wioslo

PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]

ŚRODA 29.04 Pobudka po 7, vaccum, śniadanie i trochę pracy, jeszcze mi pacjent zaspał i godzinę przesiedziałem na darmo, ale cóż i tak specjalnie nie ma nic do roboty. Najważniejsza dziś informacja, po 1.5msc wracamy do roboty od poniedziałku. Nareszcie! Nie żeby to były jakieś kokosy $ ale wróci ta utęskniona rutyna. Muszę od swojej przywieść [...]

CZWARTEK 07.05 Wpiska z wczoraj, bo już nie zdążyłem. Waga na czczo 99.3 więc dalej tendencja spadkowa. Wpadło cardio, potem śniadanie i do pracy nuuda jeszcze tydzień tego. Jeszcze na koniec musiałem zostać godzinę dłużej, bo wpadli ludzie od dezynfekcji. Ciul i już okrojony czas na trening. PULL ŚCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT 112.5KGX9, 92.5KGX11, [...]

Ale ruch się zrobił Cieplutko się na serduszku robi, jak widać, że byście tęsknili %-) :) Jasiu, dla mnie akurat koniec świata, bo będą decydowały o dostaniu się do szkoły :) Akurat szamię potreningowy to coś wstawię. Przez ten okres raczej bez fotek. Rzucam tylko byle coś na talerzu było No A dzisiaj to w ogóle w innym świecie byłam. Poszłam [...]

Dzięki chłopaki :D Szymuś :):):):):):):) Zdziebka, ale dodałam sobie później serek wiejski na wierzch i było już git ;) 5.05.2017 DT Dzisiaj treningos. Jakoś taki słaby moim zdaniem, brakowało mi siły Jak widać pozmieniałam trochę sprzęt, obolała coś też jestem TRENING GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 25 / 30 / 35 kg + gryf 2a. [...]

Nie liczy się, bo to taka podróż, że wysiądź i wsiądź do pociągu/samochodu %) Dni otwarte w różnych szkołach są to jeżdżę i w niektórych podania składam ;) Wczoraj zasnęłam szybko i całkowicie zapomniałam, że mam uzupełnić, wybaczcie Czyli tak: Trening z piątku (12.05) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 27 / 30 / 35 / 37 kg + gryf 2a. [...]

Miałam się ogarnąć, a wyszło jak wyszło %-) Myślami ciągle tutaj jestem %-) O świętach nie piszę, bo to wiadomo, że raczej bym siebie nie oszczędzała. Ale ostatnie trzy dni elegancko treningowe :-)) Z wczoraj 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 25 / 30 / 35 kg + gryf 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 11 / 12 / 13 / 14 szt [...]

Plecy8-) Wiosło sztangą 3x10 Wiosło Tsztanga 3x10 Wiosło jednorącz 3x10 MC powolny 3x8 Wyciąg do brzucha 3x10 Wyciąg szeroko podchwyt 3x20 Wyciąg na prostych 3x15 Podciąganie na drążku szeroko 3x25 Aeroby 40min Komentarz: wiosła na wolnych klasycznie prawie na maksach i kilka serii na wyciągach i drążku na dopompowanie. Siła jest, energia jest, [...]

Plecy Wiosło sztanga 4x15,15,10,8 Wiosło T sztanga 3x8 Wiosło jednorącz 3x8 Wyciąg poziomo do brzucha 3x10 Wyciąg pionowo podchwytem 3x20 (10x10sek 5x10sek 5x) Wyciąg na prostych 3x20 (10x 10sek 5x10sek 5x) Drążek szerokoo 3x25 Rzymska 3x10,8,8 drop w każdej Aeroby 40min Komentarz: coś aura nie sprzyja, cały dzień efekt "zombi"...minimum na [...]

Poniedziałek FBW A Przysiad tylni 4x12 MC powolny 4x12 Dwójki stojąc 3x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciskanie hantle płaska 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Supinacja stojąc 2x12 Francuz siedząc 2x12 Wspięcia stojąc 3x... Wznosy nóg siedząc 3x... Wtorek FBW B Wykroki 4x12 Mcnpn 4x12 Wiosło Tsztanga 4x12 Podciąganie do brody stojąc 4x12 [...]

Poniedziałek Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek Wykroki 5x8 Wiosło T sztanga 4x8 Dzień dobry 3x8 Podciąganie sztangi do brody 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie prostą stojąc 2x8 Francuz siedząc 2x8 Allchy 3x12 [...]

Plecy 1. Podciąganie podchwytem rampa5 2. Wiosło półsztangą 6x8 3. Wiosło hantlem 4x10 4. Ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 4x10 5. Martwy ciąg 5x12-14 Klata 1. WL 6x8 + regres 2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10 3. dipsy (ciężar ciała) 4 serie 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie Nogi 1. SQ tylne 4x6 2. Fronty 4x10 [...]

Wczoraj ch**owo jadłem duzo syfów, no ale od dzis koniec z alko i tylko czysta micha, jedziemy z tym dalej :) Klatke mi nieźle nabiło po tym sylwestrowym treningu :D Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku więc poleciałem ile było siły i skonczylo sie tak że musiałem posiedziec chwile na ziemi po martwym taki byłem zajechany xd Plecy 1. [...]

Plecy 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x60kg 10x80kg 8x100kg 10x110kg 8x110kg 9x110kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 8x110kg 8x100kg 3. Wiosło hantlem 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 8x40kg [...]

Wczoraj plecy MEGA intensywnie zrobiłem, bez przerw miedzy seriami, nie zrobilem drazka z pośpiechu ale wiecej serii w innych cwiczeniach. Plecy 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc ----------------------- 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg [...]

Jednak robienie maksów na redu nie ma sensu :/ Dwójki dalej były zajechane i mimo że 200kg leci już bardzo lajtowo to 225 i 220 jedno oderwałem od ziemi ;/ Ale za to potem wyżyłem się na górnej części pleców :D Plecy 1. Martwy ciąg 10x70kg 5x120kg 2x160kg 1x200kg 2. Wioslo hantlem 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 3. Wiosło T bar 10x25kg [...]

Witam Panie Karolu ;-) uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Staż 1 rok Podział partii: Pn Plecy +tył barków + brzuch Wt Klatka tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s [...]

Dzien jak co dzien, odwiedzilem jedynie urzad i zrobilem trening. Teraz ogladam LM i kibicuje JUVE ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 115kg x10 x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach +10kg x10 x10 Wznosy boczne w opadzie + przyciaganie [...]

negatywy daja sporo ale musisz zrobic to tak, zeby podciagac sie szybko, a opuszczac dobre 5 sekund ps. jak zrobisz drazek, to po nim zrob wioslo hantlem sam drazek poki co nie da Ci odpowiedniej stymulacji a wioslo hantlem pomoze je rozwijac ew pomyslimy nad drugim zestawem

Jestem załamany :( Cały ten głupi LOW CARB mnie zalał, cała waga którą przytyłem to był fat, BF z 4 na 8-10 mi wskoczył. Byłem głupi... powinienem był was posłuchać a zachowałem się rzeczywiście jakbym wszystkie rozumy pozjadał. Z tego strachu przed fatem i węglami się zalałem na maksa... Teraz muszę się postarać wszystko naprawić... Powoli [...]