jak chcesz robić takie serie łączone (superserie) to najlepiej jakbyś robił to dla antagonistycznych grup mięśniowych czyli klatka z plecami (wyciskanie leżąc/wiosło)
Tak więc dzisiaj takie kiepskie FBW sobie machnąłem na szybko 1.wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2/1/2 8x32kg 10x22kg 2.rozpiętki tempo 2/1/2 12x9kg 12x9kg 3.wiosło sztangielką tempo 2/1/1 10x32kg 10x42kg 8x52kg 4.unoszenie hantli w bok siedziąc tempo 2/1/2 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Superseria: uginanie ze sztangą+pompki w podporze [...]
[...] jesli koniecznie chcesz czegos takiego sprobowac przetestowac to najprostszy plan 5x5 w zastosowaniu do splita dzien 1/2/3 przysiad/mc/przysiad wyciskanie/drazek/wyciskanie wioslo/wyc na barki/wioslo cos na: bic/tric/bic + dodatkowe cw typu wspiecia na palce, dodatkowe cw na triceps glowna baza trenowana 5x5, reszta typu 2-3s ciezko mniej powt. [...]
Dzięki Panowie za radę pomyślę o tym, ale po prostu taki mam schemat z rana ^^, nie jestem PRO ani nawet zawodnikiem żebym tak restrykcyjnie leciał na masie że płatków smakowych podjeść nie mogę %-) Fedex, mordo dzięki za radę ale nie należe do Armii WK, ani Teamnatural więc narazie bez żelków, te fanty po treningu można na bombie żreć bo i tak [...]
/SFD/Images/2016/4/7/ee4cc5aceff54f5ca741e73ec8181312.png @ Pablo - jak mowisz o ciezarze to wiecej nie uciagne serio podstawiam szczebelek i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ [...]
[...] sie o kregi szyjne, no i przez kregoslup schodza.mi.nogi nie rowno.jakby cos z biodrami ciezar lekki mysle 80 moglbym wlozyc, sam widzisz ze odrzucilem Mc, klasyczny przysiad czy wioslo sztanga bo tam spore klamoty bym bral a.sie boje.. nawet wyciskanue stojac odrzucilem, ale nie widze zeby na zle mi to poszlo robie z glowa teraz wszystko
Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]
Miałem prześwietlenie.. nie mam zwyrodnień.. poprostu przecieżylem plecy taka była dniagnoza. mój ostatni trening na plecy wyglądał tak Mc Podciąganie nachwyt Wiosło nachwyt Wiosło sztangielka Dlatego się zastanawiałem czy teraz zejść nie zrobić poprostu martwego 60 kg po 10-12 pow lub zmieniać na inne ćwiczenie
MC mógłbyś ewentualnie umieścić w dniu nóg, gdybyś nie dawał rady : Podciąganie na drążku rampa 6 Wiosło sztangą 3/4x 8-10 Ściąganie drążka/ wiosło wyciąg dół 2/3x 10-12 Wycisk poziom rampa 6 Skos hantle 3/4x 8-10 Rozpiętki 3x 10-12 Szrugsy w dniu barków. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-08 22:01:50
to wiosło zalecane przez Antka łątrwiej czy trudniej ci sie robi? nagraj za tydzien tak jak ty robisz i dla porównania tak jak antek widze ze bcaa tez zwiększyłes. jak do tej pory nie miałes zadnego spalacza? ciekaw jestem jak ta yoha, czy cie porobi;-P