wioslo

B-10 by WODYN. 4 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 5x5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s86.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

adzik W takim razie czekam na Twoje wiosło jednorącz . Niech słowo zmieni się w czyn Skodzio Dla czego miałbyś nie sprawdzić połtoraków już teraz na treningu klatki na przykład. Proponuję zrobić ławę demola na małym obciążeniu jako pierwsza seria na ławce poziomej, gwarantuję nie złą jazdę odpowiednio dobranym obciążeniem żebyś mógł wykonać co [...]

A-15 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro-cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s121.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem ...... b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem [...]

co za progres... kurde ładnie to idzie u Ciebie. MASAKRA!! wiosło o 15kg lepiej :o pozdrawiam i życzę dalszego progresu (co na pewno będzie miało miejsce) :) ps. fotki byłyby dobrym pomysłem

[...] następne 5 kg, myślę że 115 kg dałbym też radę . WODYN co do treningu sztangielki w nastepnym cyklu maja zniknac z 2-5tek No to trudno mi będzie zaliczyć 50 kg na 10-8 wioslowanie jednoracz - ustalamy ze ma ogranicznik do polowy MC z adekwatnego dnia Czyli że skoro na BB-15 ciężar serii głównej w MC wynosił 170 to na A-15 w ostatniej serii [...]

[...] porecze wstepnie meczone na 15tkach porecze wstepnie meczone na 8-10tkach , ale juz nie tak porecze świeże na 25tkach - to mozesz tylko polubic co do kolejnosci mialbys wioslo jednoracz po takiej rozgrzewce porecze jest znacznie bezpieczneij wykonac , ponadto po zmeczeniu miesni anatagonistycznych .... miesnie agonistyczne kurcza sie do [...]

A-10 by WODYN. 3 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s113.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE b) rwanie na półprzysiad z próbą [...]

A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s146.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 3 60 [...]

Napyerdalasz te kg, dobrze idzie Krzychu. Powiedz mi - wiosło polsztanga robisz w paskach na 15 powt?

adzik123 Powiedz mi - wiosło polsztanga robisz w paskach na 15 powt? W ostatniej serii raczej tak easyriderr W sumie nie przyszło mi to do głowy nigdy że mogło by to kogoś zainteresować. Ogólnie ostatnia seria na maksa trwa dosyć długo nawet do 2 minut także nie wiem czy wystarczyło bym miejsca na karcie . carbon91 Siady wcale nie aż takie [...]

ZALEGŁA WYPISKA Z WCZORAJSZEGO TRENINGU. A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s122.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku [...]

Krzychu jak wiesz te treningi były liczone od pewnych "MAXOW" bary: 91 Wiosło : 150 WL: 130 Przysiad: 150 Tric: 117 bic: 52 w pierwszym cyklu miałeś 10x10 @50% i zaliczyłeś w drugim cyklu wykonaj 10x8p @60% w trzecim mikrocyklu seria rozgrzewkowa: 1x10p @50% serie robocze: 10x6p @70% w czwartym mikrocyklu cofka ciężaru i [...]

WODYN Właśnie miałem Cię prosić o rozpiskę następnego tygodnia ale widzę ze czuwasz i mnie uprzedziłeś i to z nawiązką Skompikuj teraz cały trening w jednym poście a ja zmienie tytuł bloga wskazując na której stronie jest trening. Oczywiście wszystko pięknie rozpiszę jak umiem najlepiej jak wiesz te treningi były liczone od pewnych [...]

WODYN po co komu pas na przysiady z podwójnym dnem na 70% maxa w 6 powtórzeniach ? W 6 powtórzeniach ale w 10 seriach, zapomniałeś dodać . Skodzio mnie też bolą czasami prostowniki w przysiadach, po zmianie techniki już jest lepiej. Ja nie muszę zmieniać techniki, bo mam dobrą Po prostu robiłem dwa dni wcześniej plecy w superserii wiosło/martwy [...]

Każdy ma prawo się wypowiedzieć Wiosło ma mi dawać w kość w każdym treningu czy to będzie 4 serie czy jak na przykładzie GVT 10 serii. Co do wychodzenia łokci poza linię pleców to nie jest jakaś złota reguła która dotyczy wszystkich. Biorę sztangę z podłogi i wiosłuję aż gryf dotknie brzucha, no a skoro mam długie łapy a bebzon wciąż nie za duży [...]

[...] NA FILMIKU NIE WYCHODZA POZA PLECY - UZYJCIE WYOBRAZNI TROJWYMIAROWEJ , FILMIK NIE BYL KRECONY OD BOKU TYLKO OD PRZODO-BOKU Po trzecie bazujemy na maksach, maks rzedu wioslo=przysiadowi nie da sie uzyskac z łokciami zbyt daleko poza plecami ostatnia uwaga, jesli nie mozesz zatrzymac sztangi na krotką pauzę kiedy dotyka ona podbrzusza to [...]

co było najcieższą częścią treningu? Andrzeju oczywiście że wiosło, choć dało się przetrwać jakoś. PS. wspominałem już na b/f, moze polecisz jakieś ziółka albo suplement wspomagający pamięć. Coraz z większą trudnością przychodzi mi zapamiętywanie nowych słówek np. ang Czytałem gdziś ze vitaminy z grupy B, ale ile w tym prawdy ?

Kettlebells - 21.11.2014 21.11.2014 1. Swing 20 x 16 kg, 20 x 16 kg, 20 x 16 kg 2. Swing nad głowę 20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg 3. Wykroki do tyłu 20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg 4. Wiosło w wysokim planku: 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 5. Przekładanka miedzy nogami ze skrętem z Kettlem na wysokości barków 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 6. Siad [...]

work_drugs - będę informować o nowych fajnych trasach. Nawet jakąś aplikację na telefon zainstalowałam, żeby było wszytsko czarno na białym. Dziś jedziemy obejrzeć przyczepki rowerowe dla Małego. Nie mogę się doczekać :-) Paula - jak już urodzisz i się ogarniesz z Maluszkiem to możemy jakiś wspólny spacer zorganizować ;-) Bazylia, Padme, Anchy, [...]