Weszly trzy dni treningowe pod rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT 02.02 FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie [...]
Wczoraj mialam taki dzien, ze tylko plakac mi sie chcialo :-P Rano silka co rowna sie obsuwce z praca bo jestem troche pozniej, kupa roboty, kryzysowe sytuacje plus nawarstwiajace sie zadania do wykonania, moj facet mial urodziny a nawet nie bylo jak tego w jakis sposob uczcic... No ale pomarudzilismy sobie razem, wywialo nas porzadnie na [...]
4.10.2015 Rano wstałem nawet dosc mocno suchy i płaski, samopoczucie w sumie jakies nie najgorsze. Noga z rana wyglądała spoko nawet nie bardzo spuchnięta, jednak na treningu już ja czułem, po treningu, aerobach i całym dniu w pracy juz była mocno spuchnięta...ale jak wróciłem do domu i teraz cały czas leże/siedze z nogą wyżej to już lepiej to [...]
18.10.2015 Więc jedziemy od dziś z obwodówkami;-) 1a. Wiosło nachwytem 15p 1b. wyc. hantli skos 15p 1c. unoszenie nóg na poręczach 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. hantli 15p 2b. wyc. francuski 15p 2c. uginanie łamanym 15p Taka [...]
dzięki ;-)^^^ ~~~~~~~~~~~~~~ 19.10.2015 Kolejna obwodowka za mną, dzis na siłce w której pracuje 1a. Wiosło nachwytem shmit15p 1b.WL 15p 1c. spiecia naławce 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. na shmicie 15p 2b. sciąganie drazka [...]
20.10.2015 Kolejna obwodowka za mną, dzis na siłce w której pracuje 1a. wiosło hantlami na ławce skosnej 20p 1b.Wyc skos ujemny 20p 1c. "kołyska" 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. unoszenie hantli bokiem 20p 2b. kicka back dolny wyciąg [...]
Dobra to jedziemy z tym;-) Wczoraj dzień wolny od pracy jak wspomniałem wiec i więcej czasu i popołudniu mega trening pleców, na który udało mi sie namówic moja dziewczyne 8-) Dlatego też troche wiecej filmikow niz zwykle bezie. Musze ogarnac jakiś program ze fajnie to łaczc w całosc, podstawiac muzyke itp ale kompletnie sie na tym nie znam ;-( [...]
Siemka;-) Tutaj tylko teraz od czasu do czasu pisze bo jak wspominałem za niedługo bedzie nowy dziennik, no chyba ze ewerntualnie ten bede prowadził. Po tyg raczej wiekszych zmian w wyglądzie nie ma, jedynie co wymiary wszystkie delikatnie na plus łącznie z pasem i wagą;d A niby redukcja ;-) Ten tydzien polece jeszcze rokład btw tak samo ale od [...]
Bez rezonansu lekarz nie jest w stanie określić dokładnie,jakie zmiany powstały w krążku międzykręgowym.Możliwe że masz uszkodzenia wewnętrzne-tj. pęknięcie pierścienia włóknistego i lekkie przesunięcie jądra miażdżystego.Stąd promieniujące bóle,do kończyny jak domniemam. Zamiast mc drążek,wiosło leżac,wiosło w oparciu(bez szarżowania z [...]
Spłycacie koncepcję ;) Przede wszystkim nie ma mowy o tym,by łapał się za to jakiś ***** robiący tylko wl+bic+tric- przy dobrych lotach zwyczajnie nie będzie progresu. Nie bez przyczyny wybrałem ten dział,bo jest tu trochę więcej poważnych osób,a także tych otwartych na "nowe prądy" ;) Druga sprawa-jak kilka osób zauważyło-poziom [...]
Oveja przerąbałaś sobie przez wspomnienie o serze %-) Da się przeżyć, ja dość silną wole mam, najgorsze to jednak te treningi Magdaten trening to rzeźnia jakaś, po nim miałam tak spompowaną górę, że chodziłam jak koks jakiś %-) Vikiciii jestem leszcz i już :-)) nevalainen wiosło jest w A. Wszystko na swoim miejscu ;-) Shit wyjde i będę Cię szukać [...]
zasady sa ustalone, jakby byla dowolosc to nie ma sensu wtedy konkurs, on nie jest latwy pod wieloma wzgledami Niestety rezygnuję, nie chce oszukiwać i ułatwiać sobie sprawy. Powiem tyle - jestem za dużą ciotą jak na ten konkurs. SW nie moge wykonywać bo zbyt przeciąża mi plecy, potem płacze przez 3-4 dni, że się schylać nie moge, chodzić czy też [...]
mika niestety, za ciężki ten konkurs jak dla mnie póki co ;-), dzięki Saida };-), dzięki Viki zapyerdalam dalej nawet nie ośmielam się opyerdalać :-D ____________________________________________ Trening 1a. Podciąganie / opuszczanie 4x4-6 6x / 5x / 4 + 1xN / 4x +1xN 1b. Chest dips 4x4-6 5,5x / 4x +1xN / 4x +2xN / 3x +2xN 2a. Ściąganie drążka [...]