Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

ojan

tatuncio

jak długo trwa jedna sesja ?

Różnie . Przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty

Ja robię przerwy 1minutę do około 2min. Może za krótko ? Jak bym robił dłuższe przerwy to może bym więcej podniósł

jsdolan5

ojan

tatuncio

jak długo trwa jedna sesja ?

Różnie . Przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty

Ja robię przerwy 1minutę do około 2min. Może za krótko ? Jak bym robił dłuższe przerwy to może bym więcej podniósł

Podniósł byś więcej. CUN potrzebuje min 3 minut do "regeneracji", po 5 minutach już jest świeży :) W głównych ćwiczeniach między roboczymi seriami (5/5/5+, 3/3/3+, 5/3/1+ ) spokojnie możesz dać 3 -5 minut. Asysty 60 sek :)

jsdolan5

Ja robię przerwy 1minutę do około 2min. Może za krótko ? Jak bym robił dłuższe przerwy to może bym więcej podniósł

Z pewnością tak by było!
Ale szybsze tempo treningu w Twoim wieku przynosi większe zadowolenie (endorfiny działają).
Przy dłuższych odpoczynkach panuje większy spokój ale pojawia się też większe paradoksalnie znużenie (być może spowodowane większymi ciężarami).
Ogólnie to po 60-tce straciłem chęci do intensywnego dyszenia na treningu i biegania!

Znaczy ćwiczę tak jak ćwiczyłem . Jedynie przed głównym bojem zrobię dłuższą przerwę

jsdolan5

Znaczy ćwiczę tak jak ćwiczyłem . Jedynie przed głównym bojem zrobię dłuższą przerwę

Ciebie na wiele jeszcze stać! Rób tak aby Wam było dobrze

Zrobiłem z trudem ale jednak zrobiłem:
1a. Młotki 4x10p
1b. Francuz sztangielką oburącz 20kgx10p od jakiegoś czasu nie chce mi się rozkręcać aby dodać kg
2a. Biceps stojąc sztangielkami po 20kg/5p 4x6p
2b. Fracuz sztangielką (z młotków) po 10p
3. Wznos nóg na drążku 3x20p
4. Wznos nóg na drabince 3x20p
5. Skłony na krześle 20p +5kgx15p


Jak nie będzie padać to przejadę się rowerem (zdaje się, że jednak się rozpoczyna deszcz - a dziwiłem się czemu jestem taki śpiący!)

ojan

2a. Biceps stojąc sztangielkami po 20kg/5p 4x6p

Uginanie ramion najpierw z sztangielkami po 20 kg każda 5 powtórzeń, a potem 4 kg i 6 powtórzeń?
Czy dobrze rozumiem twój zapis?

Zyberek

ojan

2a. Biceps stojąc sztangielkami po 20kg/5p 4x6p

Uginanie ramion najpierw z sztangielkami po 20 kg każda 5 powtórzeń, a potem 4 kg i 6 powtórzeń?
Czy dobrze rozumiem twój zapis?

Niestety nie
20kg ma jedna sztangielka a ja w pierwszej serii wykonałem 5 powtórzeń a w następnych 4 seriach wykonywałem po 6p
Były to powtórzenia z lekkim zarzutem (nie mam tyle siły) i kontrolowanym opuszczaniem

Padało. Pedałowałem przed TV przez 30 minut (spociłem się!) a później przestało padać i byłem maszerować przy dosyć mocnym wietrze przez 60 minut.

Trening nóg - przysiady zrobiony.
Tak jak ostatnio.
Pada deszcz - czyli jestem śpiący :(
Ciężko będzie zmobilizować się do aktywności fizycznej.
Chodzi za mną kupno pączków w Biedronce - 12szt. w promocyjnej cenie :)
Poproszę żonę o kupno :)

ojan

Chodzi za mną kupno pączków w Biedronce - 12szt. w promocyjnej cenie :)
Poproszę żonę o kupno :)

Miałeś redukować nie masować, 12 pączków na raz

Na raz to trzeba kupić :) aby była promocyjna cena :)
O zjedzenie się nie martwię :)
Prawdopodobnie zjem w 2 sesjach (część dzisiaj a resztę jutro).