piersi z kurczaka w

Użyłam: Placki - 400 g selera korzeniowego - 2 jaja - 100 g śmietany (2 łyżki) - ćwiartka cebuli - 2 ząbki czosnku - przyprawy - 30 g oleju do smażenia Sos - 250 g piersi z kurczaka - cebula - spora marchewka - papryka - pomidor Wykonanie: Pierś (lub inne mięso) kroimy w kostkę, doprawiamy (u mnie curry, papryka słodka i ostra, czosnek, sól) i [...]

[...] z oliwek niekiedy jakieś orzechy itd 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g ryży lub makaronu itd - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego przed treningiem Olimp Carbo 14.00 - Trening 15.30 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka WHEY [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne - 2550 1. 100g płatków o owsianych + 4 jajka + 200ml mleka + 40g oliwy Tu dałem sporo tłuszczu bo następny posiłek mam 5/6 godzin później 2. 100g piersi z indyka + 30g oliwy + warzywa 3. Przedtreningowy, 50g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 4. Potreningowy 25g WPC Ostrowi, 50g makaronu + 150g tuńczyka 5. [...]

[...] protein 85 10:40 2 sniadanie 160g ser bialego bulka grachamka jablko 13:30 taki sopbie posilek :D 30g system protein 250ml mleka 0.5 14:30 posilek przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryz albo kasza po treningu zaraz jakis miod slodki sok albo dzem 18:00 po trenigowy 150g piersi 100g ryzu albo kaszy jakies warzywa 21:00 kolacja 150g [...]

[...] grubo poniżej wszelkich norm Cel : redukcja do sensownego BF celem rozpoczęcia budowania masy Ograniczenia żywieniowe : nie jadam ryb oraz mięsa (prócz grillowanej piersi z kurczaka). Stan zdrowia : problemy z odcinkiem lędzwiowym kręgosłupa, badania krwi w normie, cholesterol w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] owsianych usmazony na odrobinie oliwy z oliwek i lekko posmarowany miodem lub dzemem niskoslodzonym 8:00 przed lekcjami serek wiejski 10:30 w szkole 200g gotowanych piersi z kurczaka+ oliwa z oliwek ok 20g+ warzywa 0k 13:30 owoc+ jogurt naturalny 15:30 obiad 50g ryzu bialego, 100g tuńczyka w oleju, warzywa 17:30 przed silownia ostrowia+ [...]

[...] zielona 20 g rodzynek Posiłek 3 100g chleba razowego 50g sera żółtego póltłustego sałata Posiłek 4 100g Kurczaka gotowanego, pierś 200g surówki z marchwii i jabłek serek twarogowy homogenizowany waniliowy Posiłek 5 100g sera twarogowego chudego 0.1 l mleka 2% 40 g rodzynek Posiłek 6 200g piersi z kurczaka papryka Pozdrawiam

[...] z oliwek - 15g TRENING - (16) po treningu carbo (ok 40g) z wodą posilek potreningowy (18) ryż (czasami jem zamiast tego ziemniaki) - 100g piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka - 140g kukurydza/groszek - 70g kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski/jajecznica - 200g na noc (22) białko sojowe - 40g oliwa [...]

[...] i mma trzy razy w tygodniu treningi 1,5-2h, basen 4-5 razy w tygodniu, 1-2h Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, jajecznica z parówką Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka/jakieś inne mięso (wołowe, cielęce, łosoś, lub pstrąg w piątek) do tego warzywa (ale nie ziemniaki) i kasza gryczana/ryż Co jako przekąskę : kanapka, [...]

[...] ze sobą (białka, tłuszcze, cukry, skrobia, kwas). No może nie wszystko, ale większość. Dajmy na to taki standardowy obiad składający się z kaszy gryczanej (skrobia), piersi z kurczaka gotowanej na parze (białko), warzyw, do tego trochę tłuszczu w postaci oleju, bądź smalcu. Czasem do tego jeszcze jakiś owoc (cukier lub kwas). Albo inny [...]

[...] chudą polędwicą + pomidor lub 2 parówki i 2 kromki chleba ( to już tłuste ale w pracy co ja mogę jeść :P) OBIAD: Zupa lub drugie danie: ryba + 2 ziemniaki + surówka lub piersi z kurczaka itd. KOLACJA: Jajecznica lub coś wysokobiałkowego W między czasie staram się pić minimum 0,5-1L mleka. CEL: Chciałbym przede wszystkim pozostać przy swojej [...]

