PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

o dietce zapomniałem ,więc dzisiaj poszło;

1kg żołądków w kurczaka z marchwewka i groszkiem w sosie pomidorowym z kartonu,5 jaj ,ziemniaki makaron razowy i chleb kołodziej
ze sniadaniem było gorzej ,ale Córa zrobiła to trudno było odmówic -biały chleb z masłem i ogórkiem ,mleko

Plecy
1.wyciąg do klatki w szerokim 4s 8-10p
2.wyciąg do klatki w wąski podchwycie 3s 8-10p
3.wiosło sztanga 3s 8-10p
4.przenoszenie ze sztangielka 2s 10p

Tyl barków
1.wznosy w skłonie w bok ze sztangielka jednoracz 3s 10p
2.odwodzenie ramion w tył na wyciągu z liną 3s 10p

Łydki
1.wsp.stojac 5s 20p

jakas pieczeń-berbelucha z miesa ,bo zapomniałem kupic piersi,5 całych jaj,reszta zołądkow z wczoraj ,ziemniaki gotowane ,chleb zytni,odżywka białkowa ,bukiet różnych surówek,duszona marchwewka,banan

cały czas mam tendencje do zjadania za duzej ilosci węgli,trza to zmienic

nAWET NIE ZAUWAZYŁEM KIEDY ,Z TRENINGU FBW ,POTEM PUSH PULLA ZACZĄLEM ROBIC SPLITA I TO BEZ ZADNYCH SZCZEGOLNYCH PLANOW TEGO TYPU ,U MNIE TO NASTĘPUJE AUTOMATYCZNIE ZAWSZE ROBIE TAK JAK CHCE ORGANIZM I MOJA ZRYTA STARA PSYCHA

GRUPA WYCHODZI TERAZ RZADZIEJ JAK RAZ W TYGODNIU ,ALE SKORO TAK MI PODPOWIADA PSYCHA TO BEDE TAK ROBIL ,DOPÓKI MI NIE POWIE DZIADZIE CZAS COS ZMIENIC

http://psycha.tv/ 

Zmiana siłowni bardzo dobrze mi zrobiła.Inny sprzęt inne wrażenia -lepszy trening.

Barki
1.wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4s 10p rampa

Triceps
1.pompki na poręczach 3s 10p
2.wyciąg przodem z liną 4s 10-12p
3.francuz jednorącz siedząc 3s 10p

Biceps
1.młotki ze sztangielkami stojąc 4s 10p
2.modlitewnik z łamanym gryfem 3s 10p
3.uginanie na kolanie 3s 10p

Na obecnej siłowni, nie pasują mi stare maszyny aerobowe,nie chce mi się na takich klekotach nic robic -muszę coś pokombinować poza siłką.

Co myślicie o włączeniu takiego wiosłowania na plecy ,ja to robiłem może ze 2 razy w życiu?????????????????




Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-30 17:41:26

wiosło jak najbardziej OK, kiedyś tak dużo ćwiczyłem, ale z drugiej strony bez ciężaru, gryf zaparty w jakiś róg
można robić jednorącz, można robić obiema rękami
w moim dzienniku wrzuciłem foty mojej starej siłki gdzie kiedyś zrobiłem sobie specjalną półsztangę

Cwiczenie dla mocarzy.

Sprobuj to sie przekonasz czy jest dla Ciebie odpowiednie. Ja wioslowanie polsztanga robilem zawsze na przyrzadzie obiema rekoma - za slaby jestem na takie wioslo.

no dwoma to jest normalnie znane,ale chodzi o to jednorącz właśnie -musze spróbowac kilka razy

DARNOK35

Cwiczenie dla mocarzy.

polsztanga robilem zawsze na przyrzadzie obiema rekoma - za slaby jestem na takie wioslo.

e tam za słaby od razu ,zawsze można mniej założyć ,albo takiej opcji użyc :) jak za cięzko

Nie pomyslalem o tym :)
Chyba skorzystam i pozniej powiesze na koncu puste wiadro