wioslo

po przysiadzie/MC daj wyciskania, a na koniec wiosło drążek

A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2.RDL 3x12 3.Pompki na poreczach3x10 4.Wiosłowanie3x8 5.Wyciskanie sprzed głowy3x10 6.Podciąganie (poprawnie technicznie,trening zweryfikuje). B. 1.MC 4X10 2."Dzień Dobry"3x12 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4.Wiosło hantlom 3x10 5.Arnoldki3x8 6.Podciąganie nad chwytem.(trening zweryfikuje) Tu [...]

A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 2.RDL 3x12 3.Pompki na poreczach3x10 4.Wiosłowanie3x8 5.Wyciskanie sprzed głowy3x10 6.Podciąganie (poprawnie technicznie,trening zweryfikuje). B. 1.MC 4X10 2.Wykroki3x12 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4.Wiosło hantlom 3x10 5.Arnoldki3x8 6.Podciąganie nad chwytem.(trening zweryfikuje)

wycisaknie neutralne mam rozumieć że to na ąłwce prostej, czy łapiesz hantle w chwyt neutralny ? Ale myslę że o normalne wyciskanie na płaskiej Ci chodzi ? Dipy dałbym po kaltce, nie przed, w planie A masz 3 ćwiczenia na plecy, przyciąganie do brzucha to wiosło, czy ściąganie linki ? w b to samo, a np barków nie masz zarknij na gotowca etap 2 [...]

A krzesła masz ? Za duzo: A/B MC/Siady 3s drążek/wiosło 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Jeśli w wyciskaniu hantli będzie mało cieżaru to możesz dać wyciskanie sprzed głowy. Pzdro

zainteresuj się więc skróconą wersją fbw tylko ciężkie złożone ćw - wyciskanie, przysiady, mc, wiosło jakieś ćw izolowane na biceps, triceps nie będą tak pomocne w zrzucenie balastu Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-12-27 19:35:35

możesz sprobowac fbw 5x5 albo coś takiego: A Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 podciąganie z obciązeniem 5x10 B Wyciskanie na płaskiej 5x8-10 wyciskanie w staniu 5x10-12 pompki na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 może byc taka l powtorzen jak napisalem, lub 5 10 5, lub 5x5. poniedzialek A wtorek B czwartek A piatek B

Dodal bym wioslo pol sztanga z 4 serie a szrugsy dal do barkow bo przy barkach dobrze pracuje czworoglowy.

[...] 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć /to ja bym jednak dał wioslo sztanga w obu zestawach - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s /2s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] bary, bic 1. unoszenie na boki - 4 2. wyciskanie sztangi - 4 3. unoszenie na boki w opadzie - 3 4. uginanie ramion z hantlami naprzemian na lawce skosnej - 4 5. uginanie ze sztanga - 4 Piatek - plecy, nogi 1. wioslowanie sztanga - 4 2. wioslo. hantlem - 4 3. martwy ciag - 3 4. przysiady - 4 5. prostowanie nog - 4 6. ugianie nog - 3 7. lydki - 3

Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej lezac 12/10/8 Rozpietki na maszynie buterfly 12/10/8 Wywal Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12/10/8 Bicepsy Uginanie ramion sztanga lamana stojac 12/10/8 2s Tricepsy Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 12/10/8 2s Plecy MC 2s wiosło 3s Przyciaganie drazka wyciagu gornego siedzac [...]

A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Ok. A teraz rozpisze ci z czym mam problem, ćwicze w domu i nie posiadam sprzętu typu [...]

18 lat....juz nie jestes taki mlody,nie martw sie o kregoslup przy odpowiedniej rozgrzewce i technice nic ci nie grozi ,podciaganie zamien na wioslo sztangielka za to uwzgledniaj podciaganie nachwytem w rozgrzewce, chodzi o wyciskanie sztangielek stojac pompki na poreczach mozesz wykonac np ma 2 krzeslach

oki więc dowiem sie w internecie dokładnie jak wykonywać martwy ciąg dobrze to wykminiłeś rozgrzewka na drążku i w tym czasie bede sie uczył podciągac noi zamiast temtego ćwiczenia wiosło sztangielką Właśnie chodziłem po domu i myślałem na czym moge robić pompki i niemam naprawde nic co mógłbym złączyć jako typowych krzeseł niemam mam tylko takie [...]

Pierw ustalę trening, później dni treningowe. Klatka: Płaska Skośna Rozpiętki Plecy: Martwy ciąg Wiosło Podciąganie podchwytem Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Nie lubię robić wykroków, jakaś alternatywa? Wspięcia na łydki Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] z grupy "posterior chain" (rdl;dzien dobry;wznosy tulowia z opadu;zuraw;pull-throughs;reverse hypers) - lydki - brzuch gora - jakies wyciskanie na lawce - jakies wioslo - jakies wyciskanie w staniu - jakas forma podciagania na drazku - cos na tric - cos na bic teraz,zeby bylo jeszcze prosciej: w dole robisz tylko 2 ciezkie boje: - [...]

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki Na razie mam tak, teraz sprawa: Jeżeli nie wykombinuje nic i nie będę mógł wykonywać pompek na poręczach to co wtedy? Wyciskanie wąskim uchwytem?

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki - Francuz leżąc Tak zrobić czy tak jak mówiłeś tj. uciąć wl albo military press i zamiast tego francuza?

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Francuz leżąc - Młotki A co do powtórzeń i serii? Teraz ćwiczyłem 5x5 rampa albo 8 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. ( mowa o ostatnim planie ). 3-5 serii?

Okej, ale podpowiedz mi jeszcze czy wszystko dobrze zrozumiałem: Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 8serii 3 powtórzenia - Bułgarski przysiad - 8 serii 3 powtórzenia - RDL - 8 serii 3 powtórzenia - Łydki - 3 serie po więcej powtórzeń - Brzuch - 3 serie po więcej powtórzeń Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - 8 serii 3 powtórzenia - Wiosło [...]