DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

DIMAS też jechał ATG, ale nie chce mi się screenshota robić

Dobry jest KOZAK, mam go od wielu miesięcy w telefonie. Resztę kozaków dawałem u mnie w temacie na SFD.

Dee-Jay o Dimasie nie słyszałeś ? Co ty olimpiad nie oglądasz.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Pyrros_Dimas

A głębokość elegancka

WYPIS Z DNIA 12.02.2009r.

Wyciskanie sztangi na plaskiej:

50x10
70x8
90x6
110x3
125x1
135x1 (REKORD!)
100x7 z zatrzymaniem


Wyciskanie na skosie w góre, wąsko (suwnica):

51x10
71x10
81x8
91x5

Biceps sztangielką, o lawke:

21x8
19x8
17x6
13x10

Biceps na linkach:

4 sztabki x 10
5 sztabek x 10
6 sztabek x 8


Odnosnie treningu: 135 nowy rekord na klate jest, jednak wymeczone i bez przekonania, wiec nawet nie nakrecone, jednak Rafal w asekuracji wiec nie ma ze nikt nie widzial przy 110 juz mnie tak lokcie bolaly ze przesada, 125 bylo ciezkie w ****, dlatego bylem pewien ze 135 nie podniose, ale asekurant mnie "zmusil" i poszlo, wymeczone na maxa, ale sam pozniej reszta treningu lajtowa bo bole w lokciach masakryczne.. bede zmusozny kupic sciagacze na lokcie to raz a dwa to nowa metoda niedlugo sie zaczyna, wyemcze jeszcze jutro siad i w pon, i czas luzowac, mam nadzieje ze Kuba cos pomysli i szybko da mi odpoczac

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-13 01:18:41

bardzooo ładnie gratuluje rekordu

Tylko jest jeden minnus, meczac wczoraj te 135 poczulem lewy prostownik , i troche mnie boli wiec nie wiem co z siadami, musze z Kuba skonsultowac czy jest sens isc na to 145...

idziesz do góry ... jak na 130 bedzie bolalo to nie idziesz na 145

Dee-Jay robiłeś kiedyś ławke w pasie? Jeśli nie to wypróbuj. Bez pasa na makasymalnych ciężarach strasznie mi się prostowniki spinają(tym bardziej, że dość spory mostek robię) a z pasem praktycznie nie, więc polecam wypróbować

Pozdro!

Kuba_SnK

Kuba - masz jakąs ciekawą metodę na siłe w przysiadzie? PRzydałoby się trochę w górę i w MC.

Fajnie Ci to wszystko idzie, gratuluje postepow, pamietam jeszcze twoje poczatki. Bede sledzil dalej.
(sog)

pzdr.

WYPIS Z DNIA 13.02.2009r. FILM

Przysiad ze sztanga:

20x10
50x10
70x6
90x4
110x3
130x2
145/1 REKORD!! , ALE z pomocą Knife'a

Wyciskanie sztangielek na barki:

25x15
29x12
33x10
39x10 Rekord!
43x5 REKORD!

Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce:

10x10
13x10
15x10

Push Press (zarzut z ziemi na klatke, po kazdym powt. sztanga wraca na ziemie:

50x5
60x4
70x1
80x1

Unoszenie ramion w opadzie tulowia , lezac na lawce:

10x10
13x10
15x10

Prostowanie ramion na wyciagu:

wszystko co sie da x 10
wszystko co sie da x 10
wszystko co sieda + 5kg x 10
wsyztsko co sie da x10kg x 10

Sznur:

5 sztabka x10
6 sztabka x10
7 sztabka x8


Odnosnie treningu: No niestety, ciezko mi sie dzis robilo siady, 130x2 poszlo normalnie, przyznam ze do 145 podchodizlem z lekką obawa o bolaca mnie jak sam s****ysyn noge, bo w sumie plecy nie bolaly, ale nie wazne. zszedlem wd ol jak zawsze, ide w gore i.. mam taki marty punkt w ktorym mam zastoj i wtedy Knife lekko "puknal" mnie w klate i wstalem, lecz niestety nie moge powiedziec ze zorbilem to sam, co zreszta bedzie widac na filmie... Pokonczyly mi sie wszystkie "dietetczyne" odzywki , czyli bialko, gainer, anabolic window, zostalo no xplode, wiec mysle ze czas luzowac ciezary i zaczynac od nowa, ale co bedzie mysle ze Kuba napisze natomias dzis odpuscilem wyciskanie na abrki ze wzgledu na do***ane lokcie, wszedlem od razu na hantelki i lokcie bolaly na 25 i 29, natomiast na kolejne ciezary pozyczylem od kolegi sciagacze na lokcie i o niebo lepiej sie ciwczy, pomijajac ze nie bola, to czuje jakby mi pomagalo walczyc w ostatnich powtorzeniach.. na barki nigdy nie wzialem wiecej niz 39kg, a dzis 43 w sumie nie bylo takie ciezkie.. reszta trenignu w sumie zabawa, a push press jako dodatek "z braku laku" . Przyjechala do mnie dziewczyna wiec i dieta ulegla zmianie, przed trneingiem udko z makaronem sojowym,, a teraz gyros, fryztki i surowka, moze pojdzie w mase

Senegroth: nigdy nie probowalem, ale widzialem ze niektorzy robia.. teraz bede klate zaczynac od malych ciezarow wiec jak wjade znowy na wieksze (120+) to wyprobuje na pewno

adzik1234:

Achoris: dzieki

A to film, co prawda nie ma sie czym chwalic, ale te 145 jest w takim samym stylu jak poprzedni rekord 130..