podciąganie

[...] marca 2007 : waga 83kg/95kg, poziom tłuszczu obecnie nieznacznie większy, ale naprawdę niznacznie :P klatka - 102cm/120cm wyciskanie sztangi na płaskiej - 90kg/135kg plecy - podciąganie na drążku podchwytem 9powt./20powt. ramiona - prawe 37cm/43cm, lewe 35cm/41cm uda - 62cm/67cm łydki 39cm/42cm trudno określić siłę nóg, bo nie robie przysiadów; [...]

nie ma czegoś takiego jak podciąganie na triceps...tric w najlepszym wypadku będzie pełnił role stabilizatora przy podciąganie ale żeby wykonywał główną to musi być jakiś ruch wypychający a samo podciąganie jest ruchem przyciąganym wiec choćby z tego względu nie ma czegos takiego jak podciąganie na triceps... no chyba ze autor ma na myśli muscle [...]

TRENING nr 35 30.06.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni A (A5) - [...]

barteklip - nie zapeszajmy Helssing - synku nie ma co pedzic - to sport dla cierpliwych A powaznie mowiac mialem tylko godzine po wyjsciu z silowni zeby zjesc, zaraz potem do pracy. Wlasnie wrocilem i uzupelniam ------------------------------------------------------ TRENING nr 3 (44) 31.07.2009 A5 poprzedni A5 - [...]

Wuchta - na mase tez przyjdzie czas, a raczej ona sama przyjdzie z czasem Nie ograniczam ilosci spozywanego jedzenia wiec ... ------------------------------------------------- TRENING nr 4(45) 03.08.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s47.html poprzedni trening (A5) - [...]

Wuchta - musze Cie Mistrzu gonic wiec podpatruje. Efekty? Nie zapeszam --------------------------------------------------------- TRENING nr 6 (47) 07.08.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s44.html poprzedni trening (A10) - [...]

TRENING nr 8 (62) 01.10.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s59.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni B (B5) - [...]

[...] x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (67,5kg) -Czacholamacze 15 x 10kg 15 x 15kg 15 x 20kg (27,5kg) -Ściąganie uchwytów maszyny w dol 15 x 32,5kg 15 x 42,5kg 15 x 55kg (85kg) Bonus, podciąganie podchwytem 3 i pół -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (85kg) - NOWOŚĆ!! Rotacje sztangielka (bez przerw, na przemian) 10 x [...]

[...] (90kg) -Czachołamacze 5 x 20kg 5 x 22,5kg 5 x 27,5kg 2 x 30kg 5 x 35kg (40kg) - Sciaganie uchwytów maszyny w dol 5 x 52,5kg 5 x 62,5kg 5 x 70kg 2 x 80kg 5 x 90kg (105kg) + podciąganie na drążku uchwytem skośnym (miedzy neutralnym a podchwytem) 5 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 5 x 82,5kg 2 x 92,5kg 5 x 105kg (110kg) [...]

[...] przerwę. Przysiad zgodnie z założeniem - 70kg czyli przyzwoity start. Podciąganie wąskim podchwytem - rozgrzewka, ściąganie drążka wyciągu do czoła po 5 powt, następnie podciąganie i negatywy na jedynkach... nie spodziewałem się nic więcej. W planach dodawanie ilości powtórzeń na 15tkach i 10tkach, na 5tkach postaram się podwiesić kilka [...]

[...] Podciąganie - muszę coś wymyślić bo normalnie depresja... po przysiadach nie mam siły ani motywacji, a gdzie tu mówić o progresie Ocena ogólna: 5-/6 (spokojnie 6 gdyby nie podciąganie) ----------------------------------------------------------- Balduran - zyebka przyjęta ------------------------------------------------------------ To już [...]

[...] i ze słabą techniką w ostatnich powtórzeniach Podciąganie - na wyciągu ściąganie drążka wąsko podchwytem tak jak wypisane x 10 (90kg to koniec ciężaru na wyciągu), potem podciąganie (jakby lepiej ) i dwa negatywy, już bez ognia, ale poszły. extra - brak skupienia - pompa z lekkim bólem. rozciąganie... Ocena ogólna: 5-/6 [...]

[...] szybciej musisz ciągnąc niż na podsiad!!!" o problemie z podrzutem siłowym już zapomniałem... może wrzucę niedługo filmiki do oceny. "niepotrzebnie zamieniłeś podciąganie do brody na High Pull!!zrób lepiej tak SKŁADANKA -uginanie ramion podchwytem stojąc -podciąganie sztangi do klaty stojąc tym samym ciężarem i bez przerwy" OK [...]

1. MC 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 4x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg 2. WL 10x20kg, 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x105kg, 3x105kg 3. Wyciskanie na barki 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x85kg 4. WW 10x60kg, 6x80kg, 5x90kg 5. Wioslowanie sztangielka jednoracz 7x50kg, 7x50kg 6. Podciaganie sie x8, x6 7. Modlitewnik Komentarz 1. Rekord w MC, a jak Czuje jeszcze [...]

yo nie obgadywac mnie oj Bery Bery ocencie panowie moj plan podtekst TS ale to i tak dla mnie sprawa drugorzedna Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

DZIEŃ 1 (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

[...] po 20 Masakra ile ludzi Od czwartku wracam na 4:30 będę sam przynajmniej Ale nie powiem po całym dniu jedzenia i trening i pompa zupełnie inna jakość :) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciąganie - wpada teraz na każdym treningu Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hantle skos + 8-10 10-12 Dipsy CC 12/10 Rozpiętki siedząc na bramie 10-12 [...]

[...] ciąg  2. Wiosłowanie sztangą w opadzie  3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  4. Uginanie ramion ze sztangą  zakresy podobne jak w fbw czyli 0%,50%,75%,100%,100% i podciąganie 4xMAX a jak przekroczę 12 podciągnięć to dokładam ciężar. Jeżeli ten P&P jest zły, to co w nim zmienić? Dzięki! Zmieniony przez - jondrko w dniu 2012-11-20 [...]