co zjesc

nie same kalorie się liczą ale też i dobór produktów co innego jest zjeść 100g ryzu a odpowiadający temu kawałek batonika, niby kalorie się zgadzają ale nie do konca, bo ryż bedzie bardziej wartościowym i odżywczym produktem

O której idziesz spać? Jak wygląda Twój trening? Na pewno posiłek składający się z białka i węglowodanów, kwestia tylko w jakiej ilości. Jeśli trening jest krótki i opierający się na ćwiczeniach z mniejszą ilością powtórzeń to wypłukanie glikogenu jest dość małe, więc nie ma co z węglami szaleć. Jeśli natomiast trening ma dużą objętość, to nie [...]

rodzynki zastąpię jakimś owocem. a co proponujesz zamiast wiórek ? czy w DT zmieniać coś w diecie czy np. mogę zjeść posiłek nr. 2 odczekać 1,5 h i iść na trening a po treningu posiłek nr. 3 w takich proporcjach jakich umieściłem ?

a jesli zdecydwałem sie na ser to co polecicie do niego b sam w sbie jest mdły jak sie musi zjeść całą kostke...

[...] spadlo mi nic.moze to nie najlepsze efekty masowe ale sa czesciowo spowodowane tym ze odstawilem maryche calkowicie i stracilem apetyt w 8tygodniu cyklu.to moj jedyny problem.mam co jesc wiem kiedy ale nie potrafie sie zmusic zeby zjesc tyle ile powinienem.kupno blendera czesciowo ratuje sytuacje.zarzuce chyba dibencozide do tego cyklu he he

Jak najbardziej mam mozliwosc tak jak i jedzenia kiedy chce tylko czy musze cos zmieniac w diecie? mam swoje zapotrzebowanie ale jak by nie bylo to organizm tez jakos reaguje na to ze caly tydzien chodze do szkoly a w weekend do pracy bo wychodzi to jakies 24/h bez snu. Jedynie Ci się może 'rozregulować' tryb dzień/noc, czyli będziesz bardziej [...]

Wydaje mi sie, ze dasz rade jest to co kazdy rano powinien, tylko wszystko musisz przygotowac dzien wczesniej. ugotuj sobie jaj na twardo, zalej platki owsiane woda albo zrob placuszki owsiane) do tego jakies orzechy wloskie, ktore mozesz zjesc juz w drodze.

uzupełniać białko na 53kg to 106g białka to jak zjadłem to 70g to wystarczy mi jescze to 36g uzupełnić? czy musze odrazu po treningu zjeść to 106g tak na przyszłość... nie musisz się trzymać sztywno co do 1g tych wartości, bo zwariujesz od tego liczenia i mierzenia ;-)

Ważne jest żeby zjeść ok 2h przed wysiłkiem i nie trenować z pełnym żołądkiem. Reszta jak Ci pasuje. http://potreningu.pl/articles/2891/ominalem-ustalony-posilek--i-co-teraz

1.po przebudzeniu(nie lepiej jest zjesc posilek?), a bialko to co jak nie posilek ??:D np serwatka jest w krwioobiegu po okolo 20-30 min :D 2.po treningu(nie lepsze jest carbo?), carbo jako 'przestawiacz' z katabolizmu do aabolizmu bialko jako cegly do budowy miesni - remodelingu :D 3.przed treningiem(przeciez wczesniej jedlismy takze jestesmy [...]

Ser żółty posiada bardzo dobrej jakości białko. Ale niestety bardzo dużo tłuszczów nasyconych. Co powoduje że w praktyce nie jest polecany. Osobiście odradzam go. Jeżeli już chcesz zjeść ser żółty to na pewno nie w posiłku po treningowym. Najlepiej w jakimś obiedzie (tam gdzie możesz sobie pozwolić na wysoko kaloryczny posiłek)

Kalkulatory nieraz przekłamują, np teraz jesz 2000 z kalkulatora wyjdzie 3500 i się okaże że tych dodatkowych 1500 kalorii trudno zjeść. Zacznij od tego co jadasz, jak produkty sa kiepskiej jakości czy wysoce przetworzone zamień je na lepsze i obserwuj ciało nic się nie zmieni, dodasz np 200 kcal i obserwujesz, mozesz też zły podział btw mieć

[...] Zamiast tunczyka do pasty mozesz dodac np. gotowanego kurczaka lub wedzonego. Kup jakiegos gainera i mozesz go spozywac jako ekwiwalent posilku jesli akurat nie mozesz zjesc czegos innego. CHyba ze chcesz zaczac spalac tluszczyk to wtedy olej gainera a kup bialko.Polecam sp80- uniwersalne i dobre o kazdej porze dnia a takze w sam raz na [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAb%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t558196.html ilość produktów musisz sobie sam dopasować nie każdy tyle może zjeść. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Najważniejsze to dużo ruchu, odrzucić wszystkie słodycze fast foody. A tu dużo linków co i jak [...]

suplem diety nie zastopisz jedyne co mozesz kupic to odrzywka białkowa i pić ją wtedy gdy nie mozesz zjesc normalnego posiłku ale gora 2 razy dziennie,a nie zastepowac połowe z nich

@ Vodka9 - jeśli micha w porządku to nie ma sensu $$ na gainery wydawać. Gainery są po to, żeby podbijać kaloryczność diety, gdy normalne jedzenie już się nie mieści w brzuchu, względnie gdy nie ma czasu czegoś normalnego zjeść, jak przychodzi pora. @ Stripper - zamieniać co trening, raz MC, raz przysiady i do tego resztę wielkiej piątki.

1) mozesz, choc ja bym karnityne bral jeszcze troche wczesniej (powyzej 45 - 60min przed trenem). 2) co to znaczy czy wystarczy? przydalo bysie zjesc jeszcze w odtepnie gora 45min od zakonczenia treningu dobry posilek potreningowy 3), nie -chyba ze po przebudzeniu.

Mniej więcej ogarniam o co chodzi. Jeszcze pytanko jak zrobić takiego omleta na słodko? I czy taki omlet może być jako 3 posiłek czy lepiej zjeść go z rana?

makrela wędzona to był tylko przykład. wiadomo, że świeże ryby lepsze, dlatego jak masz mozliwość to wcinaj świeżą rybkę a makrelę wędzoną np 2 razy w tygodniu. Jak Ci się znudzi rybka, to zamienic możesz np. na jajecznicę, albo inne mięso - kurę czy indora, tylko wtedy dolicz więcej tłuszczy, żeby bylans się zgadzał. No i tam gdzie możesz to [...]

Tu nie chodzi co ma więcej ww. Tu chodzi o to że ryż brązowy wchłania się wolniej ale za to dłużej w organizmie masz z niego energię, tzn że dłużej w mięśniach utrzymuje Ci się glikogen. W przypadku ryżu białego sytuacja jest odwrotna. Dlatego dobrze zjeść go po treningu bo po treningu potrzebujesz od razu ww. żeby zatrzymać katabolizm i żeby [...]