wojtekztrBzyku a czego się spodziewałeś ? xd wpadają takie konie, to na pewno na jednym krokiecie się nie skończy ciesz się że nie było takiego prosiaka jak ja xd
No w sumie to od początku było wiadome
01.01.17
A dzisiaj trzeba było przepalić trochę glikogenu i udaliśmy się wszyscy na rodzinny trening do Fitness Academy.
Trening
Góra + brzuch:
1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z gumą - 12x22kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg
3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 20x16kg; 20x16kg; 20x16kg; 20x16kg
4. Wiosłowanie sztangielką - 12x34kg; 12x36kg; 12x36kg; 12x36kg
5. Dipsy - 20x; 15x; 15x; 12x
6. Spięcia na maszynie - 4x MAX
7. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX
Trochę zwalony byłem, więc poszła przedtreningówka, a parę godzin wcześniej spalacz. Trening cały robiłem z Niną, więc tempo raczej spokojne. O dziwo pompy wcale jakiejś dużej nie było, tyle że fajnie wywaliło kable na całym ciele. No i kondycja średnia, bo miałem problem z łapaniem oddechu.
Na koniec mieliśmy zrobić wspólne cardio, jak rok temu, ale jednak pomysł legł w gruzach i szybciej poszliśmy na rodzinną wieczerzę do Maca
Dieta - ???:
1. Omlet: 5 białek jaj, 100g twarogu, 20g masła migdałowego
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6
2. 2x Gladiator
3. 1,5x McFlurry z masłem orzechowym
4-X. ???
Jak widać dzisiaj dieta mistrz . Do końca dnia polecę chyba same posiłki białkowe. Niby głodny jestem, ale też pełny. Chciałem teraz jeszcze jechać po pizze, lody i jakieś słodycze, ale stwierdziłem, że bez sensu
Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między po treningu
Na koniec trochę formy. Waga poszła 2,2kg w górę, czyli prawie 3x tyle co przez całe święta . Czułem, że podszedłem wodą, bo nie mogłem już wczoraj butów założyć jak wracałem do domu . A dzisiaj mega wydęty, nawet pasa nie mogłem dobrze zapiąć hehe.
I na koniec rodzinna fotka.
Wszystkiego dobrego w Nowym Roku!
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html