trening

Zaglądałeś do działów "Odżywianie", "Trening" i "Dla zupełnie zielonych"???? znajdziesz tam odpowiedzi (szczególnie w podwieszonych postach) na wiele pytań jak sie z nimi zapoznasz i bedziesz miał wątpliwości, czegoś nie rozumiał - daj znać pomożemy

Podaj wiecej info, to diete Ci ulozymy, latwo sie otluszczasz ? ile juz cwiczysz ? jaki miales ostatni trening ? jaka dotychczas stosowales diete ? Co do trenigu to polecam odrazu HST jezeli chodzi o budowanie masy miesniowej, diete rozpiszemy jak odpowiesz na powzysze pytania

Masz tu przykładowy trening na 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ 8x4 Wyciskanie francuskie leżąc 10x4 środa plecy, biceps POdciąganie w [...]

Jak długo ćwiczycie i w jakie dni, jaki trening. Może to przetrenowanie. Ja terz tak miałem i to było przetrenowanie. Jak chcecie to sobie poczytajcie to jest link do tematy regeneracja http://www.sfd.pl/temat169370/ tam jest wszystko napisane.

Po pierwsze, noszenie obciaznikow na kostkach nie dosc ze powoduje mikrourazy stawow, to jeszcze cie spowolni. Podstawowy trening na szybkosc nog obejmuje wykonywanie roznych rodzajow skipow (wysokie podnoszenie kolan, piety o posladki, etc) oraz krotkie sprinty. Aby cwiczyc szybkosc musisz byc wypoczety i wykonywac cwiczenia z predkoscia [...]

Najlepiej jakbys dal cala sylwetke. Tutaj malo co widać... Chociaż patrząc po tym radziłbym jednak redukcje zacząć. Zrzuć troche fatu i dopiero przymasuj. Czyli dietka, ujemny bilans kcal + trening (moze być siłowy nawet) i aeroby, duzo aerobów+jakiś basenik może. Te aeroby do 40 minut

Michail kończę właśnie trening i przydała by mi sie nowa rozpiska w najbliższym czasie.

BCAA chroni mięśnie w okresie redukcji przy wykonywaniu aerobów (bieganie, skakanka, pływanie, rowerek, orbitrek itd.). Jak chce kolega schudnąć to najpierw niech poczyta o diecie LOW CARB , potem niech chodzi minimum te 4x w tygodniu na siłownie (czyli trening siłowy, po treningu siłowym bieżnia ze 30 minut )

No niby nie ma nic ale coś już czytnąć powinieneś. Jak chcesz by mięśnie rosły, odpowiednia dieta, dobrany trening i będą rosły.

Zejram, przede wszystkim pytasz w złym dziale. Idź do działu Odżywianie i tam poczytaj posty podwieszone o układaniu diety. Hiit to intensywny trening interwałowy polegający w uproszczeniu na tym, że np biegniesz sprintem przez 30 sekund (przy wydolności serca ok 90%) po czym zwalniasz tempo do 60-70% wydolności i tak na przemian kilka razy. Mocno [...]

Masz w podwieszonych trening dla poczatkujacych autorstwa Mawashiego.

[...] sie nie roznia bo sklad maja przewaznie podobny 15-30g bialka, 50-70g weglowodanow, 5-10g tluszczy w 100g produktu. Efekty zaleza od tego jak ulozymy swoja diete i trening, jaka bedzie roznica jesli zamiast zjesc worek ryzu i 100g piersi wypijemy ten super ekstra rewelacyjny gainer? ZADNA Zmieniony przez - Naly w dniu 2011-03-25 20:42:28

Po pierwsze ankieta. Po drugie czemu tylko przez 8 tygodni? Bardzo lekki ten trening. Odpowiedz na moje dwa pytania to postaram się pomóc.

[...] warzyw dla smaku , brakuje ryb dodaj tłustsze ryby (śledź,makrela,łosoś) a także chudsze jak (mintaj, morszczuk, dorsz). Słoneczki zamieniłbym na orzechy- migdały / nerkowce/ włoskie. Ryż też możesz zmieniać na kasze , ziemniaki. Do diety zamiast gainera zakup wpc np. SFD i rób shake z kleikiem ryżowym np. po treningu. Napisz także jaki trening?

kopiuj, uzupełnij, wklej;-) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

uzupełniam: 1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: ogarnięta przez dietetyka sportowego, trzymana w 90%. generalnie obcinka węgli, więcej tłuszczy, redukcyjna ale nie kulturystycznie. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Jeśli trenujesz dopiero tyle,to polecam wejśc na trening ACT-wyszukiwarka "Propozycja treningu dla początkujących"-albo poczekaj do popołudnia-będę wrzucał jeszcze 2-3 plany treningowe dla początkujących. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

zuzia,na fotce widac ze porzadnie cwiczysz nogi bo ladnie rozbudowane a wiadomoze to najciezsze treningi,i niektorych niestac na ten wysilek,trzymaj tak dalej,ja mam zawsze najwiekszy szacunek do ludzi z duzymi miesniami nog bo wiem ze wiedza co to ciezki trening.

nie jestem doświadczony tak bardzo jak oczekujesz, ale z całą pewnością mogę CI powiedzieć, że na samej diecie to możesz zrobić ewentualnie masę tłuszczową, a odżywki są tylko uzupełnieniem. bez treningu nie da rady. zobacz sobie trening domatora w atlasie ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas może chociaż coś z tego będziesz mógł robić.

Dzieki bardzoo. Uloze sobie lekki trening i diete i bede czekal na male efekty ;)