jestrem nowy na forum i kompletnie nie umie sie polapac w tych wszystkich skrotach jakimi operuje sie na forum...:( a jak szukam na innych postach to tam jest to opisane tak ze nie umie sie tam w tym polapac:/ moglby mi ktos tak na chlopski rozum powiedziec jak mam obliczyc ile kalori potrzebuje, jakie jest zapotrzebowanie na bialko, tluszcze i [...]
Nie bede opowiadal mojej pechowej historii z silownia ;-( , wiec w skrocie to wyglada tak : mam aktualnie 19 lat , rok temu ( czyli po 3 miesiacach chodzenia na silownie i prawie miesiac uczeszczania na boks ) nabawilem sie kontuzji barka ( cos tam z rotatorami i glownym miesniem w barku , ze rozpinajac kurtke , przelewajac wode z czajnika itp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik 3s Co o nim sądzicie?? Będę ćwiczył w systemie A1,B1,W,A2,B2,W,W gdzie: A1,A2,B1,B2 - trening W - wolne P.S. Niektóre ćwiczenia zmieniłem na inne, gdyż, iż, aż, ponieważ nie mam sprzętu (np. poręczy) na ich wykonywanie. Mam jeszcze jedno pytanie. Trenuję brzuch 3x w tygodniu -unoszenie nóg [...]
[...] zdrowia i dobrego samopoczucia. Mam pytanko: jak poszerzyc sie w barach za pomocą cwiczen wykonywanych w domowych warunkach? W swoim planie treningowym mam nastepujace ćwiczenia: ----BARKI---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (12x4) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) 3. wznosy barków "szrugsy" (12x4) Co sądzicie o tym [...]
Witam wszystkich kupiłem epi i 6-bromo , zaufane zrudło, Firma z USA komponuja suple sami podobno najczystszy skład. Ale chce sie upewnic czy ktokolwiem miał juz cos takiego czy tez widział wczesniej , capsy w dilerkach(podobno taniej dlatego) załonczam zdjecia biało niebieskie, Prosze o opinie na temat czy to napewno epi i 6-bromo pomoga mi w [...]
Witam. Ćwiczę od poczatku lutego, w zeszłym tygodniu dołożyłem sobie na sztangę 2x10kg do każdego ćwiczenia, i w tym tygodniu chciałbym dać 2x1.25, ale nie wiem czy do każdego ćwiczenia i serii czy tylko do ostatniej serii i z tygodnia na tydzień dodawać do kolejnych serii. Nie mam mniejszych krążków jak 1.25. Co radzicie? Mój trening to I etap z [...]
[...] w leżeniu. --> Ściąganie linki wyciągu w klęku. Wszystko w formie gigant-serii czyli jedno po drugim bez odpoczynku - jako jedna seria. Ilość gigant-serii: 3 Wszystkie ćwiczenia wykonuję do załamania ruchu. Zazwyczaj jest to 20-30 powtórzeń. Owy trening mam zamiar wykonywać po treningu siłowym 3 razy w tygodniu. Co to trening siłowego to [...]
[...] 7 brzuszki z hantelkami 6kg ręce do nóg (z jednoczesnym unoszeniem nóg) 8. wykroki ze sztangą 13,5kg 4xprawa noga, 4xlewa noga Do tego wszystkiego rzadziej dochodziły ćwiczenia aerobowe, tj. basen, bieżnia. Tak jak pisałam wcześniej, nie wiem na co położyć większy nacisk i jak walczyć z tym przestojem. Gdyby były potrzebne szersze [...]
tak jak zaznaczylam w temacie moim problemem jest dosc gruba warsta tkanki tluszczowej podskronej. Nigdy nie mialam problemow z nadwaga a raczej z typowo kobieca budowa -176cm 62 kg. Wiem ze najwazniejszym elementem treningu powinny byc aeroby ale ja ichnienawidze. Od paru dni zaczelam trening z Billym Blanksem - tea bo. Jednak ze wzgledu na zbyt [...]
[...] wypoczynek. Kilka innych opcji: - Jak najszybciej przyłóż lód. Pomoże on zredukować obrzęk. - Używaj w butach wkładek redukujących wstrząsy. - Utrzymuj kondycję przez ćwiczenia nie wymagające dźwigania. - Używaj ocieplaczy po ustąpieniu stanu ostrego, szczególnie przed treningiem. - odwiedź specjalistę od urazów sportowych, który może [...]
