wioslo

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo --------------- 8x5 / 11x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo ------------------------------- 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 15x60 10x72 / 10x72 / 15x61 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 16x25 10x32,5 / 10x32,5 / 15x28 5. Ściąganie klamry [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo 8x5 / 11x0 8x5 / 12x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 13x85 8x105 / 8x105 / 14x90 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x61 10x74 / 10x74 / 15x63 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x32,5 / 10x32,5 / 15x28 10x35 / 10x35 / 15x30 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 12x0 8x6,25 / 12x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo 8x112,5 / 8x112,5 / 14x97,5 8x115 / 8x115 / 14x97,5 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x78 / 10x78 / 15x66 10x80 / 10x80 / 15x68 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 15x32,5 10x40 / 9x40 / 14x35 5. Ściąganie klamry [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 10x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 83kg 86kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 93,5kg 96kg 4. Pullover 3x12-15 33,5kg 33,5kg 5. Face pull 3x10-12 41kg 43,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 7kg +aero 15 min Wczoraj prawie cały dzień przespałem, masakra w [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 9x / 12x78 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x81 / 12x81 / 15x68,5 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x33,5 / 15x33,5 / 18x28,5 5. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 10x55 / 10x55 / 13x45 6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 9x / 12x78 10x2,5 / 12x80 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 10x90 / 10x90 / 14x76,25 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x81 / 12x81 / 15x68,5 12x83,5 / 12x83,5 / 16x71 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x33,5 / 15x33,5 / 18x28,5 15x36 / 15x36 / 18x31 5. Wyciskanie zza [...]

PLECY + BARKI 3 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 11x / 13x78 10x2,5 / 12x80 2. Wiosło z martwego pkt smith 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 13x60 10x75 / 10x75 / 14x62,5 3. Ściąganie leżąc neutral 2x10-12 + bo 12x91 / 12x91 / 15x76 12x93,5 / 11x93,5 / 15x78,5 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 15x36 / 15x36 / 18x31 15x38,5 / 15x38,5 / [...]

PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 8x3,75 / 12x81 9x0 / 13x82 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x99 / 10x99 / 14x84 10x102 / 10x102 / 14x86,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / 16x43,5 12x53,5 / 12x53,5 / 16x46 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x52 / 15x52 / 20x44 15x54 / 15x54 / 20x46 5. [...]

PLECY + BARKI 3 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 8x0 / 12x81 9x0 / 12x82 2. Wiosło z martwego pkt smith 2x8-10 + bo 10x80 / 10x80 / 14x67,5 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 3. Ściąganie leżąc neutral 2x10-12 + bo 12x93,5 / 12x93,5 / 16x78,5 11x96 / 11x96 / 16x81 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 15x41 / 15x41 / 19x36 15x43,5 / 15x43,5 / 18x36 [...]

Ok narazie przerwę dyskusję, i uzupełnię wypiski. Przeczytałen póki co odkładnie to co napisaliście, i swoje wnioski też wyciągnąłem, także i tak bardzo dziękuję za cenną dyskusję :-) Zacznę od wczorajszego pulla PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 9x / 9x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 2x10-12 + bo 12x78 / 12x78 / 16x66 3. Wiosło hantlą leżąc [...]

Poszukaj, ciśnienie mocno wzrasta i co z tego? Rwanie 4x5 Przysiad przód 8*8*6 Uginanie 3x12-15 Wiosło nachwyt 3x8-12 Skos sztanga 3x8-12 SS Sztanga łamana/francuz w siadzie sztangą 3x12 jak będzie mi mało to po seryjce wymachów ze sztangielką Zła kolejność - uginanie- wiosło - wyciskanie. Podrzut 4x5 Wykroki sztanga 3x8-12 Drążek nachwyt 3x8-12 [...]

[...] wykroki 3s 12/10/8 <<< 27/30/33kg 34/38/42kg >>> wspiecia na palce 3s MC 4s 12/10/8/6 <<< 57/67/77/87kg 85/95/105/115kg >>> wioslo sztanga 3s 12/10/8 <<<33/39/43kg 48/54/58kg >>> wiosło hantlem 3s 10/10/8 <<< 10/10/12kg 16/16/18kg >>> młotki 3s 12/12/10 [...]

Przerobiłem lekko swój stary plan, co panowie myślicie o takim treningu? Dobrałem ćwiczenia takie jakie lubię, zakres powtórzeń mniej więcej też, mam nadzieję, że wygląda to w miarę sensownie. Proszę o rzucenie okiem. Od teraz na pewno będę zwracał większą uwagę na poprawną technikę, przynajmniej mam taką nadzieję... i na rozgrzewkę. Trening [...]

W końcu naprawili mi internet 8-)8-)8-) Wrzucę tylko wypiski z DT (bez komentarzy), a dni DNT pozostają tak jak zawsze(dieta) ,aeroby również robiłem 30-40minut. A teraz już każda kolejna wypiska od poniedziałku będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii. 20.08.2012(poniedziałek)-DT [...]

te power wiosła, to wymysl puma, na grubosc pleców :). wyysł tzn on to propaguje. Sam jestem zdania, ze jak jest rakc pull, to power wioslo sie nie przyda, raczej widzial bym wiosło bardziej pedantyczne, ew. jakeis mocne ale jednorącz, bo grubośc lubi ćwiczenia jednorącz ;).

[...] lekkim skosie (4s faza ekscentryczna) 2x8kg 2sx15 +2x10kg 2sx10+ zwykle rozpietki 2x5kg x30 D1) Butterfly 4sx15 D2)push ups 4sx 20 PLECY: 01) Narciarz szeroki chwyt 3sx20 A) wioslo hamer jednoracz stojąc (dol plecow) 1x20+2x15+1x10 Rest pause x6x4 +drop xmax B)wioslo hantlem jednoracz w oparciu o laweczke "J row" max rozciąganiecie dlugi zakres [...]

Powitać ;D To co dzisiaj dałem na treningu to masakra ogólna... Przypuszczam, że jutro w pracy będę umierał, ale dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło ha :D Przed treningiem poszła porcja kawy plus jakaś próbka odżywki typu BCAA + Kofka i miazgaaaaaaaa:D Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko do Klatki - 3x10+15kg 2. Podciąganie Szeroko Podchwyt [...]

Nowy plan: PON: BARKI: Zolnierskie, wznosy w opadzie PLECY: Wioslo hantla BIC: uginanie rak ze sztanga BRZUCH: spiecia KETTEL WTOREK KLATKA: Rozpietki TRIC: prostowanie rąk w opadzie tulowia TERAŻER CZWARTEK: NOGI: Przysiady TRENAZER PIĄTEK: BARKI: Wznosy na bok PLECY: Wiosło hantla KLATKA: Rozpiętki BIC: uginanie rąk ze sztnaga TRIC: [...]

Nogi Wykroki (krótkie) 3x 12 Przysiady - RAMPA 8 (18) Nożyce - 3x 12 Żuraw - MAX x3 MCNP RAMPA 10 (15) Klatka Wyciskanie leżac, skoks dodatni, sztanga RAMPA 10 (15) Dipsy 4x10 Rozpiętki - 3x12 Plecy Drążek szeroko nachwyt 30 MC - RAMPA 8 (15) Wiosło jednorącz RAMPA 16 Odwrotne wiosło - 3x16 Szrugsy - RAMPA 15 Drążęk szeroko nachwyt 30 Barki, [...]

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]