Trening do oceny.

Obwodwy trening 3 razy w tygodniu (wykonuję 2 obwody na każdym treningu)
Każdy z obwodów składa się z następujących ćwiczeń:
1. Przysiad z obciążeniem 10 kg. 12 powtórzeń 4 serie
2.Podciąganie na drążku 10 powtórzeń 4 serie
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 20 powtórzeń 4 serie
4.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie 15 powtórzeń.
5.Podciąganie na drążku 4 serie 10 powtórzeń
6.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 serie 10 powtórzeń.
7.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie 10 powtórzeń.

Proszę o ocenę planu , i ewentualne wskazanie błędów. Trenuję w domu, narazie ze sprzętem jest lipa (tylko hantla 10 kg, ekspander i drążek do podciągania, z czasem mam zamiar dokupywać gratów. :)

daj ankiete działu, wiecje info o sobie

canecorso

daj ankiete działu, wiecje info o sobie

Anketę? no coż nie bardzo wiem szczerze mówiąc o jaką ankietę chodzi, ale postaram się opisać siebie jak najdokładniej Otóż mam 22 lata 182 cm wzrostu 82 kg wagi staż na siłowni praktycznie żaden, dostępne sprzęty jw. Dietę na masę mam ułożoną staram się jej trzymać jak najdokładniej.No i to chyba tyle.

przysiady
drązke
dipsy
wiosło
wycisk na barki
francuz
uginanie na biceps

całosc 3 x tydzień po 2-4 serie 12-8 powtórzeń

pokaz dietę