piersi z kurczaka w

[...] 1.Śniadanie 1.godz.9.00 -Owsianka z mlekiem -ciemne pieczywo z wędliną -owoc -sok lub herbata 2.Śniadanie 2.godz.11.00 -ryż biały -2 jajka 3.Obiad.godz.13.00 -Filet z piersi kurczaka -surówka wielowarzywna -ziemniaki 4.Posiłek 4.godz.16.00 -ryba wędzona -pieczywo ciemne -sok lub inny napój 5.Kolacja.godz.20.00 -Ser biały -pieczywo ciemne [...]

[...] 160+234+368=762 kcal III Ser twarogowy chudy 120g 24/0/2 Orzechy włoskie 40g 6/24/4 Chleb żytni razowy 150g 9/6/70 warzywa/salatka/surowka =39/30/72 156+270+288=714 IV piersi kurczaka 200g 40/2/0 ryż bialy 150g 9/1/114 warzywa/salatka/surowka =49/3/114 196+27+456=679 PO SILCE CARB 50g 0/0/48 =190 kcal V piersi kurczaka 200g 40/2/0 ryż [...]

[...] triceps---------------- 13.00 bcaa+ glutamina 10g 13.30 2lyzki masla, serek brie 20g 290k/17b/27t/4w/4bł 14.30 170g kalfiora, 150g piersi z kurzczaka,20g oliwy 556k/41b/43t/8,5w/5bł 18.00 serek brie 100g, tunczyk w oleju, 2 lyzki masla [...]

[...] trzech jajek, ~150g) Mleko odtłuszczone(300ml) Orzechy włoskie(30g) RAZEM: 42g białka 42 tłuszcz 89 węgle 904 kcal 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty(kanapka, 50g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(40g) Sałata(5g) Papryka czerwona(10g) RAZEM: 12 białko 1 tłuszcz 24 węgle 161 kcal 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty(kanapka, 50g) Mięso z piersi [...]

[...] Dieta aktualnie wypada różnie ale zawsze powyżej bariery,którą musze mieć czyli 3600kcal. I posiłek - 30g UNS Whey Classic + 150g płatki owsiane II posiłek - 140g kotletów z piersi kurczaka + 100g ryżu białego parboiled III posiłek - 130g kotletów z piersi kurczaka + 100g ryżu białego parboiled IV posiłek - 4/5 jajek + makaron 50g V posiłek - [...]

[...] 1 kiwi Czwartek. śniadanie: 2 garści płatków owsianych, suszone banany + suszone jabłka + orzechy włoskie (w sumie garść) międzyposiłek: banan, gruszka obiad: stek z piersi z indyka z pary pokryte plastrem sera żółtego, kalafior 2 małe główki, 4 ziemniaki w mundurkach z pary, marchewka z pary (wszystko skropione oliwą z oliwek) [...]

[...] g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, pestki 20 g Pomidor W Szkole : Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do kanapek Orzechy włoskie 20 g Jogurt naturalny - caly, 100 gram chyba [...]

[...] kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Białko jaja kurzego 70 Ser, Gouda tłusty 25 B T W 33 14 47 Bułki pszenne zwykłe 80 Margaryna "Rama" 10 Ser, Gouda tłusty 25 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Białko jaja kurzego 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Ser twarogowy półtłusty 30 b t w 55 22 47 [...]

[...] 20 / 40 / 46 / 631 kcal II posiłek 10.50 i 12.50~( 2 posilki gdyż jestem w szkole, są to 2 kanapki) Chleb żytni razowy litewski 100 6 / 2 / 47 / 233 kcal Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 / 1 / 0 / 45 kcal Pomidor 15g 0 / 0 / 0 / 2 kcal Jabłko 200g 1 / 1 / 20 / 92 kcal Banan 200g [...]

[...] 30w 0t +Eca lub Clen 16:30 trening siłowy 17:30 odzywka bialkowa 30g + carbo 50g + 25 glukozy + kreatyna 27b 100w 0t 19:30 Makron 150g+ sos pomidorowy knorra 200g + 100gr piersi kuraka 22b 123w 2,5t 22:30 Makron 150g+ sos pomidorowy knorra 200g + 100gr piersi kuraka 22b 123w 2,5t [...]

[...] 3 1 Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5 BCAA Activlab Xtra g 68 17 0 0 (bezposrednio po przebudzeniu) Posilek nr 2 Ryż biały g 138 3 31 0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2 Pomidor g 15 0 2 0 - ew. inne warzywa Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5 Posiłek nr 3 Produkty b.d. 343 35 33 [...]

[...] na wodzie 100g -jaja kurze całe 100g -jaja kurze białka 100g B/35,2 T/17,9 W/71,1 Kcal/410 2.Posiłek 11:00 -Kasza jęczmienna perłowa 100g -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g -Cebula 100g -Marchew 100g -Ogórek 100g -Pomidor 100g B/32,4 T/4,4 W/97,1 [...]

[...] Dieta high carbs low fat medium protein 1. 30g izolatu bialka przed rozpoczęciem porannego cardio cardio 2. (śniadanie) 60g owsianki + 300g bialek z jaj 3. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g chudej ryby 4. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g ryby 5. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g ryby po treningu [...]

[...] Posiłek 1 Jaja gotowane - 180g Płatki owsiane - 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 200g Orzechy włoskie - 30g B-42 T-43 W-81 kcal-882 Posiłek 2 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka lub wołowina - 150g Orzechy włoskie - 25g Warzywa - 200g B-40 T-19 W-35 kcal-473 Posiłek 3 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka lub wołowina - 150g [...]

[...] 50 1,65 1,6 2,4 31 Masło wyborowe EKSTRA 5 0,035 4,12 0,035 37,1 Chleb żytni jasny 60 2,46 0,7 34,2 45,8 Szynka z piersi kurcz. 10 2,12 0,12 0,02 9,8 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 [...]

[...] kaloryczne ok 2600 kcal. Moim celem jest utwardzenie sylwetki, lekka redukcja i możliwy wzrost suchej masy ciała. Oto dieta: :00 Płatki owsiane 40 gr Mięso z piersi kurczaka 180 gr(surowego) Oliwa z oliwek 20 gr 9:00 Gainer 50gr (30 ww,15 białka) 11:00 ryż brązowy 25 gr Serek wiejski 200 gr Oliwa z oliwek 20 gr 13:30 ryż [...]

[...] masy mięsniowej.pozdrawim i prosze o pomoc. 6:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 3 jaja cale gotowane 9:00 50g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej 100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku ) 12:00 50g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej 100 g piersi kurczaka lub mintaja (pieczone w piekarniku ) 15:00 50g ryżu [...]

[...] owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml) - 3 jajka 32g białka / 23g tłuszczy / 36g węglowodanów / 406,2 kcal II Posiłek - godz. 9.30 (w szkole) - 2 kromki chleba z mięsem z piersi kurczaka i sałatą. 11,4g białka / 2,7g tłuszczy / 29g węglowodanów / 180 kcal III Posiłek - godz. 11.00 (w szkole) - 2 kromki chleba z mięsem z piersi kurczaka,serem i [...]

[...] - 200g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia) - 10g 1 żółtko z jaja kurzego 3 białka z jaj kurzych Posiłek II: Chleb żytni razowy - 120g Polędwica z piersi kurczaka - 100g Orzechy włoskie - 20g Warzywa do kanapek (pomidor, sałata, ogórek, papryka zielona) Posiłek III: Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. [...]