wioslo

Ale wznosy do upper xD nachwytem zawsze rób wiosło 1Przysiad 2Martwy 3Wiosło (może być z ziemi lub staniu możesz zmieniać obojętnie) (4)Jak masz dostęp spacer farmera czy coś dynamicznego/strongmanowego na górę pleców jeśli ci się chce minimalna objętość Protip dowieszaj do drążka od 8 powtórzeń bez, możesz też rozbić drążek na nachwyt (dużo [...]

3-5 + wiosłowanie w opadzie hiper 6-10 (8-12) + wioslowanie z ziemi wioslo zawsze na przynajmniej te 6 powtorzen lub wiecej Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2019-09-10 21:47:30 Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2019-09-10 21:48:24

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad który nieźle mnie wymęczył 2. Martwy tu nie wiem jak z techniką, nagrałem filmik później wrzucę 3. Wiosło sztangą nachwytem - przy pierwszej serii trzęsły mi się kolana ale w drugiej już przestały. %-) Trzeba będzie rozkminić teraz upper 2. Nie wiem jak z tą klatą czy dorzucić ten skos na minusie czy męczyć dalej na [...]

Zobaczymy co z tego wyjdzie... :] Chciałbym zastosować taki plan treningu... 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(Tu jestem słaby więc zobaczę) - Wiosło 2serie( [...]

Brakuje podstawowych masowych ruchow. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos 2.Wyciskanie hantli poziom 3.Pompki na poreczach Triceps jest w porządku. Plecy: 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslo sztangą 3.Sciaganie drazka do karku 4.Mc 5.Z dwie serie wyprostow na lawce rzymskiej I kaptury czyli szrugsy z hantlami lub sztangaNogi: Przedewszystkim przysiady [...]

nabial ma wlasciwosci powodujace zatrzymywanie sie wody, wiec to calkiem mozliwe Staraj sie nie jesc go za wiele Nie wiem czy czujesz odruchowo co ci szkodzi a co nie a co jest twoim ustawieniem sie Staraj sie reagowac na sygnaly organizmu POza tym opuschniecie moze miec wiele innych przyczyn zaczynajac od pogody konczac na hormonach A i dobrze [...]

Dzien1. 1. wyciskanie skos 45stopni 6x 7/5/3/7/5/3 wave loading 2. Push Press 6x7/5/3/7/5/3 wave loading 3. ściąganie linek wyciągów w bramie 3x4-8 +15 4. wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 3x4-8 +15 Dzień 2 1a. przysiad 3x10-12 1b. prostowanie nóg 3x12-15 przerwa 2min 2a. RDL 3x10-12 2b. uginanie nog 3x12-15 przerwa 2min Dzien3. [...]

Dzięki Laski U lejdis jest tak, że prawie wszystkie @ mają w jednym momencie, wszystkim zaczynają lecieć włosy, i jak pomór chorobowy - to się też nie wyłamują, jak jeden idą coś w tym jest ------------------------------------------------------------------ Melduję się, ze siły wracają. Wczorajszy i dzisiejszy dzień przeleżałam w łożku sącząc [...]

Agata nie rob wymuszonych ruchow, starczy to jak sama zrobisz do upadku, nie mozesz nie rob dalej niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ok, [...]

01.10.2011 Trening: Rozgrzewka(pompki, kręcenia ramion, wyciskanie sztangi). 1.Wyciskanie skos góra 4x 6(30kg),6(33kg),6(36kg),4(40.5kg). 2a.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8(8.5kg,9.75kg,11kg,12.25kg). 2b.Pompki 4x10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6(9.75kg),6(11kg),4(11kg),5(11kg). 4.Shoulders box 4x8(1.25kg). 5.Wznosy bokiem w opadzie [...]

24.06.2012 BodyPump 1h Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -jajkax2,batat,papryka, -izolat, -ryż,pieczona pierś z kurczaka,papryka, -jajkax3,oliwki,pomidor, -pierś z indyka,pomidor,musztarda, -sałata,pomidor, 1357kcal.BTW(134/45/104) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa. +kotlet z wołowiny mielonej (facet [...]

