Trening split - ocena

Witam mogę ćwiczyć takim treningiem czy coś jest do poprawy?
1 dzień:
PLECY
Podciąganie x4
Martwy ciąg x4
Wiosłowanie x4
Ściąganie drążka Górnego x4
BICEPS:
Uginanie przedramion sztanga łamana x3
Uginanie przedramion hantla x3
Młotki x3

2 dzień :
Klatka:
Wyciskanie skos x4
Wyciskanie płasko x4
Rozpiętki x4
Barki:
Żołnierskie x4
Wznosy bokiem x4
Wznosy w opadzie x4
Triceps:
Skullrcasher x3
Prostowanie przedramion wyciąg x3

3 dzień;
Podciągnie x4
Wiosłowaniex4
Wyciskanie x3
Rozpiętki x3
Żołnierskie x4
Wznosy bokiemx4
Prostowanie ramion x4
Młotki x4

Rozpisz prawidłowo plan z uwzględnieniem pełnej objętości

Rzeczywiście Twój plan treningowy nie jest rozpoznany w pełni prawidłowo. Brakuje w nim istotnych elementów. Poza tym, gdzie są ćwiczenia na nogi? Sugeruję rozłożyć to w ten sposób, że robisz dużą partię mięśniową z małą, czyli nogi, biceps, plecy i triceps, a dwie średnie jak klatka piersiowa i barki mogą być razem.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_nogi_6_najlepszych_planów_treningowych_dla_mężczyzn!-a4458.html

https://potreningu.pl/artykuly/trening/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi-3255

Ok rozumiem. Właśnie chciałem trenować każda partie przynajmniej dwa razy w tygodniu, ale wole zamknąć się w 3 dniach treningowych. Czyli mogę robić nogi, biceps, plecy i triceps na jednym treningu? Myślałem że będzie za dużo jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można.

atetko12

Ok rozumiem. Właśnie chciałem trenować każda partie przynajmniej dwa razy w tygodniu, ale wole zamknąć się w 3 dniach treningowych. Czyli mogę robić nogi, biceps, plecy i triceps na jednym treningu? Myślałem że będzie za dużo jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można.

Jeśli masz tylko 3 dni i chcesz każdą partię ćwiczyć częściej to skup się na FBW lub możesz sobie zrobić jakąś hybrydę np Push Pull FBW Lub Push Pull Legs ale do planu push pull mozesz dodatkowo dodać po jednym cwiczeniu na nogi

Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedzią kolegi powyżej. Mając do dyspozycji tylko trzy dni treningowe w tygodniu nie ma opcji żeby cokolwiek kombinować. Najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). W innym przypadku trening będzie zbyt duży pod kątem objętości. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html