trening

dzial "odzywianie" i "trening w domowych warunkach"

[...] Chce się fajnie wyrobić ;) (Oczywiście nie jestem sezonowcem, z siłownią zamierzam związać się na dłużej) ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 85kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Wyrobienie klatki, plecków, kaloryferek (jakby można:D) Staż treningowy na siłowni : żaden (zamierzam zacząć) Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu [...]

Trening na początek FBW a na odżywki zawcześnie

Trochę tego tu jest,zanim to przeczytam,dobiorę dietę i trening miną wieki a ja potrzebuje tego jak najszybciej.

Zgłaszam się do udziału :-) aktualnie redukcja czyli całkowita posucha jeżeli chodzi o smakołyki a co za tym idzie wyczulone zmysły ;-) Staż to około 5 lat w tym 2 na poważnie, trening FBW (system A, B) 3x w tygodniu + 2x cardio (30-40 minut bieg w DNT). Zmieniony przez - MCMVIII w dniu 2019-02-17 22:39:35

Również się zgłaszam. Trenuję tak z głową około 2 lat. Trening z reguły 3 razy siłowo FBW + 1-2 cardio. Leci lekka redukcja, może w końcu pierwszy raz w życiu uda mi się dociąć na lato :D

[...] i żelki ;-) Regularnie "trenuję" mniej więcej od 2015, wcześniej były jakieś przygody z bieżnią, orbitrekiem i zumbą %-) W sierpniu 2016 poznałam Crossfit i tak zaczęła się moja miłość do żelastwa. Obecnie mocny trening 3x w tygodniu przygotowujący do sezonu startowego na rolkach szybkich, skupiony głównie na wzmocnieniu nóg i wydolności.

jest takie powiedzenie 'eat like a pig, grow like a bitch' ciezko ci bedzie zrobic chociaz ten 1 cm, jesli zle sie odzywiasz i twoja waga stoi w miejscu. Na 1 dodatkowy cm w bic potrzeba 2-4 kg dodatkowej suchej masy miesniowej. pisze o jedzeniu, bo trening bic/tric to zadna filozofia (przynajmniej do jakiegos poziomu ;)

Topor moje wymiary masz w profilu, mam 37 juz od pol roku i nic nie drgnie nie wiem czy musze zmienic trening czy moze to juz jest maximum w moim organizmie??

Tak sie zastanawiam czy kasowac post Wariata, ale niech wszyscy poczytają. Podkreslam tylko jedno, pytanie bylo odnosnie bicepsa i Topor moze tu troche poradzic (chociaz w wiekszosci to sa predyspozycje genetyczne ja sie mecze ze swoimi na wiele sposobow) bo osiagniecia w tej dziedzinie ma. Nikt nie prosil o opis jego proporcji bo to nie zawody i [...]

Sorry ucho, napisz to inaczej. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Koniec z tym teraz poważnie.Z bicepsem zrobimy tak: zaniejszysz ciężar zaczniesz robić biceps na początku treningu dobra rozgrzewka, przez kolejny miesiąc tylko raz w tygodniu , a jeszcz rób po bicepsie taką grupę którą masz bardzo mocną.Kombinuj z treningu na trening z rodzajem ćwiczeń za każdym razem czyli co tydzie coś innego.Rób w/g mnie 2 [...]

[...] jest extra , ale nie proponuje go początkującym.Jest to bardzo mocne ćwiczenie , Ja czasami tak robie w celu urozmaicenia ,ale bardzo rzadko raz na dwa trzy miesiące jeden trening tego typu w celu uzyskania tzw. szoku dla mięśni.Co do Ciebie to nie przejmuj się że masz 30 cm. w ręku każdy kiedyś zaczynał.Jeżeli są chętni to Ja mam wiele [...]

Adson w profilu przeczytałem o Tobie i wywnioskowałem że dopiero zaczynasz.Mówiąc otych zestawach miałem na myśli serie łączone , niestety dla Ciebie to jeszcze za wcześnie na taki rodzaj treningu.Chętnie rozpisze Ci jakiś fajny trening ,który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Patrz wyzej co napisalem o uwagach personalnych. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Cos sie tam pluli ale nie warto zwracac uwagi. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Dobrze ulozona dieta + 3 razy w tygodniu brzuch z ciezarem 1 trening bez ciezaru, aeroby po kazdym treningu najlepiej bierznia, Do tego Thermo speed extreme + TCM i bedzie gitarka a jak masz hajs to dorzuc jeszcze BCAA.

[...] planu dla wszystkich,kazdy sam musi dojsc co na niego dziala najlepiej. jeszcze jeden wg. Rega Parka moim zdaniem ciekawszy choc z roku 50' "Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW [...]

[...] krótkie. Kidy jesteś w stanie wykonać zakładaną ilość powtórzeń zwiększasz ciężar. Przed wykonaniem wyciskania i przysiadu zarzucamy sztangę. Więc poza sztangą nic do tego treningu nie jest potrzebne. Jest on krótki. Można go trenować nawet w domu. Dla każdego w zależności od celów masa, siła, wytrzymałość, redukcja, czy też jako dodatek do [...]

Darek jeżeli 100kg w front przysiadzie idzie ci bez problemu, to raczej ten trening to jednak nie dla ciebie. To jednak mimo wszystko plan dla początkujących lub co najwyżej słabych średniaków . Kilobb E tam ja od pół roku nie wyciskałem na ławie a mimo to nie narzekam. Klata mi nie spadła a nawet kształt się nie co poprawił. Choć wiadomo, że to [...]