trening

[...] możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym wypróbuj ten program wykonują po 3 serie poszczególnych ćwiczeń. Po miesiącu systematycznego treningu dodaj po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaj następną serie do 3,4,8 i 10. Poniżej przedstawiam inny wariant dla kulturysty, który pracuje bardzo [...]

przemasso wcale nie! kotek bede miał wiecej obciazen wiec który trening polecasz?

[...] 100g warzywa III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka warzywa IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa warzywa Trening (odrazu po treningu) banan V Posiłek Ryz brazowy 80g ryba VI Posiłek 150 g twarogu 40g slonecznika warzywa Takie coś znalazłem tylko jak to policzyłem to nie mam tyle hajsu. Może [...]

w tej sytuacji proponuje rozgrzewkie, rozciąganie, a dopiero po tym trening właściwwy

a coś więcej o sobie? wiek? dieta? trening? poziom tłuszczu? stosowane wcześniej suplementy stan zdrowia? finanse? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-14 20:42:21

Za wczesnie na porzadny trening na silowni. Sprobuj treningu domatora: jakies brzuszki, pompki, przysiady.... No i oczywiscie nie unikaj ruchu, w tym wieku to pila, basen czy biegi i bedzie git ;)

Rozdziel to sobie na te 3 dni bedziesz mial wiecej czasu na regeneracje bo treningi pilki to tez trening nie zapominaj.

powiem tak zalezy nigdy nie robie tego samego jednego dnia moge miec silownie na treningu a drugiego trening np.strzelecki albo kondycyjny

o to chodzi ze nic nie mam za duzo sprzetu na czym polega trening aerobowy

sprawa wyrzeżbionego i uwypuklonego bicepsa to po części genetyka , ale da się temu zaradzić !!! Jeżeli chcesz wyrzeżbić biceps to przede wszystkim musisz ukierunować cele treningu na robienie rzeżby.Areoby to bardzo istotna sprawa i bez nich nie myśl ze sie dobrze wyrzeżbisz !!!! Dieta jest również ważna (chyba nie trzeba o tym przypominać). Co [...]

Jesli chodzi Ci o trening na klate to podaj caly i wtedy bedziemy oceniac co jest lepsze

Nie masz kaloryfera w domu? Nie zimno Ci? Dobra głupi joke Tak na powagę to spróbuj teraz albo ABSII albo jakiś inny trening na masę mięśni brzucha i nie przejmuj się, że kaloryfera nie widać (może być przykryty warstwą tłuszczu) a przed wakacjami tak jak kolega wyżej radzi robisz cykl A6W i powinno być ok

Proponuje trening FBW 3 razy w tygodniu, pon, śro, pią

odżywki zbędne po 2 miesiącach to jeszcze zapewne dobrze ćwiczyć nie umiesz, więc narazie dieta+trening

mozesz jutro zrobić albo po prostu odpuścic trening, nie jesteś chyba PRO i krzywda Ci się nie stanie.

Zacznij od trening FBW, na początek(pierwsze 2-3 tyg) postaw na nieco mniejsze ciężary i objętość treningu, np 2 sesje w tygodniu, po 3 serie, 12-15 powt.

dzieki a z dieta to maz moze jakies gotowe plany？ waze 65 kg przy 180cm wstaje o 5h30 o 6h15 jade do pracy wracam o 17h00 trening 21h 23-00 spanie Zmieniony przez - wiruwa w dniu 2019-09-19 11:32:43

sam jestes takie kolko na lato to dobry pomysl w sumie nie tylko imo lepsze wlasnie takie cykle niz typowo masowe a nastepnie gwaltowna redukcja i tak glownym gwozdziem programu jest dieta, bilans lekko na +, dobry trening i reszta tak jak mowiles

[...] tylko najgorsze jest to ze opone mam na boczkach i troche z tylu. Jaki polecilbys ktory dobrze byloby polaczyc tak jak wymienilem wyzej z hp + clout? a no i wlasnie jaki trening zastosowac? typowo masowy + moze hjakies aeroby z 2 razy w tyg po 20 minut? czy to zly pomysl? ;p ale to juz chyab potrzebne byloby BCAA? Zmieniony przez - honorr w [...]

Czyli jeżeli w poniedziałek wtorek czwartek i piątek jest trening na siłowni, to po siłowni biegać pierw 10 min i stopniowo zwiększać, a jak wtedy dawkować kreatynę jako antykatabolik? rano na czczo i po bieganiu?