biceps

[...] tricepsik 1 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 2 wyciskanie francuskie sztanga lezac 3 sciaganie "sznurkow" na wyciagu brzuch - daje se rade ŚRODA- biceps - nogi -przedramie 1 uginanie ramion podchwytem stojac na wyciagu 2 modlitewnik 3 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja 2 serie po 8 4 - I I ---- [...]

[...] z nogami wyżej 4 serie -rozpiętki 3 serie 12 pow. -wyciskanie francuski sztangielki w siadzie 3 serie 12 pow. -pompki w podporze tyłem 2 serie 15 pow. Środa: plecy + biceps -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12 pow. -podciąganie na drążku 4 serie 10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "z supinacją" 3 serie 12 pow. -uginanie rąk ze [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu -brzuch lawka rzymska wt wolne sr -plecy sciaganie drazka wyciagu nachwytem wioslowanie wyprost na lawce (cwiczenia na dolne miesnie grzbietu) -biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami o kolano -przedramie ugninanie nadgarstkow ze sztanga -brzuch uginanie nog na poreczach czw wolne piatek [...]

Własnie skonczlem FBW i znow zabieram sie za split i daje go do oceny i poprawy Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej gora 4s 10-8-6-6 Rozpietki na lawce skośnej i tu ma byc gora czy dol? 4s 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s po 8p Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] tygodni ćwiczę FBW również na masę. Od ponad 2 miesięcy również robię 8 min abs na brzuch codziennie. W czym problem? ;( Na początku widziałem lekką poprawę sylwetki i w bicepsie miałem 40cm. Brzuch sukcesywnie, aż do dzisiaj nabiera atletycznego kształtu i jestem z niego zadowolony. ALE .... Górna część tułowia: ramiona, kaptury, plecy, [...]

Witam, proszę o ocenę planu split. Jest to mój drugi plan, poprzednim ćwiczyłem 2 miesiące. Dodam tylko, że nogi i przedramię mam oddzielnie. Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 8/8/8 4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. [...]

[...] sztangi poziomo 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max Wtorek i Piątek Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - ściąganie drążka wyciągu 2x (proszę o zastąpienie tego ćwiczenia) - uginanie [...]

[...] 1 treningowa) - wypychanie nóg na suwnicy (70 kg) 4x 12 powt - wykroki z obciążeniem (14 kg) 4x 12 powt na nogę - wspięcia na palce z obciążeniem (14 kg) 4x 15 powt dzień 2- biceps+plecy -uginanie przedramion na linkach wyciągu (14 kg) 4x 12 powt - uginanie przedramion z hantlami (2x 7 kg) 4x 12 powt na rekę (nie mam pomysłu na trzecie ćwiczenie [...]

Witajcie, Mam 18 lat, 70 kg(na początku stycznia ważyłem około 66kg) i około 177cm wzrostu. Siłownia wkroczyła w moje życie jakieś 2 lata temu z tym, że od czerwca do końca grudnia miałem przerwę. Od ponad miesiąca chodzę 4 razy w tygodniu, a mój plan prezentuje się tak: Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki [...]

Witam. Chcialbym sie podzielic moim planem treningowym -cel masa oraz dowiedziec sie czy jest w porzadku czy warto cos pozmieniac. Wzrost 180-75kg + dieta. Treningi mam w rozne dni bo to przez moj system pracy(4dni pracy nastepnie 4 dni wolnego) wiec nie bd pisal pon czw etc. 1.Klata Wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na [...]

[...] 2 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie szrugsy 2 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie sztanga stojac (biceps) 2 serie brzuch robie co 2 dzien ilosc powtorzen w seriach bedzie sie wachala 6-8 i teraz tak z ciezarem moze byc takze lipa :-/ bo np. do martwego nie mam tyle [...]

[...] lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps. Są podane cwiczenia, ilosc serii i ilosci powtorzen...ale brakuje kilku waznych rzeczy... 1. Jakie obciazenia dobrac? Ile procent max ciezaru? 2. Ile [...]

[...] na reke 4 serie po 10 powturzen) c) triceps (leze na laweczce prostej, sztange (gryf 150 cm) trzymam wasko i unosze ja prostujac rece ob max 20 kg 4 serie 10 powturzen) b) biceps (11-12kg na JEDNA reke 4 serie po 8-10 powturzeń) d) stoje na nogach jestem pochylony tulowiem do przodu, plecy mam proste i unosze sztange z ziemi do klatki [...]

[...] Przy unoszeniu przedramion ze sztangą stojąc, mięśniom dwugłowym ramion i mięśniom ramiennym asystują mięśnie ramienno-promieniowe i nawrotne obłe. Z tych wszystkich mięśni bicepsy są największe i tworzą masę przednich ramion. Biceps ma dwie części, długa i krótką głowę, z których każda przechodzi przez staw barkowy i łokciowy. Mięsień ramienny [...]

[...] ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x [...]

hmm... i jak ? sam stworzylem Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskania na laweczce plaskiej - 4 x 8-12 powt. -wyciskania na laweczce skosnej - 4 x 8-12 -lezac na lawce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpietki) - 3-4 x 8-12 Triceps: -siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 3 x 6-12 -prostowanie [...]

[...] x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 4 x 10 (kuliste bicepsy) Podnoszenie (podchwyt) - sztanga 4 x 10 Podnoszenie (nachwyt) - sztangielki 4 x 10 Modlitewnik - sztanga 4 x 10 Nadgarstki w siadzie - podchwyt 4 x 10 (w [...]

[...] oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg - 40 pompek klasycznych plecak 8 kg - 20 podciągnieć nachwyt plecak 8kg - 100x hantle poziomo na ławce (wyciskanie jak sztange [...]

[...] 4,5 serii po 20. + 2xABS 9 poziom + grzbiet 2x200 + barki 5 kg x 10 powtorzen x 4,5 serii + trening piłkarski Środka podobna do Poniedziałku ewentualnie zamiana ćwiczen na biceps :4 x 10 kg x 10 powtorzen Czwartek podobnie jak Wtorek Piątek : to samo co w poniedziałek. Sobota: mecz i planuje robić tylko 2 x ABS 9 poziom i Grzbiet 2x 200 [...]

Witam 1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 106 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Białko 259g Węgle 470g Tłuszcz 86 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły i wytrzymałości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]