Trening na mase i sile. Jaki najlepszy ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28

Witam! Mam 17 lat 181 wzrostu i waze 66kg. Niedawno kupilem sobie laweczke + obiazenie z zamiarem treningu. No i wlasnie mam problem ze znalezieniem odpowiedniego treningu na mase i sile. Lawka jest z regulowanym oparciem + modlitewnik. Gryf prosty i jakies 60 kg obciazenia.

Jaki w moim przypadku trening bylby najlepszy ?
Prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 181

Cel treningowy: sila+masa

Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka+sztanga+ modlitewnik

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14673 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

Np taki:

A/B
Przysiad ze sztanga na barkach/MC 3s
Wyciskanie lezac/stojac 3s
Wioslo sztanga podchwytem/Dipsy 3s

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Valtras

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 132

Ja np. robie taki:
MC 8/6/4/2/1
Wiosło 8/6/4/2/1
WL 8/6/4/2/1
Wyciskanie stojąc z klatki 8/6/4/2/1

Lece progresem oczywiście, co serie 5kg więcej, na barki 2,5kg. I trening musze przyznać daje efekty.

...