łokcie

11 Tydzień Masy Sobota 2.05.2020r 76 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga pokazała 108,7kg czyli +0,8kg przez ten tydzień :) Cardio 30min oczywiście jak zawsze :) Dzisiaj przyjemny trening bo łapy xD hehe mam nadzieje ze przy tricu łokcie wytrzymają xD Jak będę na kompie to też wstawię foty z raportu :) cotygodniowy rytuał :D

[...] :-( i to nawet ze śmiesznym ciężarem, który traktować można jako rozgrzewkę Mam identycznie, na pustej sztandze 10 kg już czuć łokieć. U mnie hantle też odpadają - tutaj np. na 25-30 kg obracz jeszcze zrobię ale 2-3 tyg progresji i znowu czuć łokcie. Jedynie wąsko/ poręcze/ linki. Win - napiszesz coś wiecej o ucinianiu bialka? Czemu nie ww/ fat?

Czaje o co chodzi, nie zrobiłem tej retrakcji bo myślałem że jak będę ciągnął łokcie jak najszerzej to zaangazuje ten środek pleców. Co do pozycji to sam widziałem że tego garba mam ale jak przesune ciężar ciała bardziej do przodu to zwyczajnie się wywale bo mnie pociągnie, chyba że się mylę. Szczerze to pierszy raz w zyciu chyba robię to wiosło [...]

[...] na treing nóg xD ooo tak, czwórki przyatakowane po 10-12tyg nierobienia ich xD  Pierwsze co to wejść pod sztangę to jest jakas masakra, mnie po siadach to bardziej łokcie i nadgarstki bolały niż kolana (chociaż ich wcale nie czuje, zregenerowane na maksa no i nie oszukujmy sie obciążenie też śmieszne więc po czym ma boleć)  Pod [...]

[...] mieć więcej ale dobrze że też nie rośnie jak wściekła to też przynajmniej z łokciami póki co i nadgarstkami mam spokój bo pamiętam że pod koniec tamtego okresu masowego to łokcie nadgarstki i tutaj barki to po prostu były do wymiany a teraz jest w miarę znośnie może też przez to że dbam o to rozciąganie teraz codziennie to może ominie mnie to [...]

To jest właśnie to, na masie niestety dopadają takie mikrourazy łokci itp, wkurzające jest to bo limituje w pewnym sensie progres, bo np robię francuza, jestem blisko upadku, łokieć albo łokcie się odzywają i już zapala się lampka"kończ bo się rozwalisz" :/

[...] teraz wiec masz pewnie więcej. Ogólnie ten rozmiar co ja mam to Cięzko wchodzi, ja na leginsy zakładam bo ledwo przez łydkę przechodza a tam tez mam z 43cm w tej łydce. Więc nie wiem jakie lubisz ale moze rozmiar większe byś musiał? Ja pewnie jak będę juz trochę cięzszy i urosnę to kupię kolejne na kolana i łokcie ale większe o rozmiar :P

https://youtu.be/4rtuKvAEjPA https://youtube.com/shorts/VX-b0EPvTf8 Dzisiaj na treningu poszły ręce czyli w sumie taki leciutki trening jakby nie było bo to jednak same łapy więc jakoś tam super męcząco nie jest do tego na koniec bok barku i przód barku lekko i to by było na tyle dzisiaj Z rana oczywiście wpadło 30 minut kardio tak jak zawsze [...]

https://youtu.be/-me9J0hfWRw Wyciskanie wąsko 120kg x6p 110kg x6p 100kg x6p 90kg x7p Francuz sztangą 50kg x8p 45kg x8p 40kg x8+2+1p Prostowanie linek górnego wyciągu 25kg x8p 20kg x10p 20kg x10+4+2p Prostowanie drążka podchwytem 25kg x10p 25kg x9p 25kg x9+4p + 20kg x5+4p Uginanie sztangą łamana 50kg x9p 45kg x9p 40kg x9+4+3p Uginanie chwyt [...]

70 Dzień Masy Waga 109,5kg Cardio 30min Bry Dosłownie same dobre treningi xD hehe Dzisiaj Triceps Biceps Barki;) Trening super, pompa, czucie itp dosłownie petarda ;) Nie mam nawet co się rozpisywać, filmiki i foteczka zrobiona więc trening zaliczony xD Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, [...]

[...] -wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki na płaskiej Jesli chcesz to rób przenoszenie zza głowy. Co do trica: Możliwe że tric wysiada i klata nie pracuje bo przy wyciskaniu łokcie prowadzisz za blisko tułowia? Spróbuj prowadzić łokcie na boki tak by klata się napinała przy wycisku cięzaru. Rób: -pompki na poręczach z łokciami przy tułowiu albo [...]

WYPIS Z DNIA 12.02.2009r. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 50x10 70x8 90x6 110x3 125x1 135x1 (REKORD!) 100x7 z zatrzymaniem Wyciskanie na skosie w góre, wąsko (suwnica): 51x10 71x10 81x8 91x5 Biceps sztangielką, o lawke: 21x8 19x8 17x6 13x10 Biceps na linkach: 4 sztabki x 10 5 sztabek x 10 6 sztabek x 8 Odnosnie treningu: 135 nowy rekord na klate [...]

Tak spoko, a z jednej strony masz artykuł _Knife_ na body-factor, cytuje: - WYCISKANIE LEŻĄC prowadząc łokcie bez flarowania, blisko ciała- -> osłabiasz wyciskanie, nadmierne obciążasz łokcie, prowadź łokcie SZEROKO, na zewnątrz, nie przy ciele! Więc?

[...] malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, dziś zrobiłem młotki ukierunkowane typowo na przedramiona, weszły super łokcie cofnięte mocno do tyłu   Łydki    [...]

Przysiad i pp w zasadzie bez zarzutu. Wycisk wąski czyli chwyt na szerokość barków lub nieco tylko węziej. Wtedy sztanga automatycznie naturalnym torem wędruje na górny brzuch/dolny mostek. Łokcie na boki. To wiosło to tak ma wyglądać? Nie. Szrugsujesz a tego nie powinno być. Sztangę musisz prowadzić do klatki pionowo do góry. Chwyt nieco szerszy [...]

[...] drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:27kg/27/27/- C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20 D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; [...]

[...] na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:27kg/27/27/- T2:52/52/52/- T3:52/61/61/52 C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20/- T2:22,5/22,5/22,5/- T3:25/25/25/25 D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x30 A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:3x22,5 T2:3x25 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x32,5 A5.Wyprosty ramion [...]

[...] tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x30 T3:3x32,5 A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:3x22,5 T2:3x25 T3:3x25 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x30kg T2:3x32,5 T3:3x35 [...]

Wzorek jakie masz zdanie na temat docisków? Stosowałeś je kiedyś albo wyciskanie na podłodze gdzie łokcie dochodzą do podłogi? Press floor odpuściłem sobie , ponieważ drażniło mnie że łokcie potrafiły czasami bardzo mocno uderzyć w podłogę .... nie czuję tego ćwiczenia. Dociskanie jest dobre , kiedy masz problemy z końcową fazą ruchu podczas [...]