Dzięki bardzo Wszystkim, mam nadzieję,że na koniec będzie jeszcze lepiej;-). 27.06.2012 Trening: *rowerek stacjonarny-3minuty, 1a. suwnica nogi niżej 5x12(20,25,27.5kg/stronę) 30s 1b. RDL 5x10(30,40,45,50,55kg) 30s 2a. Wiosło sztangielką 5x12(12kg) 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra45` 5x12(8,10kg) 30s 3a. uginanie ze supinacją 5x15(4kg) 30s [...]

Tak Inga, zaraz pod pachami :-)). Wczoraj wpadło jeszcze trochę orzechów włoskich,surowego brokuła i masła bo mnie skręcało z głodu. 04.07.2012 Trening: 1a. Unoszenie bioder z zatrzymaniem 6x12(10kg) 30s 1b. RDL 6x10(2x38kg,2x43kg,2x48kg)30s 2a. Wiosło sztanga 6x10(2x28kg,2x30.5kg,2x33kg) 30s 2b. Rozpiętki skos góra 45` 6x12(6.5kg) 30s 3a. [...]

11.1.13 Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 3. Zuraw 6/6/4 8/7/5 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 75x10/85x10/95x5 + 95x5 * 5. Uginanie sztangą R10 18x10/21x10/24x10 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 [...]

15.1.13 Pull 2 Wioslo półsztangą R10 30x10/40x10/50x10/60x10/70x8 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 Podciąganie na drążku 8/7/7/6 9/8/7/6 Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 25x12/35x12/45x12/55x6 Młotki R10 12x10/14x10/16x10 13x10/15x10/17x10 Face pull R15 20x15/22,5x15/25x15 20x15/24x15/28x15 Uginanie na [...]

[...] 5 A Zottman curl 12x10/12x9/12x9 12x10/12x10/12x7 B Pompki z dlonmi w trojkat 10/9/9 10/10/10 Wl - spoko, powinno pojsc 80x6, regres przy dobrej nucie malina ;P wioslo - juz ciezkawo, probujeznalezc optymalna pozycje zeby najlepiej weszlo miedzy lopatki reszta cwiczen z dobrym czuciem i pompa zottman do wyj**ania, bola mnie barki [...]

[...] 3. Wznos boczny wylewajacy 7x12/9x12/11x12/13x12/7x16 7x12/9x12/11x12/13x9/7x19 4. Wykroki tylne 12x10/12x10/12x10/12x10 12x10/12x10/12x10/12x10 5. Francuz do czoła ------------------- 25x8/29x8/33x8/37x5/25x14 wl doslownie na styk wioslo lekko szarpane reszta ok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-24 20:44:56

3.5.13 crossfit a) wioslo hantlem 6powt reka 42kg b) pompki z nogami na podwyzszeniu 10powt c) wznos nóg wiszac na drazku 12 powt 5 obwodów, przerwy okolo 30 sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-03 15:06:29

13.5.13 MAXY %-) Przysiad przedni 50x6/60x1/70x1/80x1/90x1/100x1/110x1 Płaska 50x6/60x1/70x1/80x1/90x1/100x1 Wiosło 50x6/60x1/70x1/80x1/90x1/100x1/110x1/120x1 Wyciskanie siedzac zza glowy 40x6/45x1/50x1/55x1/60x1 czyli chjnia z grzybnia. dziekuje dobranoc ;D teraz jedziemy crossfitem do wakacji ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-13 [...]

[...] tric 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x6/47x6 2. 3 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) inverted rows CC c) szrugs sztanga 80kg d) wioslo pochwytem 60kg 3. Dispy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 superserie po 8 powt a) wyciskanie wąsko 50kg b) francuz hantlami za glowe 10kg + serie na brzuch [...]