wioslo

27.04 Czwartek Plecy Triceps Podciągania 6,6,6 MC 8x60 8x100 6x120 6x140 Wiosło łamaną 20x20 15x30 10x35 Triceps WL wąsko na suwnicy 15x50 15x55 15x60 Ściąganie linek do dołu 8x max 8x max + 10 8x max + 15 Młotki leżąc 8x10kg 8x12 8x14

Trening A Przysiad ze sztanga, 3 s Wioslo w opadzie, 3s Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, 3s Podciaganie na drazku, 3s Wyciskanie zolnierskie, 2s Pomki na poreczach 2 s Brzuch i lydki, po 3 serie/max B Martwy Ciag, 3s Wioslowanie sztangietka w opadzie 2s Sciaganie drazka, 3s Wyciskanie sztangi na lawce/skos, 3s Wyciskanie sztangietek na boki, [...]

drążek jak najbardziej , wiosło ,mc , na tym bym budował plecy Czytaj ziomeczku podwieszone :-)) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Przyznam że planu nie czytałem. Ale zrób tak : pon-klata przód barków i bok wt-plecy i tył barków sr-wolne czw-biceps i trices pt-nogi sob-wolne ndz-wolne ___________________ klata/12-15 seri w 3/4 ćwiczeniach, hantle skos górny, dipsy i rozpietki nogi/15-20 seri, przysiady tylne, wyprosty, mc proste nogi plecy/ok.15 serii, mc, wiosło sztangą, [...]

Dzieki za rade, może sie jeszcze ktoś wypowie? PS:co to jest te wioslo?

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 64,74,84,94,104kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=C0Xs4ihEaAU&feature=youtu.be 2. Drążek z obciążeniem neutral: 11kg 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=sDcSluFNKhc&feature=youtu.be 3. szrugsy 65kg3x12 4. Wiosło półsztangą jednorącz 25kg 4x10 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 28kg [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull B: 1. wiosło nachytem 82,5kg 5x5 2.RDL hantle https://www.youtube.com/watch?v=JBk2i3D3MWI&feature=youtu.be 18kg 4x10 3.Drążek nachwyt 10,7,7,6,5,5x 4.uginanie nóg 33kg 3x10 5a.Face Pull 11kg 3x10 5b.uginanie hantlami siedzac 10kg 3x15 6. Kółko 3x15 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Dieta według [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Pull A 1. Martwy ciąg; 70,80,90,100,110kg x4 2. Drążek z obciążeniem neutral: 13kg 4x5 3. szrugsy 80kg 4x8 4. Wiosło hantla 35kg 4x8 5. uginanie ramion w staniu - sztanga 30kg 4x8 6a. unoszenie talerzy na bok 6kg 3x15 6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie 6kg 3x12 7.: Plank 50, 20, 20sek (przerwy po 10 sek) [...]

Siema. Temat jak u góry. Jak sie ma pendlay row do zwyklego wiosłowania jeśli chodzi o rozbudowe "motyli" najszerszych? Ponoć wiosło jest na grubość a podciąganie na szerokość tych mięśni. I najważniensze czy takiego pendlaya moge wrzucic po przysiadach i w polaczeniu z podciaganiem wąsko w jednym planie FBW ? W pendlay row "motyle" pracują mniej [...]

skoro masz tylko plan A to: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s wiosło sztangą Barki: - Wyciskanie sztangi 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - [...]

przysiad wioslo military press (lub inne na barki) MC WL podciaganie i rosniesz w kazda strone Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-11 20:49:15

Aok B na nogi dalbym przysiady + np uginania raz, a drugi raz wykroki. na plecy dublujesz cwiczenie, daj jedno wioslo+martwy ciag na bika 3 serie mysle, ze stykna, ale uginania bez modlitewnika

1. Podciaganie drazka wyciagu w siadzie szeroko zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku. Wyciag to gorszy zastepnik draka wg mnie 2. Wioslo sztangielka w opadzie OK 3. Tu dalbym jakies cwiczenie na wyciagu, czyli mozesz tu dac PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. Unoszenie tułowia z opadu OK 5. Kaptury mozesz robic do [...]

A czy ten push/pull będzie dobry? PUSH ciężki: -Przysiady tylne 5x8810 -Wyciskanie leżąc 5x10 -Wyciskanie żołnierskie 5x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki: -Martwy ciąg 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wiosło hantlem 4x15 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z supinacją 4x12 PUSH lekki: [...]

Np taki: A/B Przysiad ze sztanga na barkach/MC 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s Wioslo sztanga podchwytem/Dipsy 3s zdr.

przysiady drązke dipsy wiosło wycisk na barki francuz uginanie na biceps całosc 3 x tydzień po 2-4 serie 12-8 powtórzeń pokaz dietę

Skoro tak, to lepiej dla Ciebie bedzie robic 3x8. Serie robisz tak, że tyle ile możesz, to robisz normalnie, a 'do ośmiu' dobijasz powtórzeniami negatywnymi, czyli opuszczasz się w kontrolowany sposób przez jakieś 3-5s w dół. Jak już bedziesz robił dwie serie po 8 powtórzeń, to możesz zacząć dokładać obciążenia - lub zwiększać liczbę powtórzeń w [...]

za dużo na bic i tric daj tam 6-9 seri Za malo na plecy, dodaj podciąganie, wiosło hantlą, 16serii niech będzie Baaardzo mało na nogi, nawet 20 serii możesz dać + kilka na łydy, ale nie koniecznie Ćwiczenia na barki: Wyciskania sztangi/hantli, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, podciąganie sztangi do brody... Tu masz sporo ćwiczeń na różne [...]

Ciąg daj do pleców bo masz samo podciąganie. Ciąg 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangielką 4s Szrugsy 4s Ile wykonujesz podciągnięć ? Wywal wyciskanie zza karku w barkach, wyciskanie sprzed głowy daj jako pierwsze ćwiczenie, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s na tył barków. Tylko jedno ćwiczenie na czworogłowy uda. Obetnij serie [...]

Chyba mnie nie zrozumiales Nadal te same bledy Jesli chcesz robic HST na nieco wiekszej ilosci cwiczento zaproponuje cos takiego 1. Przysiad/ MC 2. Wyciskanie lezac 3. Drazek 4. Dipsy 5. Wioslo 6. Wyciskanie na barki 7. Jakies cw na biceps, uginanie ze sztanga stojac na przyklad Jednak dalej uwazam ze pierwszy schemat bylby lepszy