trening

Aerobowa 6 Weidera, a jak wolisz cośinnego,to moim zdaniem trening brzucha co drugi dzień,w sumie najlepiej 3razy w tygodniu np poniedziałek, wtorek, środa. Powinny byćto ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha czyli, na mięsień prosty, skośny no i jeszcze jakieś na dół brzucha - ten nawiększy problem.

[...] z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie bez jablka,dodaj warzyw 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc owoc zamien na warzywa,dodaj ciut oliwy 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka ok. 18.30 100g kaszy gryczanej Tuńczyk 100g+ oliwia z oliwek 2godz i juz posilek??dodaj warzyw 21.00 100g twarogu połtłustego 10g [...]

[...] z szynka z piersi z kurczka/indyka marchewka orzechy wloskie 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka pomidor-maschewka olowa z oliwek 30g 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g piersi z kurczaka ok. 19;00 100g kaszy gryczanej Tuńczyk 100g+ oliwia z oliwek 30g pomidor -marchewka 21.00 100g twarogu połtłustego 10g [...]

o ktorej konczysz trening?? o 16.30 to ok

12 lat to kawał czasu jak na staż treningowy no chyba, że więcej nie ćwiczyłeś niż ćwiczyłeś, ale w Twoim wypadku tutaj nie ma filozofii ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i plan możesz wziąć dowolny. Jeśli z takim stażem nie jesteś w stanie sobie ułożyć planu to wejdź do działu "trening dla początkujących" i w tematach podwieszonych [...]

Postaw na trening ciała na siłowni a nie bieżnie i rowerek, mięśnia potrzebują bodźca, najpierw siłowy nastepnie cardio

[...] lepsze to, niż nic, ale skoro można coś robić dobrze, to myślę, że nie ma na co czekać. Pomysł z wykonywaniem pompek przez cały dzień to już w ogóle chore rozwiązanie. Trening ma być solidny i zajmować jak najmniej czasu. Polecam zapoznać się z podstawami treningu full body workout: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Jesli chcesz je mocno wyszczuplic to polecam trening areobowy.Jesli nie biegasz lub nie lubisz tej czynnosci to sprobuj szybki chod. Jesli jestes nowicjuszem to zacznij od 25-30 minut 3-4 razy dziennie. Jak wybudujesz sobie wytrzymalosc(kondycje) to zacznij robic po 35-45 minut dziennie. Przed kazdym treningiem rozgrzewaj sie 5 minut idac srednim [...]

Nom wlasnie po to białko + w SWG 4000 jest 30 na 100g wiec powinno byc dobrze diete tez mam spoko ulozona skonsultowana w dziale odzywianie i to samo z treningiem B.I.G z masa u mnie bylo baaaaardzo ciezko taki to juz moj przypadek hehe cwicze 1,5 roku prawie i jest to moj drugi cykl z odzywkami... wczesniej po pol roku cwiczen wzielem Hi-Teca [...]

sila i wytrzymalosc to zalezy jaki trening zastosujesz polecam jakis jablczan kreatyny i bedzie si.

Dziekuję chłopaki. Chyba spróbuję Palestrę na początek. Przedzwonię i się wszystkiego dowiem, a potem na trening i do roboty!

[...] swoją przygodę z kulturystyką .Nabyłem drogą kupna }:-( ławeczkę 3 gryfy , ok 36 kg obciążenia .Stworzyłem dietę i proszę o jej ocenę ps: miedzy obiadem a posiłkiem po treningowym jest taka duża przerwa ,gdyż chcę ten czas przeznaczyć na naukę i trening . Współczynnik BMR Aby utrzymać wagę Kalorie 2966.26 Węglowodany 55% 1631.44kcal = [...]

[...] brązowym/kaszą/ziemniakami, urozmaicaj. Śniadanie nie musi być najbardziej kalorycznym posiłkiem. W zasadzie nie ma to znaczenia, a jeśli już to postawiłbym na posiłek potreningowy. Jeśli liczysz na dobrą jakościowo masę to dorzuć trening siłowy. Co do diety - brak wielu składników mineralnych, witamin. Dorzuć wątróbkę raz w tygodniu, tran [...]

Warto zajrzeć tutaj byś poukładał sobie trening na poszczególne partie : >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Porządna rozgrzewka przed ćwiczeniami to istotny punkt treningu, jednak z w/w brzuszki dałbym do treningu brzucha a nie do rozgrzerki a zamiast tego do rozgrzania tułowia starczą skręty, skrętoskłony.

[...] 2. Większa ilość serii i krótsze przerwy = większy wydatek energetyczny. Proponuję również serie łączone. 3. Musisz dostarczać tyle kalorii, żeby mieć siły na intensywny trening. W pierwszej kolejności zwiększaj wysiłek treningowy, dopiero potem tnij kalorie. 4. Jeżeli jesteś w stanie dołożyć ciężaru na kolejnym treningu to stosuj progresję, [...]

[...] Ból pojawia się po kilku lewych prostych i na początku trwał do kilku godzin po treingu ale teraz czuje go jeszcze do połowy dnia następnego. WIadomo jak to jest na grupie początkującej w SW kiedy partner treningowy nie zawsze dokłada rękawice podczas uderzania i przestrzeliwujesz . Zobaczymy 3 dni odpoczywałem dziś wieczorem kolejny trening mt.

[...] prostych i na początku trwał do kilku godzin po treingu ale teraz czuje go jeszcze do połowy dnia następnego. WIadomo jak to jest na grupie początkującej w SW kiedy partner treningowy nie zawsze dokłada rękawice podczas uderzania i przestrzeliwujesz . Zobaczymy 3 dni odpoczywałem dziś wieczorem kolejny trening mt. Nie wiem czy w MT każą wkręcać [...]

hmmmm sprobuj zmienic trening, zwieksz ciezary, stosuj progresje... dobrze ci idzie na sucho szkoda siegac narazie po kreatyne. 2,5 cm w obwodzie, to bardzo dobry wynik jak na "sucho" Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-01-15 20:12:02

...ja bym się raczej zastanowił i poszukał przyczyny gdzie indziej- trening, odżywianie, dodatek witamin i minerałów...?

memoj07 -a jak wyglądały te cykle i ile brałeś tej kreatyny, przez jakie okresy czasu...? może jednak dieta nie była tak jak trzeba- zresztą w miarę postępów trzeba dietę poprawiać bo inaczej faktycznie jest zastój, podobnie co jakiś czas należy zmienić trening- albo przynajmniej go zmodyfikować.