[BLOG] Qitr, Byle do przodu

dwa posty wyżej ;p
Trening:
-Przysiad 5s
-MC 5s
-pompki na poręczach 5s
-podciąganie nachwytem 4s
-pociąganie neutral 3s
-ohp 4s
-odwrotne pompki 2s

Przez cały czas te same ćwiczenia? Słabo trochę. Rozpisz sobie Trening A i B I jedź ABA BAB itd..

to trening który dzisiaj zrobiłem, w środe zrobie jakiś inny na pewno dam wyciskanie hantli na płaskiej zamiast dipsów moze zaczne od martwego a potem wykroki zrobie może jakieś wiosło, ale prawde mówiąc zależy mi na podciąganiu więc bd go dużo robił i nad cf myśle żeby to cwiczenie poprawic

45 minut pływania i dystans coraz dłuższy szkoda tylko ze w piątek basen zamykają ;/

Micha:

Ogólnie to spałem dzisiaj 6h bo musiałem rano wstac na badania krwi na szczęście wszytsko jest gitesik oprócz tego stres przed wynikami z matur swje zrobił. Na szczęście nie potrzebnie sie denerwowałem bo wyniki w pełni satysfakcjonujące. Domsy w klatce strasznie trzymaja jeszcze od CF po pompkach, co odczułem na basenie - po długościach miałem ochotę skończyć, ale sie przemogłem i wycisnąłem porządny dystans. Jutro FBW zobacze jeszcze jakie ćwiczenia pójdą ale na 100% bd wielostawowe bez zbędnych izolacji

6h to wystarczająca ilośc znu także nie narzekaj :D

I jak tam idzie coś masa na tych 2900kcal? I progres jakiś na ciężarach? Bo strasznie mało np na to wyciskanie hantlami, i czemu biegasz? Bo po fotach widziałem że ekto.


Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-07-01 20:08:41

W sumie to mam ADHD i dzień bez aktywności fizycznej jet dla mnie stracony. Dlatego biegam, pływam, jeżdżę na rowerze i oczywiście chodzę na siłownie, ale będę musiał się ograniczyc trochę bo już czuję że regeneracyjnie nie nadążam, więc pewnie zrobie jeden dzień wolny prawdopodobnie też zamiast jednego cardio jakomś tabate czy coś w ten deseń zrobie żeby metabolizm podkręcić. Co do kalori to jest różnie są takie dni ze po zjedzeniu 3100 kcal czuje ssanie a bywa ze zjem 2800 i jestem pełen. Może to kwestia warzyw bo ich jem dosyc sporo. Z wyciskaniem zawsze miałem problemy.

Trening:
-przysiad 5s
-MC 5s
-WL hantle 5s
- podciaganie nachwyt 4s
-ohp 4s
-podciąganie podchwyt 2s
-pomplki na poręczach 2s
-wspięcia na palce 2s

Micha:

Dzisiaj dziwny dzień polatałem po lekarzach, echo załatwione. Z aktywności fizycznej 20 min roweru i 6 takich obwodów:
-6 burpress
-20s skipA
-20s pajacyki

Nie miałem czasu jeść więc lipa, ale właśnie lece coś podjeść moze wpadnie więcej niż w rozpisce.

Po dzisiejszym treningu stwierdziłem, że koniec z rozbijaniem się po siłce - trzeba wprowadzic jakiś plan. Oto on:
A:
-przysiad 5x10-15
-MC 5x8-12
-WL hantle 5x12
-podciąganie nachwyt 3xmax
-podciąganie neutral 3xmax
-unoszenie hantli w bok 4x15-18
-odwrotne pompki 2x20

B:
-przysiad 5x10-15
-MC 5x12
-dipsy 5xmax
-wiosło podchwyt 5x12
-ohp 4x13
- podciąganie podchwyt 2xmax
-francuz leżąc 2x12


Prosze o komentarz