łokcie

[...] ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 2. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 3b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 4. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 3x 6-8 na ręke + zestaw na kregoslup + brzuch Zmieniony przez - Lusse w dniu [...]

[...] trening klatki 4 serie po 12-10-8-12 powtórzeń. - analogicznie wyciskanie sztangi głową do góry - z tym , że musisz pamiętać aby sztangę trzymać na szerokości barków a łokcie podczas opuszczania prowadzić szeroko. W końcowej fazie napinasz klatkę i ruch kończysz na lekko ugiętych łokciach. 4x12 powtórzeń - na siłowni możesz dodatkowo [...]

[...] kilka fajnych fotek w tym z Olą Kobielak. Animal - dzięki, łapka troszeczkę urosła ale... Kuro - rozpiętki wykonuj tylko na delikatnym skosie i w zależności jak prowadzisz łokcie i jak głęboko opuszczasz jest uzależnione od tego czy czujesz czy też nie klatkę. Ja zamiennie stosuję raz na prostej ławce raz skos. Russell - nie są taki duże, ale [...]

Podpórki są OK, gdyby były wyżej, nie zrobiłbym pełnego przysiadu, tylko nie bardzo wiem, czy w takiej sytuacji lepiej siadać (nie wiem, co by się z kolanami wtedy stało), czy puszczać - zresztą nie wiem za bardzo, jak miałbym puścić bez połamania sobie rąk - sztanga opiera się na górnej części łopatek, a łokcie są odciągnięte do tyłu...

[...] wiem, co by się z kolanami wtedy stało), czy puszczać - zresztą nie wiem za bardzo, jak miałbym puścić bez połamania sobie rąk - sztanga opiera się na górnej części łopatek, a łokcie są odciągnięte do tyłu... Zawsze możesz nauczyć się robić siady przednie (olimpijskie), rzuca się łatwo wtedy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-10 17:37:34

[...] Niedługo w pełni opanuję to ćwiczenie. Dodam, że robiłem je dzisiaj sztangielkami. Uginanie nadgarstków gryfem w oparciu o kolana - też nowe ćwiczenie. Wkurzają mnie łokcie zsuwające się z kolan - pewnie to wina długich spodni dresowych, w których ćwiczyłem. Brzuszki na ławce skośnej ujemnej - miałem robić maks, ale w tym przypadku maksa [...]

[...] z podciągnięciem powinien być. na biceps staraj się u góry bardziej spiąć, możliwe że mniejszy cięzar założysz wtedy ale się nie przejmuj http://youtu.be/-oYIWcNFZ1w?t=6m Uginanie nadgarstków mozesz sobie łokcie blizej tułowia przysunąć, za wysoką ławkę chyba masz, mozesz spróbować chwytu małpiego w uginaniu, w prostowaniu normalny chwyt.

Wysu wiem wiem co do unoszenie na boki gdy stoję łokcie wyprzedzają zawsze ręce i robię taki ruch jak byś coś wylewał mój partner treningowy mi to pokazał

Wuchta takie są wyciągi i tyle jest napisane ale za***** to tyle nie waży bo wiem jak jest nałożyć krążki samemu na wyciąg. Łokcie zawsze mam wyżej niż przedramiona

[...] Zawsze robię trochę pod innym kątem, żeby dobrze poczuć klatkę 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6 x 40 kg. Pierwsze 2 serie staram się czuć biceps ciągle ściskając sztangę, łokcie nieruchomo. Ostatnią robię trochę siłowo, ale mało wymuszonych powtórzeń. 6. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 x 10. Tutaj już technicznie ostatnia seria 10 x 22,5 [...]

Ładny pączek;-) Fajnie się mięśnie zaokrągliły. I jak widać na ostatnim filmiku, power też jest, choć ja bym pewnie jednak się mniej pochylał do prostowania i jednak łokcie trzymał przy ciele cały czas. Ale to ja, wiem, że ilu ćwiczących tyle technik:-))

@Panteon Każde powtórzenie ma być wg tych samych zasad, czyli broda i łokcie. Czysto siłowo to bez bujania, szarpania itd, natomiast technicznie to takie trochę crossfitowe powtórzenia. @nieraz Dzięki, ale jak wyżej napisałem tylko 11 było takich ładnych. Może w sumie ta liczba jest spora, i generalnie nikt więcej tyle nie zrobił z grupy około [...]

elo łokcie już nie bolą, co mnie bardzo cieszy. Spokojnie zrobiłem trening, mogłem wejść na ciężar i nie było problemu. klatka seria łączona: rozpiętki skos+wyciskanie sztangi skos: 13.5kg*15 + 90kg*5, 13,5kg*15 + 100kg*5, 13,5kg*15 + 105kg*4+1, 13.5kg*15 + 105kg*3+2 wyciskanie sztangielek na płaskiej 36kg*10, 36kg*10, 43kg*6, 43kg*6 dipsy *10, [...]

Jezli moge na cos zwrocic uwage przy SCIAGANIu DRAZKA NA WYCIAGU GORNYM DO KARKU ,niech lokcie beda bardziej prostopadle do podlogi.(niech nie odchylaja sie do tylu) Tak wykonywane cwiczenie wiecej daje. Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2009-06-25 00:42:11

Tak też je czuję na maxa. Nie wspomnę już o tym, że żeby utrzymać głowę, górny odcinek grzbietu, barki, łokcie, nadgarstki, dłonie i pośladki przy ścianie to nieźle trzeba się zebrać w sobie.

masz na myśli taki drążek do wyciskania z trójkątnym chwytem? Żeby się upewnić, flarowanie czyli łokcie nie idą blisko ciała tylko na boki?

Żołnierkie w podstawowej wersji idzie z klatki sztanga mija głowę i ruch się kończy doprostem łokcie nad głową i dopiero sztanga wędruje w dół.

Dziękuję za link, wygląda na to że znalazłem w tych materiałach mój błąd. W piątek będę testował i wtedy dam znać czy pomogło. Generalnie chodzi o to że ja chyba za mocno jakby otwierałem ramiona na zewnątrz. Jeśli wiecie o co mi chodzi. Łokcie muszą być delikatnie z przodu, przed tułowiem. To ma być tylko delikatnie, dzięki temu bark jest [...]

[...] trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak bez. ale jak Ty chcesz poziomo ten hantel trzymać? hantle opierasz o klatkę piersiową, łokcie na zewnątrz żeby nie obijać o kolana Poziomo, jak sztangę. Małe obciążenie więc mam miejsce żeby złapać po obu stronach gryfu :). a robisz rozgrzewkową serię z [...]

19 luty 2009r. - piątek - 11 tydzień 33 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Unoszenie sztangielek bokiem 15 kg - 10,10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=uKpPAMAvWYc Komentarz: Z tej perspektywy to wiele nie widac, ale chyba nadgarstki nie wychodziły wyzej niz lokcie. [...]