Plan treningowy na mase

Witam, jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię, mam plan ktory realizowałem dopiero 1 raz, czy jest dobry i co ewentualnie moge zmienic ?
Poniedziałek Klata & Tric
Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie na skosie ujemnym 4 po 8
Rozpiętki na dodatnim skosie 4 po 8
Tric
Wyciąg 4 po 8
Pompki na triceps 4 po 10
Francuskie 4 po 8
Sroda Plecy & Bic
Wiosłowanie 4 po 8
Wyciag 4 po 8
Biceps
Łamana 4 po 8
Hantelki 4po 8
Prosta sztanga 2 po 8
Piątek Nogi & Barki
Wykroki 4 po 8
Łydki na progu 30 na dwóch nogach
15 na jednej
15 na drugiej
20 na dwóch
10 na jednej
10 na drugiej
40 na dwóch
Przysiady 4 po 8
Nie mam pomyslu kompletnie co do barkow i ktore cwiczenia je dobrze angażują :)

za dużo na bic i tric daj tam 6-9 seri
Za malo na plecy, dodaj podciąganie, wiosło hantlą, 16serii niech będzie
Baaardzo mało na nogi, nawet 20 serii możesz dać + kilka na łydy, ale nie koniecznie

Ćwiczenia na barki:
Wyciskania sztangi/hantli, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, podciąganie sztangi do brody...


Tu masz sporo ćwiczeń na różne partie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.