podciąganie

[...] jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jestem raczej początkujący w tym temacie. Co do wykonywania ćwiczeń do odpuszczam sobie raczej ćwiczenia z użyciem siły rąk(np. podciąganie z ćwiczeniami brzucha) ale raczej tylko ćwiczenia typowo spalające tłuszcz i wzmacniające mięśnie brzucha. Następnym problemem jest moja waga. W tym momencie ważę [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

poniedzialek -a6w Wtorek 1.Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy(10-15)3-5 seri -wyciskanie sztangi zza głowy(10-15)3-5 seri -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10-15)3-5 seri -unoszenie ramoin w przód ze sztangą(10-15)3-5 seri -a62 środa -a6w Czwartek 2.klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12-15)5 seri -wyciskanie sztangi w [...]

Witam, mam pytanie gdyz są wakacje czyli wiecej czasu idzie na zabawe itp od czasu do czasu %%:P i chce ulozyc sobie lajtowy plan split bo glownie cwiczylem teraz przed hst i troche splita wiec cwicze od poczatku wakacji takim planem, przypomne tylko ze lubie robic zmiany uchwytow oraz sztange zastepowac czasami sztangielkami ;p pon. klata i bic [...]

Siemka, mam 17 lat i waże ok. 80 kg przy wzroscie 180 cm. Kupiłem sobie ławeczke, zeby w koncu cos z tym zrobic. Mozecie ocenic moj plan, co dodac, co zmienc itp. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 10 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie wyciskanie [...]

chcial bym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na jutro treningu ramion...poniewarz minely juz 2 miesiace wiec chcial bym zmienic cwiczenia a nie wiem zabardzo jakie beda najlepsze...a robilem przez ten cykl to: Biceps: -uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion [...]

PON-KLATA PLECY -wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 12/10/8/6 (zwiekrzajac ciezar o 2kg) -wyciskanie sztangi skos w dol 12/10/8/6 dokladam po 10kg 1 2 i 3 seri w czwartej juz tylko 5k -na atlasie ciaganie przed siebie PLECY -przyciaganie drazka do siebie 12/10/8/6 -sciaganie za plecy 12/10/8/6 -sciaganie przed siebie podchwytem 12/10/8/6 I [...]

[...] na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 2s -wyciskanie francuskie sztangi 4s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -uginanie ramion sztanga 4s. -przysiad ze sztangai 4s. PUSH' Czwartek: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x10 Pompki na poręczach 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 BRZUCH Skłony w leżeniu płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 ŚRODA PLECY [...]

TRENING A NOGI : PRZYSIAD ZE SZTANGA 3x 10 (3 czy 4 serie?) PLECY: PODCIAGANIE NACHWYT 3x MAX KLATA: WYCISKANIE PŁASKO SZEROKO 3x10 BARKI: WYCISKANIE FRONT 3x10 ŁYDKI: STOJAC 3x30 TRICEPS: FRANCUZ 2x10 BICEPS: HANTLE 2x10 TRENING B NOGI : WYKROKI 2x12 MARTWY NA PROSTYCH 2x 8 [...]

Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) -Rozpiętki na maszynie(3 x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano [...]

[...] 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.Arnoldki/lub/ atlas wyciskanie w siadzie-(naramienne) 6.podciąganie na drążku szerkom nachwytem do brody-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Witam moj staż to 7 miechów pracy 5 miechów przerwy i teraz ponad 2 miechy cięzkiej pracy. Cel :zwiększenie siły na klate, zwiększenie obwodu bicepsa i redukacja wystających łopatek (już nie jest tak źle jak kiedy ale jeszcze troszke wystają) Mam dietke i mogę poświęcić 5 dni w tygodniu na siłke Mój stary plan to pon: nogi: przysiady, wspięcia [...]

Witam, poczytałem wszystko w tematach pierwsza wizyta jasia na forum, ulozylem diete itd, doszedłem do planu ACT. musiałem go zmodyfikowac, bo posiadam jedynie lawke, sztange, hantle, obciazenie na sztandze 40 KG, hantle 2x5 i 2x3. czy taki plan moze byc? w razie czego prosze o zmiany. pozdrawiam ps. na brzuch osobno wykonuje ABS II i tak. [...]

[...] 2 modlitewnik 3 pełny ruch sztangą łamaną 4 trzymanie hantli kąt 90 i pełne ruchy Czwartek: BARKI 1 wyciskanie sztangi z przodu 2 wyciskanie hantli na boki stojąc 3 podciąganie sztangi łamanej do przodu 4 odwrotne rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS 1 francuz siedząc hantlą 2 wąskie wyciskanie sztangi łamanej do mostka 3 [...]

[...] bardzo łatwo wyleczyc.Powiedział,że można ją wyleczyc przez prawidłową postawe,kazał mi wzmocnic mięśnie brzucha,chodzić na basen,rozciągać kręgosłup na drążku i wzmocnic mięśnie grzbietu i klatki piersiowej, jakie mam wykonywać ćwiczenie na grzbiet czy podciąganie się na drążku i ćwiczenie motylka na atlasie pomoże mi wzmoćnic mięśnie grzbietu?

witam mam takie pytanie poniewaz mam nie za wiele czasu a chce zrzucic troche tluszczu a konkretniej lekko podrzezbic sylwetke (nie zalezy mi na tym zeby miec kaloryfer ale zeby brzuch mniej mi "wystawal"). moj trnieng silowy to zarazem trening tlenowy i beztlenowy poniewaz robie trneing metaboliczny (4-5 obwodow - burpee, pompki, podciaganie na [...]

UPPER 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2. Podciąganie na drążku 4xmax 3. Military press 5x8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 5. Cable row siedząc-wąski neutral 4x10 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10 6b Uginanie ramion ze sztangą 5x10 LOWER 1 1. Przysiad tylny 5x8 2. Wykroki krótkie chodzone 4x10 3. Żuraw na ziemi 4xmax 4. Martwy ciąg na [...]

Witam. Mam 19 lat, jestem mały i chudy (167cm 56kg) i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu czyli podciąganie nachwyt, podchwyt, pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. Nie wiem jak to się ćwiczenie nazywa, ale wygląda to tak-staję na rękach nogi oparte o ścianę i robię "pompki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na [...]

Jak Sie odzywiac ... zeby rosnac :) w wieku 13 lat :) Wzrost ok 1.60 Waga : ok.45 kg :) i Z tym prog. Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym [...]