Pierwsza ułożona dieta na redukcje do sprawdzenia

Czytam o tym FBW i nic nie rozumiem z tego.

Możecie poradzić coś innego zamiast FBW ?

spli partia 2 razy w tyg:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Co powiecie o tym ? :)
Pon-A
Wto-B
Śro-W
Czw-A
Pią-B
Sob-W
Nie-W

A:Klatka,barki,tricepsy
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8)
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s (10,8)
-Rozpiętki 2s (10,8)
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12,10,8)
-Unoszenie sztangielek w opadzie 2s (10,8)
Triceps:
-Wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie 3s (10,10,8)

B:Nogi,Plecy,Bicepsy
Nogi:
-Prostowanie nóg w siedzie 3s (12,10,8)
-Uginanie nóg w leżeniu 2s (10,8)
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielką 3s (12,10,8)
Wiosłowanie sztangielkami 2s (10,8)
Bicepsy:
-Wyciskanie na modlitewniku 3s (12,10,8)
-Uginanie przedramion ze sztangą 2s (12,10,8)

Aok
B na nogi dalbym przysiady + np uginania raz, a drugi raz wykroki.
na plecy dublujesz cwiczenie, daj jedno wioslo+martwy ciag
na bika 3 serie mysle, ze stykna, ale uginania bez modlitewnika

przysiady, wykroki i martwy ciąg odpadają. W bardzo małym pomieszczeniu ćwiczę.

to zmien pomieszczenie

jak sztanga sie miesci w pomieszeniu przy wyciskaniu to i sie zmiesci na mc czy przysiadzie