wioslo

Ja znawca w treningu nie jestem. Ale imo troche inaczej sie wioslo wykonuje

kurcze Viren jest taka sprawa. No na prawde odkad wyczułem juz dobre obciazenie w tych wszystkich cwiczeniach, to kurcze jak zrobie tak pozadnie nogi, potem robie podciaganie i wiosło to w tym MC na prawde nie mam siły... Ciezaru juz zmniejszyc nei moge bo nie mam jak! Sam gryf wazy 10kg, a ja w serii rozgrz. biore 12 kg :( (tak tak tylko krazki [...]

a co to za różnica jakim ciężarem robi ? ważne żeby efekt był po pewnym czasie zadowalający widzę że im więcej ktoś ciśnie to respekt rośnie +5 ? tak można robić małym ciężarem a mięśnie tak wyszlifować że mózg siada pobudzając mięśnie o których nie mieliśmy pojęcia i szokując nasz organizm . dobrym przykładem takiego ćwiczenia jest wiosło [...]

PN PUSH * Wypychanie na suwnicy - stanowczo przysiad - wychodziło by na to że siady przy 4x treningach miałbym 3x :-) chyba sporo ? * Klatka sztanga płasko * MP - rozumiem że to martwy na prostych? - Military Press * Klatka skos hantle - to już drugie ćwiczenie na klate, a na dwójki masz jedno i na czwórki jedno. a klatka jest mniejsza, wiec [...]

Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]

Wigilijny trening był, ale szczegółów mi się nie chce pisac bo rewelacji nie było W sobote poniósł mnie ostry melanż i skutki mocno odczuwalne. Wczoraj nie mogłem nic jesc, wiec cały dzien post;/ Dziś kac yebany kac morlany;d -10 do sylwetki Poszedłem dzis na siłke z zamiarem ze zrobie plecy, ale przy MC i 150kg poszułem jakiś dyskomfort w plecach [...]

Sobota 12.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3119 kcal 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów dodatkowo: kubełek u turka, troche cipsów i paluszków oraz 0,5l czystej i pepsi ;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

nono jestem ciekaw efektu koncowego.Sam dzis zaczalem cykl i stuffu mam gdzies ok tyle samo;) tylko ze jeszcze mam leucyne a u Ciebie nie widze. zycze powodzenia. a co do siadow ciagow,wiosla... dowal kilogramow bo to bez sensu robic wioslo na 30 kg jak wazysz ok 80 kg!

28.01.2015 Musiałem zamienić Łośka na rozbef bo kurde zapomniałem sprawdzić termin na łośłosiu i się lekko zakisił -_- trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x5 140 kg x [...]

wstawiam na szybko póki mnie nie rozsadziło trening piątkowy :)) <--- miska była ale utrzymana zgodnie z rozpiską po nocy treningowy (Szevcu wie o co kaman) tylko zamiast mięcha był Łośłoś bo kurfa piątek świąteczny :( Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 Wiosło hantlem 5*5 24 kg x 5 26 kg x [...]

27.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 3x5 max43kg 27,5 32,5 37,5x3 bez asekuracjii 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki 14kg 8/8/5 10kg 10/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 zamieniłam na przyciąganie drążka do brzucha, bardziej czuję prace mięśni. może tak być? 25kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 tu [...]

skoro tak twierdzisz kolego to i tak zrobie. Niewiem czemu, ale strasznie lubie wioslo. dzisiaj treningowo: clean x8 jerk x8 wioslo x8 ( wiem, wiek za duzomostatnio wiosla, poprawie sie) 5 rund, a czas pomiedzy nimi to czas zrobienia rundy przez cwiczacego nastepnie zrobilismy burpee + mountain climber rep 21-15-9 czas pomiedzy nimi to tez czas [...]

[...] nastepujace: I 5 rund jak najszybciej Bench press skos x10 60kg Air squat x10 II 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Swing hantla 15kg Mountain climber III 5 rund jak najszybciej wioslo x5 50kg burpee bez pompki To teraz odczucia : Bench press skos szedl ladnie i czulem klatke przy kazdym ruchu pamietajac o nie prostowaniu ramion podczas unoszenia. [...]

[...] Okno tym razem 11-18 7.11 Tym razem bez biegow, a wieczorem trening 5 rund Bench press x10 67kg burpee+box jump x10 nastepnie taka oto superseria thruster 10-1 36kg wioslo 10x10 50kg Odczucia super. W wyciskaniu dolozylem 2kg i szlo ladnie, wiec sie bardzo ciesze. Burpee+ box jump tez fajnie, moje jedno z najbardziej ulubionych [...]

[...] Okno zywienia 11-18 10.11 Dzien treningowy i wykonalem takie oto polaczenia 5 rund Barbell clean and squat burpees x5 50kg jumping jack x20 5 rund push press x8 55kg wioslo x8 55kg air squat x10 I na koniec Box jumpx30 Teraz czas na odczucia Pierwsze cwiczenie barbell clewn and squat burpees to bardzo fajne polaczenie burpee, clean i [...]

16.11 okno zywieniowe 13-19 17.11 okno zywieniowe 14-21 W dniu dzisiejszym wykonalem nastepujacy trening AMRAP 20min thruster x5 37kg bench press x8 58kg wioslo x10 58kg W ciagu tych 20 minut wykonalem 11 rund. Docelowo planuje dojsc do 13, czy sie uda?? Zobacze, aczkolwiek bez walki sie nie poddam. Myslalem, ze uda mi sie wykonac 10 [...]

Witam osoby sledzace moj dziennik :) Dzisiaj mial byc dzien bez treningu, ale skonczylem dosc szybko prace bo o godz 9, wiec postanowilem wykonac nastepujacy WOD: 6 rund Overhead squat x6 15,17,19,21,23,25 Wioslo x10 55 Unoszenie nog lezac do drabinki x15 Overhead squat....maly ciezar, ale zalezalo mi aby zaczac szlifowac technike tego [...]

[...] z mojej walki o sy.wetke i kondycje. 16.12.14 Okno zywienia 12-19 Rano bieg na czczo 3km Wieczorem nastepujacy WOD 11 rund thruster x5 40kg clean z nad kolan x8 40kg wioslo x10 45kg Czas, ktory osiagnalem jest dla mnie do zdecydowanej poprawy, a mianowicie 26,04. Planowo postaram sie zejsc do 25minut. Mam nadzieje, ze dam rade. Thruster [...]

19.12.14 Okno zywienia 13-20 Poranny bieg na czczo 4km 20-21.12.14 Okno zywienia 12-19 Treningi nie odbyly sie, gdyz podczas naglego schylenia wygielo mnie i niemoglem sie wyprostowac. Weekend caly na masci rozgrzewajacej i rozgrzewaniu w celu szybkiego powrotu do zdrowia hehe 22.12.14 Okno zywienia 12-19 Trening 6 rund Overhead [...]

[...] tak wiec w dalszej mierze jest postep, z ktorego jestem osobiscie zadowolony. Czas caly czas w dol. Okno trzymane caly czas na poziomie 12/13 -19 02.01.15 10 rund wioslo x10 50kg clean z nad kolan x6 42kg high pull x10 42kg No wiec trening udany. Zmeczyl mnie i dosc spuchlem...pod koniec nie moglem zacisnac dloni na sztandze hehe [...]