[...] boksie? http://www.treningbokserski.pl/kategoria/technika-boksu/taktyka-walki Na czym polega taktyka walki? http://www.treningbokserski.pl/kategoria/trening-bokserski Jakie ćwiczenia powinni wykonywać bokserzy dla zwiększenia konkretnych cech tj. szybkości, siły itd. Na stronie poza tekstem znajduje się także wiele filmików instruktażowych oraz [...]
[...] stłay ciężar 4 serie po 12 potózeń, w to wplecione uginanie jednej ręki w oparciu o kolano (tak moja wybitna nazewnicza twózczosc) w regresji 8/12/16 i na koniec 1-2 serie ćwiczenia zwanego 21 (choinka) czwartek plecy podciąganie sztangi w szerokim uchwycie 16/14/12/10 w wąskim uchwycie takie same powtórzenia ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]
[...] nodze całym ciężarem - przysiady jeszcze nie wchodzą w grę - ból. Ale codziennie jeżdżę na rowerze stacjonarnym około 20 km czas ok 40 minut. Robię około 100 brzuszków i ćwiczenia hantlami rąk póki co 4 kg na rękę. Do dyspozycji ławeczka, 2 pary hantli po 10 kg, rower stacjonarny, beret do równowagi, skakanka, guma, obciążniki 2 *2 kg, [...]
[...] : brak witam postanowiłem napisać ten temat abyście ocenili moje wypociny na temat treningu mojego oto czym dysponuje hantle 2x15kg, drążek, 3 pufy z ktorych robie ćwiczenia np rozpietka itd zamiast ławeczki bo nie mam jej;/ PONIEDIZAŁEK -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3serie po 8 razy na [...]
Witam. Otoz po prawie 2-miesiecznej przerwie zamierzam reaktywowac silownie cwiczac systemem FBW. Wczesniej cwiczylem Splitem, ale cwiczylem troche nieregularnie i opuscilem kilka treningow (plecy i nogi), wiec efekty byly raczej srednia zadowalajace. Poczytalem ogolnie o FBW i zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami cwiczen. [...]
[...] poziomej 3x10 *podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 I jak starcza czasu gdzieś pomiędzy innymi ćwiczeniami: *szrugsy 3x10 *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x30 W domu aerobiczna 6 Weidera. Czasami pompki. Co jest źle? Zmieniony przez - Lxxx w dniu [...]
Były podobne tematy ale nie takie same i odpowiedzi były mało satysfakcjonujące. Precyzuje. Chodzi mi o to ze trenuje 3 razy w tygodniu kik boxing i chce do tego dodać jakieś sporty uzupełniające. Ogólny zamysł jest taki zeby wyglądać jak Ewander Hloifield tylko niższy :) Priorytetem są SW. I chce do tego dołozyć siłownie, ale tak zeby mięsnie nie [...]
[...] To jest super. Dziękuje również wam za każdą pomoc prosiłbym was również o to żebyście mnie poprawili jak coś zle będę opisywał albo coś. Trudno mi będzie nazwać ćwiczenia ponieważ nazw wszystkich fachowych nie znam. Ale co tam! Raz kozi śmierć lecimy z koxem:D Wymiary : Wiek: 16 lat Waga: 77kg Wzrost: 183cm Staż treningowy: 2 lata [...]
[...] miałem 1 mieś przerwę od treningu i muszę wrócić do formy, bo nie widzę sensu zaczynać teraz suplementacji. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem. Witam, czy taki plan jest dobry ?, na celu mam redukcje tkanki tłuszczowej, dodatkowo [...]
[...] Nie wiem co bardziej się opłaca, czy wynurzać głowę po 8 machnięiach ramionami (cały czas mowa o pływaniu kraulem bo żabką daję radę), może trening kondycyjne, lub może ćwiczenia mięśni międzyżebrowych i przepony?? zależy mi na tym aby móc dostatecznie długo wytrzymać pływając kraulem na szybkość (wynurzenie głowy co 3 machnięcia ramionami) [...]
