...
Napisał(a)
Wykupiłem plan na odchudzanie na miesiąc i nie mam zamiaru przedłużać planu tylko od nowa kontynuować na kolejny miesiąc i moje waga to 85 i wzrostu to 164 cm wzrostu.I też ich planem planem treningowym trenowałem ale kiepski i słaby trochę .I mój sprzęt jest uu mnie w domu gdzie jest ławka regulowana ze skosem dodatnim,regulowane stojakami,gryf,hantle,obciążenia 90 kg ,modlitewnik,poręcze do pompek ,wyciąg dolny górny,brama do barków,drążek do podciągania.I wszystkimi planami w necie już ćwiczyłem tylko szukam jakiegoś planu pod mój sprzęt i staż 12 lat.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Masz staż 12 lat i nie wiesz jak ułożyc plan pod praktycznie kompletną siłownie domowa?? Kolejna sprawa to powinieneś juz chyba wiedzieć że pod odchudzanie nie ma planu treningowego tylko dieta odpowiednia .
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
12 lat to kawał czasu jak na staż treningowy no chyba, że więcej nie ćwiczyłeś niż ćwiczyłeś, ale w Twoim wypadku tutaj nie ma filozofii ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i plan możesz wziąć dowolny. Jeśli z takim stażem nie jesteś w stanie sobie ułożyć planu to wejdź do działu "trening dla początkujących" i w tematach podwieszonych znajdziesz plany treningowe dostosowane do Twojej siłowni bo masz praktycznie wszystko co Ci potrzebne.
Ale tak czy inaczej jak micha nie będzie dopięta to z treningu samego nie wyciągniesz ekstra efektów.
Ale tak czy inaczej jak micha nie będzie dopięta to z treningu samego nie wyciągniesz ekstra efektów.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Okey czyli dietę trzymać dalej i od nowa stosował tą dietę.A takie łączenie parti może być Klata-Barki
Nogi-Biceps
Przedramie-Brzuch
Tricep-Plecy
Nogi-Biceps
Przedramie-Brzuch
Tricep-Plecy
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
I w diecie tylko mało białka zwierzęcego a chciałbym zrzucić trochę kilogramów i wyrzeźbić się.
...
Napisał(a)
Jeżeli jesteś już osobą doświadczoną, to jak najbardziej można skupić się na treningu rozdzielnym - split. Sugerowany przez Ciebie rozkład partii mięśniowych jest ok. Kwestia tego w jaki sposób dobierzesz ćwiczenia pod niego. Wklej tutaj swoją propozycję.
Jeżeli chodzi o dietę, to wydaje mi się, że masz spore braki. Zapraszam do jej analizy w dziale odżywianie i odchudzanie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Trzeba sprawdzić całość. Samo stwierdzenie, że jest mało białka zwierzęcego nie jest dobrym punktem analizy diety.
Jeżeli chodzi o dietę, to wydaje mi się, że masz spore braki. Zapraszam do jej analizy w dziale odżywianie i odchudzanie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Trzeba sprawdzić całość. Samo stwierdzenie, że jest mało białka zwierzęcego nie jest dobrym punktem analizy diety.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły