26 września 2014 DNT Wrzucam wiosło do korekty: https://www.youtube.com/watch?v=5VnnKxtALAU&list=UUYWciVcx_VzAHpJ3BJ8oMPg I link do ostatnich filmików, co by się nie zawieruszyły, a zależy mi na ich ocenie: http://www.sfd.pl/Ma%C5%82olata%2Fejpi%2Frok_str.30-t1011172-s36.html#post10 Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83 Pod biustem: 71/71/71/70 Talia: [...]
11 października 2014 DNT Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83/84,5/84 Pod biustem: 71/71/71/70/70/70,5 Talia: 63/64/63/63/63/63 Pępek:69/72/69/68/69/70 Biodra: 92,5/92,5/93/93/93/93 Udo: 52,5/52,5/53/53/53/53 Fałda policzek: 10mm/10mm/10mm/10mm/10mm/10mm Swing 11,25kg: https://www.youtube.com/watch?v=XMqqyH3f-lU Wydaje mi się, że z 10kg lepiej mi szło, [...]
KLATKA I PLECY na zmiane,juz nie pisze serii i powtorzen bo jak zawsze wszystko staram sie wykonywac w 3s i 8-10p 1.wyciąg do karku 2.wyciskanie sztangi poziom 3.wioslo jednorącz z hantlą 4.linki na klatke 5.ściaganie liny do ud 6.przenoszenie ze sztangielka leząc 3 superserie -kaptury i łydki 1.wznosy barkow ze sztanga stojąc 2.wspiecia na palce [...]
Plecy 1.wiosło sztanga 4s 2.wyciag do klatki 4s 3.wyciag do karku 3s 4.wyciag do klatki 1s 25p dynamicznie Barki tył 1.linki z góry -odwodzenie ramiona w tył stojąc 4s Biceps 1.uginanie ze sztanga 3s 2.ugiananie ze sztagielka jednorącz w skłonie 3s Przedramiona 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga za dupskiem 3s 2.uginanie nachwytem ze sztanga na [...]
wiosło jak najbardziej OK, kiedyś tak dużo ćwiczyłem, ale z drugiej strony bez ciężaru, gryf zaparty w jakiś róg można robić jednorącz, można robić obiema rękami w moim dzienniku wrzuciłem foty mojej starej siłki gdzie kiedyś zrobiłem sobie specjalną półsztangę
Cwiczenie dla mocarzy. Sprobuj to sie przekonasz czy jest dla Ciebie odpowiednie. Ja wioslowanie polsztanga robilem zawsze na przyrzadzie obiema rekoma - za slaby jestem na takie wioslo.
Cwiczenie dla mocarzy. polsztanga robilem zawsze na przyrzadzie obiema rekoma - za slaby jestem na takie wioslo. e tam za słaby od razu ,zawsze można mniej założyć ,albo takiej opcji użyc :) jak za cięzko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1825444c64bb42c3ba5d4a9754b635a1.jpg
Najszersze grzbietu 1.wiosło sztanga szeroki nachwyt 5s 10p rampa 2.drążek w szerokim 5s 7-8p... idzie mi coraz gorzej nie wiem co się dzieje 3.wyciąg z liną do ud 4s 10p rampa,uwielbiam to ćwiczenie mógłbym je robić w 10 seriach,kto wie czy tak nie zrobie :)niesamowicie przyjemne rozciągnięcie najszerszych + lekka pompka,to samo czuje przy [...]
Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]
Środa Trening frontów, ciągów i wygłupów %-) Frony poszły luźniutko - coraz bardziej mi się podoba to ćwiczenie. Potem ciągi... dużo ciągów :-) Najpierw spokojne dojście do 2x210kg, które poszło może nie lekko ale całkiem nieźle. Później 8 serii po 3x170kg z przerwami ~90sek. Było ciężko, gdybym to sobie sam rozpisał to bym uznał, że za ciężko [...]
Muszę przyznać, że Ajazy daje mi trochę popalić tymi treningami. Kiedyś gdzieś wyczytałem, że 50-60min to jest dobra długość treningu - a że mi to pasowało to bardzo chętnie w to uwierzyłem %-) Teraz treningi są dłuższe no i nieporównywalnie cięższe niż w pierwszym etapie. Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem fronty. Starałem się żeby ciężar szedł [...]
Tydzień 1, dzień 3 Trening zrobiony wczoraj ale walenty nie dał czasu na wypiskę ;-) Trochę chyba na zbytnim luzie podszedłem do treningu. Wcale tak lekko nie było. MC 6x70, 5x90, 4x120, , 4x160, 6x3x185 Spompowało mi dolny odcinek pleców. Niby przerw za krótkich nie robiłem ale jednak. Starałem się skupić na ściąganiu łopatek ale przechwytem [...]
Tydzień 2, dzień 3 Dzisiaj najcięższy trening z tego tygodnia. Utwierdził mnie mocno w przekonaniu, że muszę pracować dużo nad chwytem i nad wytrzymałością statyczną(tak się możliwość utrzymania długotrwałego napięcia mięśni)? Od czego to tak naprawdę zależy? To są inne włókna niż te odpowiadające za tępą siłę? Mam wrażenie ze w tej kwesti jestem [...]
Tragiczny jest ten ostatni okres. Co chwilę dzieciaki chore a od nich ja przejmuję w większym lub mniejszych stopniu. Tym razem lżej niż ostatnio ale z nosa leci i ogólnie średnie samopoczucie. Wczoraj przez to odpuściłem trening, dzisiaj zrobiłem bo już trochę lepiej było. MC 5x70, 5x70, 5x90, 5x120, 2x180, 3x3x217,5kg Bałem się tego ale nie [...]
Rano 30min marszu, wieczorem trening siłowy. Dieta trzymana, nawet za mało trochę wyszło. Okno od 14-21. Siady: 8x70, 8x90, 5x120, 5x160, 5x180, 5x190, 5x180kg, 4x180 Ciężko %-) WL 20x20, 10x60, 8x80, 3x100, 3x120, 3x125, 3x127,5, 5x3x120 Nie wiem czy to mniejsze wymagania jakie sobie narzucam, czy wynik mniejszych zakwasów na górze ale z WL [...]
Dzieje się trochę i chyba w najbliższym czasie się niestety nie poprawi. A treningi coraz dłuższe mi wychodzą ;-) Dzisiaj 1h45m. Siady: 8x70, 8x90, 3x120, 3x160, 3x210, 4x3x195 Zwiększyłem przerwy do 4-5min i udało sie wyjść ponad 2 serie z ciężarem roboczym ;-) WL 20x20, 10x60, 8x80, 3x100, 3x120, 3x130, 3x135, 5x3x125 WLW 5x90, 5x100, 4x5x92,5 [...]