nachwytem zawsze rób wiosło
1Przysiad
2Martwy
3Wiosło (może być z ziemi lub staniu możesz zmieniać obojętnie)
(4)Jak masz dostęp spacer farmera czy coś dynamicznego/strongmanowego na górę pleców jeśli ci się chce minimalna objętość
Protip dowieszaj do drążka od 8 powtórzeń bez, możesz też rozbić drążek na nachwyt (dużo powtórzeń, mniejszy ciężar) i podchwyt (mało powtórzeń, większy ciężar) w jednym treningu