 4s 12-6 . przysiady wykroczne 4s 12-6 Unoszenie nogi z cięzarkim4 s12-6 .wspięcia 4s -powyżej 15 DZIEŃ 3. [...]

Dzis zrobiłem trening w robocie, siłowo wytrzymałosciowy po 3 tygodniach samego cardio. Czułem się juz jak lisc miotany na wietrze bez jakiejkolwiek formy treningu siłowego nawet takiej lekkiej lajtowej jak dzis. Po nosiło mnie żeby zrobic w domu jeszcze worki ale odpusciłem żeby sie niezajezdzac zrobie konkretnie jutro. Te same aeroby to nie ten [...]

Proponuje : Barki: 1.Wyciskanie sztangielek wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku [...]

[...] WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 lepiej rób wyciskanie francuskie na leżaco, jako pierwsze ćwiczenie 4 serie PLECY: dorzuć na początku podciąganie na drążku 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 dorzuć jeszcze 1 serię SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") [...]

1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku -(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), dałbym przysiad 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostejj ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie. 6. [...]