[...] kości|Kraina mięsa, Morliny 140 (179.2 kcal) Sos chiński|Łowicz 59 (51.33 kcal) Trening 16:30 1-1,5h średniointensywnie Podwieczorek godz. 18:30 (762.78 kcal) Filet z piersi z kurczaka|Sokołów 133 (154.28 kcal) Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Basso 20 (164.8 kcal) Ryż biały|Sotto 80 (275.2 kcal) Sok Multiwitamina Classic|Tymbark [...]

[...] godz 14.00 -jogurt naturalny 2% 175g -banan -twaróg chudy 125g 4 posiłek godz 15.30 -jakas pozywna zupka z warzywami 350 ml 5 posiłek godz 16.30/17.00 obiad -mięso z piersi z kurczaka bez skóry -ryz brązowy 50g -jakas surówka 6 „posilek" godz 18.30 -tutaj wypijam se cos takiego jak.. Universal Power Protein +mleko 250 ml 19-21.00 trening [...]

[...] 1. 5 całych jaj + 2 pomidory 2. Przed Treningiem 75g ryżu + 200g wątróbki 3. Po treningu 50g rodzynek + 50g suszonej żurawiny + 75g ryżu + 50g izolatu 4. 40ml oliwy + 250g piersi z kurczaka 5. Omlet 80g owsianych + 20g masła orzechowego + 6 białek 2 żóltka Trening Push Pull Legs Push Wyciskanie na płaskiej z pauza 2 sekundowa ( izometria ) 4s [...]

[...] (15min przed posilkiem amionokwasy proste 4 tab) 4bialka jaj 2 cale 100g platkow owsianych 30g oliwy z oliwek (omlet) 13.00(aminokwasy proste 15min przed posilkiem) 150g piersi z kurczaka 100g ryzu 30g oliwy warzywa 16.00 taki sam jak o 13.00 18.30 posilek przed treningowy 130g ryzu 150g piersi oliwa 30g warzywa 19.15 trening (15min przed [...]

[...] ;] Dieta I Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka 2,0% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 50 g wafli ryżowych ; 1 banan Kolacja 21.00 100 g [...]

[...] + płatki musli + owoc Drugie śniadanie Chleb wieloziarnisty/razowy + polędwica drobiowa + ser żółty Obiad Ryż/Makaron razowy/Kasza/Ziemniaki sporadycznie + mięso typu piersi z kurczaka/ łosoś/ czasem jakiś schabowy + warzywa Podwieczorek serek wiejski + chleb wieloziarnisty/ ser biały z dodatkami Kolacja Jajecznica z 3 jaj + warzywa + [...]

[...] V posiłek przed treningowy 18.10 Makaron czterojajeczny 100g do tego jogurt i 100g winogronu lub banana Trening od 19.00 do 20.30 VI posiłek po treningowy 21.00 Ryż 50 g piersi z kurczaka gotowane 100g VII posiłek 22.00 Przed samym snem jakieś warzywo Obliczywszy jaka jest tego wartość i (mniej więcej) wyszło mi: Białko 130g Wegle 370k [...]

[...] salaty TRZECI POSILEK kanpka z wedlina z kury (30 gram) ta sama ilosc chleba (50gram) pomidor 25 gram oliwa z oliwek (lyzka stolowa)10 gram plaster salaty OBIAD 150 gram piersi z kurczaka 50 gram ryzu ciemnego plus duza surowka ale bez TLUSZCZU bo to posilek przedtreningowy(czyli zjedzony ok 1,5 godziny przed treningiem) POSILEK [...]

[...] 30%(305kcal, 26.4g białka, 19.2g tłuszczy, 7.7g węgli) II śniadanie: 100g brokuła, 15g migdałów, ser feta(211kcal, 13,7g białka, 19,1g tłuszczy, 8.4g węgli) Obiad: 100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy, plaster sera(249kcal,26.5g białka, 15.5g tłuszczy, 0g węgli) Podwieczorek:2 kromki chleba PRO BODY(200kcal, 15g białka, 11.8g tłuszczy,4.3g [...]