pierwsza dieta na mase do oceny

Czesc . Mozecie rzucic okiem na moja pierwsza rozpiske diety? Cwicze 2 miesiece i chce zaczac trzymac sie BWT i kcal :)
Waga 72 kg
Wzrost 171



















Zmieniony przez - PRO8L3M w dniu 2015-12-28 01:07:16

Zmieniony przez - PRO8L3M w dniu 2015-12-28 01:08:16

Zmniejsz ilość białka do powiedzmy 140-160 gram , zmieniłbym w diecie rodzaj mięsa zamiast piersi daj tłustsze mięsa(udka,podroby,szynka/schab wieprzowy , wołowina) by już oliwy nie odmierzać wagowo. Oleje dodawaj do warzyw dla smaku , brakuje ryb dodaj tłustsze ryby (śledź,makrela,łosoś) a także chudsze jak (mintaj, morszczuk, dorsz). Słoneczki zamieniłbym na orzechy- migdały / nerkowce/ włoskie. Ryż też możesz zmieniać na kasze , ziemniaki.
Do diety zamiast gainera zakup wpc np. SFD i rób shake z kleikiem ryżowym np. po treningu. Napisz także jaki trening?

Aktualnie cwicze FBW podzielone na góre I dół .


Zmieniony przez - PRO8L3M w dniu 2015-12-28 12:04:19