HST z rocznym stażem

Mowisz ze sam ukladales sobie mizerne plany i nie bylo efektow.
Uloz pozadne FBW i diete i napewno da kopa, bo brak przyrostu pewnie byl powodowany twoimi planami klata 100powt bic 80powt i a6w x24142/tydzien

przemasso wcale nie! kotek bede miał wiecej obciazen wiec który trening polecasz?

Jesli bedzie sztanga, hantle i drazek to standardowy fbw:
Przysiady ze sztanga
RDL
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangi w staniu z klaty
Podciąganie na drążku
Wszystko 3 serie

a czego potrzebuje jeszcze twoim zdaniem kotek zeby móc zaczac którys z tych treningów? ps:mysle ze zrobie sobie pare woreczków kilowych cvzy dwukilowych i bede dokładał do sztangi

jak chcesz hst i sadzisz ze wystarczy ci sprzetu to rob hst, ale ten drugi plan ktory wkleiles niezbyt dobry jest.

to pierwszy lepszy?

to beda efekty z tego pierwszego planu?:P