trening

Bardzo dobra metoda intensyfikująca nasz trening. Jeśli chcesz przełamywać swoje słabe ogniwa i rozwijać masę-załóż ciężar,którym wykonujesz 12/15p i walcz o 20 ;-) Żadne "pompowanie" na samym gryfie. Taki zabieg z pewnością pomoże sfatygować więcej jednostek motorycznych-mimo tego,iż wykonujesz to samo ćwiczenie.Jeśli ktoś porównywał przysiad na [...]

[...] , sos biały z piersią kurczaka 14.00-14.05 Jogurt duży Danona 16.00 Obiad 1danie Zupa pomidorowa z ryżem 2 danie ziemniaki z rybą (dorsz) plus surówka 17.30 odżywka przed treningiem 18-19 trening 19.20 odżywka po treningowa 21.30 Kolacja naleśniki x 6 23 przed snem odżywka to było zjedzone wczoraj do tego 2 kawy i z 8 herbat wszystko lodzone 2 [...]

[...] tkanki tłuszczowej to raczej wartość sugerująca konieczność redukcji. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Polecam również przeanalizować Twój trening. Jeżeli trenujesz już prawie 2,5 roku, to efekty nie są najlepsze.

Efekty są słabe po takim czasie trenowania jednak myślę, że taki prawdziwy i dobry trening miałem przez te 3 miesiące na siłowni gdzie moja sylwetka zmieniła się na lepsze bo było gorzej z nią :przemyślana. Wcześniej była nie przemyślana zabawa z ciężarami i masa swojego ciała gdzie nie patrzyłem jakoś treningu. Teraz mam stały plan FBW w domu i [...]

[...] :P a jeszcze co do tematu aktualnego postu wiem ze soczewica jest gorzej wchlanialna... ale co mam rozumieć przez to? że na np. 30g białka wchlonie sie tylko 20g czy ze taka soczewica bardzo dlugo sie wchlania a moze jest to zle zrodlo bialka? no jesli chodzi po trening to mur beton ryba bo szybko sie wchlania ale np. godzinny niecwiczące?

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

1.WIEK: np 90 kg 2.WAGA: tu tak samo 3.WZROST: tu tak samo 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

WIEK: 18 2.WAGA: 102 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: niemierzylem UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: oko 4 lata 6.DIETA jest..zero slodyczy ..czyste miesko ryz BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: troszke 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4* w tygodniu 9.CEL CYKLU: poszerzyc barki zwiekszyc klate i bicepsy 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: [...]

masz moze dobry jakis trening zeby poruszyc bice i trica??bo narazie stoje na 45 w lapce

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=14462&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

na początek trening ogólnorozwojowy/przygotowawczy Masz go dwa posty niżej

przyrost masy mięśniowej zaczyna się w 3-4 tygodniu w przypadku treningu intensywnego i po 6-8 tygodniach treningu ogólnorozwojowego. natomiast zwiększenie siły skurczu i wytrzymałości włókien mięśniowych (tych, którymi dystponujesz rozpoczynając ćwiczenia) następuje już po pierwszym tygodniu treningu. tyle medycyna. upraszczając powiedzmy, że [...]

organizm po każdym treningu ma okres kiedy jego możliwości są niższe niż wyjściowo ( okres regeneracji potreningowej ), potem wraca do poziomu wyjściowego, a potem jest krótki okres gdy możliwości są wyższe ( okres superkompensacji ). Jeśli w okresie superkompensacji nastapi kolejny trening, to następuje kolejny taki cykl, ale z tego nieco [...]

hmm...tak jakbyś zadał pytanie , co lepsze , piłka do kosza czy do nogi ? jak chcesz grać w noge to do nogi , jak w kosza to do kosza. Białko jest uzupełnieniem tego składnika w diecie (jeżeli Ci go brakuje) , aminokwasy trudno tak nazwać z powodu ich zdecydowanie mniejszych dawek , rożnica jest taka ze amino bardzo szybko się wchłaniają, taki [...]

na meczyk w kosza bralem 3 tabletki i mocna kawe, kiedys na trening wzialem 14 tabletek i nie wiedzialem co sie dzieje, mialem niesamowitego powera ale nie potrafilem go wykorzystac, rece mi drzaly, dreszcze, "duzo nie znaczy lepiej", teraz przezucilem sie na czysta i czuje sie lepiej niz po tussi, a co do dawki to nie przekraczam [...]

w jakie dni tygodnia to robisz? chciales cos w stylu hst? troche nie za bardzo. dlaczego 2 razy to samo? a trening z drugiego dnia tylko raz ?!

nie ma lydek ani brzucha. wg mnie pomysl taki sobie. nie uwazam, ze plan jest do dupy ale trening intensywny i to mocno. i zdecydowanie za malo jak na nogi.

dorzuc jeszcze przysiad albo prostowanie na maszynie i trening bedzie git

[...] 100g Dodaj tłuszcz i warzywa. 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Mięsko albo ryba zamiast twarogu. Makaron pełnoziarnisty. Jak półtorej godziny przed treningiem to oliwa może być 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo OK 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Tunę jedz 3-4 razy w tyg, stawiaj bardziej na świeże [...]