trening

[...] -dociaganie sztangi lamanej do brody 10,8,8,6 -unoszenie ramion w przud hantlami 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi nadchwytem 10,8,8 potem mniejszy ciezar i 8 powturzen -unoszenie hantli z obrotem 10,8,8 i to samo co wyzej Przedramiona: * uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 * uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Sobota-trening na worku

nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x 8-10 Wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8 Ściąganie drążka do karku 4x 12/10/8/8 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x 12/10/8/8 Kaptury 3x 10-12 Uginanie [...]

no wiec tak wiec sobie ulozylem taki plan wczoraj do sprawdzenia czy rozpietki na plaskiej? , takie polaczenia dobre? ilosc seri dobra? czy bary+bic? a klata+nogi? nogi byly zawsze byly moim najlepszym atrybutem wiec postanowilem stawic najwieksze obciazenie na nie PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) [...]

Witam, planuje zacząć cykl masowy niebawem i chciałbym, żebyście ocenili moje ćwiczenia : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 [...]

Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody: 4 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo: Raz w tygodniu ćwiczę brzuch tak: Skręty brzucha i brzuszki na maszynie 4 serie po max powtórzeń Po każdym treningu 30 minut interwałów na rowerku / orbitreku lub bieżni. Staram się ograniczać trening na maszynach i zamieniać na trening z wolnym ciężarem. Wczoraj trenowałem plecy [...]

Witam! Mam 19 lat, jestem po małym treningu ogólnorozwojościowym (3 tygodnie) dodam jeszcze,że pracuje fizycznie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Poczytałem trochę postów i ułożyłem sobie poniższy trening na mase dla początkującego bo dopiero zaczynam. Proszę was o dokonanie korekty jeśli jest potrzebna (Posiadam podstawowy sprzęt: Ławka [...]

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego.Płeć : Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa/ siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : okazjonalnie basen, jazda na łyżwach, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : zbilansowana dt:3400 kcal [...]

witam znalazłem na sfd taki trening i chciałbym prosić o wyjaśnienia niektórych pojęć bo nie bardzo rozumiem(to co nie rozumiem jest pogrubione). Ćwicze 3 razy w tygodniu wtorek, środa i sobota, chciałem ćwiczyć co dwa dni ale nie codziennie jest siłownia otwarta, chyba że bym chodził środa, piątek, niedziela ale w niedziele wole odpoczywać. DZIEN [...]

[...] Zarejestrowałem tu konto gdyż chcę zająć się pracą nad moją sylwetką bardziej fachowo, skrupulatnie i wydajnie... DO tej pory tak raczej nie było, ćwiczyłem te same treningi przez dłuży czas z wieloma przerwami... bez diety, w dodatku bez rewelacyjnej techniki..- Chce to zmienić;) Postanowienie jest silne jak nigdy dotąd i łatwo się nie [...]

Co myslicie o tym treningu na pobudzenie miesni??? I jescze jedno pytanie czy stowac go np.przy treningu klaty tylko w jednym cwiczeniu czy we wszystkich??? ARTYKUL WZIOLEM Z ANIMALPAK. METODA "TRENINGU HOLISTYCZNEGO" "HOLIZM" oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu [...]

Witam serdecznie, to mój pierwszy post, ale czytam już forum od jakiegoś czasu. Chciałbym dodać do mojego harmonogramu trening związany z siłą mięśni rąk i trochę rozbudować klatkę piersiową. Chciałbym, żeby trening był dla koszykarza, zależy mi na sile rzutu, dla ułatwienia rzutów z dystansu oraz z wyskoku. (Rzucając za 3 chcę ręce trzymać [...]

witam , prosba o pomoc w ocenie treningu fbw, 4 dni w tygodniu cel: masa, siła PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie w leżeniu 3x9 powt. 2) Rozpiętki na skośnej ławce 3x9 powt. 3)Wyciskanie sztangi stojąc 3x9 (SS) 4) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x9 (SS) 5)Podciąganie sztangi stojąc 3x9 6)Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 7)Unoszenie [...]

Mam pytanie .. prosze o opinie mojego treningu ... Mam 164 cm wzrostu 50kg Pon : -Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg) -to samo co wyzej tylko na skosie(32kg) -pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg) -kapturki na lawce sztanga z tylu glowy (17kg) 3x po 10 -stojac sztange mam za glowa i podnosze 3x po 10 (17kg) -majac sztange na barkach [...]

Czesc!! Prosze o pomoc... Zaczynm cwiczyc Kickboxing... Chciałbym zwiekszyc swoja siłe i mase cwiczac w domu.. Czy jest to mozliwe?? Jezeli znacie jakies rozwiazanie t prosił bym o podanie go.. z góry dziekuje.. pozdr.

[...] sie tak ze 2x w tygodniu silownia? Od Sierpnia utrzymuje luzną diete redukcyjną, a moj tydzien wyglada tak, ze chodze na Muay Thai w srody (1,5h) i czwartki (2h), w dni nie treningowe biegam HIIT na stadionie (narazie 4 interwaly, sprint po prostej - ok 120m, trucht po luku), pozniej chwile sie rozciagam, nastepnie przed spaniem robie ABS. [...]

[...] 2,5minuty) wyciskanie zza glowy 3x10,8,6 dociaganie sztangi do brody3x10,8,6 wznosy hantli przed siebie 3x10,8,6 ugninanie nadgarstkow nadchwytem 3x do pieczenia uginanie nadgarstkow podchwytem 3x do pieczenia Przed kazdym treningiem robie jakies cwiczenia na lydki na kazdym treningu inne dla urozmaicenia.Komentujcie i mowiecie co wg was zle

[...] łamany i 100 kg obciążenia no i ławeczkę którą można regulować tylko do góry. (nie można wykonywać skosu głową w dół) Chciałem prosić o ułożenie jakiegoś 3 dniowego planu treningu mającego na celu zwiększenie masy mięśniowej , mając do dyspozycji wyżej wymieniony sprzęt. Troszkę o mnie. Mam 18 lat 173 cm wzrostu 64-65 kg jestem dość chudy i [...]

Cześć! Chciałbym żebyście rzucili okiem na ten trening jak znajdziecie troche czasu Zmieniłem zarówno połączenia mięsni jak i ćwiczenia PONIEDZIAŁEK klatka skos w góre gryf-3-4 serie wyciskanie hantli (najmnjieszy skos w góre jaki sie da - ok 15-20 stopni) 3-4 serie rozpiętki hantelkami na płaskiej lawce 3-4 serie barki wyciskanie gryfu zza [...]

Siema od miesiaca chodze na MMA a wczesniej chodzilem na silownie 4 miesiace i chcial bym to jakos polaczyc tylko niewiem jak bo zwykly trening kulturystyczny nie bedzie zadobry prosil bym o jakies porady z gory dzieki :) 17 lat 189cm 75kg na klate max 90kg treningi mam 2 razy w tyg w pon i czwartki we wtorki,srody i piatki chcialem isc na [...]