trening

mam jeszcze takie pytanko: w swoim treningu wcale nie uwzględniam nóg. Trenuję piłkę nożną i w sezonie łapie kontuzję kolan, kostek i obawiam sie trenigu. Czy słusznie? Czy coś poza wyglądam da mi trening nóg?

Trening nóg da ci dużo. Siłe, wytrzymałość. Lecz znam życie piłkarza i sam nie dałbym rady ćwiczyć nog i grać w piłke.

[...] chyba ze od razu mozesz 40 min pobiegac Bez diety nic nie osiagniesz .. Odsylam do dzilu odzywianie. Na suple przyjdzie czas ogranicz sie do gorzkiej czarnej kawki przed bieganiem heh Dołącz do tego trening silowy a napewno bedziesz zadowolony tyle tylko bez ruszenia tłustego dupska nic nie osiagniesz i na tym poscie sie zakonczy twoja chęc

zapomnialem dodac ze : sobota przerwa i od niedzieli powtarza sie trening

aeroby aerobami, ale ja pilke trenuje od 9 lat ;p dzisiaj mialem trening to ja nie wiem jak do robty jutro wstane tak trener sezon przytowawczy dal ;/

[...] z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty j/w 15:00 ryż 100g filet z piersi kurczaka 100g ryz paraboliczny,dodaj oliwy i warzyw 16:00 carbo 50g wywal 16:30-18:00 trening carbo 50g zaraz po treningu i mass xxl 100g 30 min po carbo daj po treningu tylko mass xxl,carbo wywal potem do godziny posilek 19:30 makaron 125g jogurt 300g jogurt [...]

[...] i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 15:00 ryż paraboliczny 100g filet z piersi kurczaka 100g pomidor 50g oliwa 10g 16:30-18:00 trening po treningu 100g mass xxl 19:00 makaron 125g pusza tuńczyka na noc serek wiejski 200g oliwa Teraz ok?:)

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo meta 8 mies temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Ile ww, ile tłuszczu? No i jaki trening?

ww tak około 200 a tłuszczu 40 , trening hmm sama nie wiem

"napisane" masz racje, masę buduje trening odzywka to uzupełnienie , jeśli na prawdę dajesz rade mieć 160g białka z normalnego jedzenia to ci ona w ogóle nie potrzebna, Tyle to aż nadto . jak masz ochotę na coś smacznego w ramach urozmaicenia, kieruj się swoim smakiem i opiniami na jego temat.:-)

Trudno mi powiedzieć, bo Cię nie znam ;-) Napisz jaki masz trening, ile ważysz i ile masz wzrostu. Nasze chudziny podbijały tłuszcz do 100g, ww do 250, a czasem budziły się w nocy na żarcie %-) Ale to ekstremalne rozwiązanie było, jak wszystko inne zawiodło.

Dzisiaj rano jak weszłam na wage to az nei uwierzyłam! 50,6kg , wzrost to 160cm , trening chyba typowo na rzeźbe :-P Zmieniony przez - dannlinn w dniu 2013-02-03 11:01:04

Jak masz 1,5 miesiąca stażu to nie bawi się w dzielenie treningu tylko daj sobie trening całościowy i buduj podstawy masowe, siłowe, techniczne. Bo teraz nie ma co się rozdrabniać i mnożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe.

rowniez jestem z aopcja fbw lub push.pull na oziomie wytrenowania jakim jest dobry miesiac stazu organizm zdecydowanie lepiej zareaguje na tego typu trening

Bo teraz nie ma co się rozdrabniać i mnożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe. jakaś rada ? :) Oczywiście, jeśli masz 3 treningi w tygodniu to zrób sobie trening całego ciała 3 razy w tygodniu i oprzyj go na przysiadach, martwym ciągu, wyciskaniach, podciąganiach. Na nich zbudujesz masę, siłę i poprawną technikę w podstawowych bojach :-))

Odpiszę tutaj. Czyli trening fbw trenujesz całe ciało na każdej sesji treningowej 3 razy w tygodniu bez podziału na poszczególne partie na treningu. Znajdziesz przykładowe plany treningowe w temacie "Pierwszy rok treningów"

Ok rozumiem. Właśnie chciałem trenować każda partie przynajmniej dwa razy w tygodniu, ale wole zamknąć się w 3 dniach treningowych. Czyli mogę robić nogi, biceps, plecy i triceps na jednym treningu? Myślałem że będzie za dużo jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można.

Ok rozumiem. Właśnie chciałem trenować każda partie przynajmniej dwa razy w tygodniu, ale wole zamknąć się w 3 dniach treningowych. Czyli mogę robić nogi, biceps, plecy i triceps na jednym treningu? Myślałem że będzie za dużo jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można. Jeśli masz [...]

powiem tak zapomnij do wakci o kracie jesli nie masz genetyki ,az suplami co wymieniles to nawet szkoda sie brac ,dieta i to solidna,trening i silne spalcze cos pomoga