Nie podałeś celu treningu Domyślam sie że masa. predzej wsawilem plan split partia 2xtydz ale koledzy polecili mi P&P. A czym jest p/p jak nie splitem z partia 2 x tydz? push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw [...]
Trening na plecy może i znośny, ale ja poleciłbym: Martwy Ciąg - tu nie wiem jak, bo skoro to kolano.. no to możesz czuć dyskomfort. Podciąganie szeroko nachwyt - zrób tak zamiast ściąganie do karku. Wiosło sztangą w dość mocnym opadzie - bedzie dobrze i tutaj ewentualnie mozesz dac sciaganie do karku albo wznosy czy tam opady tłowia, jak masz [...]
Dziś trening siłowy plecy+ biceps+ brzuch podciąganie z doczepionymi 6,5kg 3x5p martwy 4x8 wiosło nachwytem 3x10 21 2serie uginanie ze sztangielką w podporze 2x15 spięcia 3x 15 kupiłem dziś z ciekawości żel energetyczny, nie wiem czy się nadaje do biegania (duża dawka kofeiny), czuć nawet po gorzkim smaku, po czym poznać oczyszczony organizm? [...]
Okej, a więc na brzuch będę robił te 3 ćwiczenia, jak w kolejności byś Ty je ustawił? Martwy ciąg i wiosło będę robił po raz pierwszy, a że nie za bardzo mam kogoś kto mógł by mnie poprawić to będę startował z małym obciążeniem, dzięki za pomoc.
Po dzisiejszym treningu stwierdziłem, że koniec z rozbijaniem się po siłce - trzeba wprowadzic jakiś plan. Oto on: A: -przysiad 5x10-15 -MC 5x8-12 -WL hantle 5x12 -podciąganie nachwyt 3xmax -podciąganie neutral 3xmax -unoszenie hantli w bok 4x15-18 -odwrotne pompki 2x20 B: -przysiad 5x10-15 -MC 5x12 -dipsy 5xmax -wiosło podchwyt 5x12 -ohp 4x13 - [...]
No rozmowa udana i jutro na szkolenie jade ;-) oby się udało coś z tego wreszcie. Trening: -przysiad 5s w ostatniej wykryłem co robie źle - za bardzo pochylam sie do przodu przy pracy pozytywnej i potem ciągne plecami - dlatego nie czułem ud tak jak powinienem na nastepnym treningu 40kg i szlifuje technike jak ja poprawie zaczne dokłądac -wiosło [...]
Super trening poszedł. Dobrze wypocząłem i od razu inne samopoczucie, Oprócz tego solidne śniadanko i zaraz na trening. Trening: -Przysiad 5s -wiosło podchwyt 5s -WL 5s -podciąganie podchwyt 6-6-5-4 -podciąganie sztangi do klatki 4s - super palenie barków chociaż robiłem malutkim cięzarem -uginanie ramion z łamaną 2s -Francuz leżąc 2s -wspięcia na [...]
poczytałem i jeszcze w ramach rozwiania wątpliwości:) push: tu ok wszystko kumam pull: da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? fbw: 3.Mogą być dipsy ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest [...]
czyli w fbw dać wiosło w opadzie nie podciąganie. no siła ale i sylwetka... nie wiem gdzie te barki umieścić bo i tak dużo nawaliłem tego chyba??? ;) czy uważasz że nie mieszać robić jak jest na razie??? albo jakaś inna propozycja treningu po bill star5x5??? Zmieniony przez - gymsquat w dniu 2012-12-29 20:07:09
ronnie220 - prawda, miesnie brzucha skosne to akurat najmocniej pracuja podczas cw. unilateralnych (nie rzadko akcesoryjnych) tj. wioslo jednoracz, wycisk jednoracz (czy to barkowy czy klatkowy) itp. Wiec zgoda przy przysiadach i pp rowniez, ale w takim stopniu jakby byla obciazona tylko jedna strona ciala :)