[...] roku. Split 3-dniowym. Zauważyłem, że nie mam już takich progresów ciężarowych jak kiedyś, szczególnie w wyciskaniu na klatę. Zrobiłem sobie ostatnio przez 3 tygodnie inny trening na klatę polegający na tym, że w pierwszym tygodniu robiłem klatę po 15 powtórzeń, w drugim 10 i adekwatnie w trzecim 5. Ciężar od razu w górę poszedł. I po krótkim [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron i metanabol za małolata, 4 lata temu prolongatum 2 miesiące i obecny. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] temu swoją przygodę ze sportem i chciałbym prosić was o radę/analizę mojego planu i suplementacji. W więc: 180cm 86kg 27 lat Trening 6 razy w tygodniu 3 x siłownia (trening obwodowy z aplikacji Atlas K**) 3 x razy jazda na rolkach (1 godzina - około 16 kilometrów) Suplementacja: PRO POWER CREA ANABOLIC PRO POWER PRO WHEY ISOLATE [...]
[...] wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy problem, zapalu mi nie brakuje a w wakacje mam o wiele wiecej czasu na trening i dobra diete. W jakie dnie najlepiej cwiczyc ja ulozylem plan na poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek ale może inne ulozenie byloby lepsze. Nie wiem tez w który [...]
[...] wymiarach, choć biodra mam szerokie a plecy i ramiona nie wypracowane(więc nie szerokie) ponieważ mało do tej pory ćwiczyłem. To jest jedna sprawa. Druga wygląda tak: trening dla początkujących czyli to co jest opisane przez autora tematu Mawashi jeśli chodzi o rozgrzewkę, natomiast ćwiczenia już "pokombinowałem" sam i wygląda to tak: [...]
[...] i clenbuterol 2tyg on 2 of i 2 on obecnie zbijam wage z 112 juz do 92-94 zalezy jak sie wysram i ile wody wypije suplementacja omega glutamina +bcaa po 5g rano i po treningu bialko izolat+concentrat 2 razy dziennie czasem 3 jak nie mam twarogu na wieczor ,jakis spalacz czesto oczywiscie zalanczam ankiete 1.WIEK: 27 2.WAGA:92 (7mc temu [...]
[...] założyłem nie w tym dziale. Proszę bardziej doświadczonych o pomoc w diecie tzn. w ogólnym poglądzie, bo wszędzie piszą inaczej. Ważę 78 kg. wzrost 180. Ćwiczę ok pół roku, treningi codziennie bez soboty i niedz. Używam gainera i kreatyny. Moje pytanie brzmi jak to przyjmowć. Wstaję o 5 piję gainera,10 przerwa w pracy śniadanie o 13 coś na ząb [...]
Witam ... Na wstępie - wiem że mógłbym szukać , ale szukanie na nic sie tu zda, bowiem sprawa jest następująca... Kończy mi się trening - chcę zrobić przerwe - 2 tyg ( jak to na regeneration przystało :) no i wg moich obliczeń , po tej przerwie zostaje mi około 3 tygodnie do WYJAZDU :/ i co ja biedny przez ten czas mam robić ... nie chce sie o p [...]
[...] lata temu zrobilem szpagat (sznurek) w temperaturze -11 st.Celsjusza. cos strzelio mi w nodze bol trwal 2 tygodnie. Do dzis przy rozciaganiu boli mnie sciegno i uniemozliwia trening i wysokie kopniecia. Czy ktos ma sposob na to jak doprowadzic sciegno do normalnego stanu? Kazdy trening konczy sie bólem. O szpagacie moge sobie tylko pomazyc... [...]
[...] 18h/6h. Trening ok. 12 i pierwszy posiłek w o 14 ostatni 20. Najczęściej trenuje właśnie o 12. Kwestia jest tylko taka, że we wtorek mogę trenować albo o 8 rano, co najczęściej wybieram jako, że lubie ćwiczyć rano lub dopiero ok. 15. Natomiast w co drugi czwartek trening zaczynam o 14. Chciałbym się dowiedzieć jak rozłożyć posiłki w te dni.
[...] wolne czwartek: klatka, biceps, nogi piątek: barki, kark, kaptury, plecy, tricpes. Wykonanie wszystkich ćwiczeń w danym dniu zajmuje sporo czasu więc jeszcze rozpatrzam na 5 dni. wtedy w pon, wt, śr -trening czwartek wolne i w piątek i sobote trening. Tylko nie wiem jak najlepiej wtedy podzielić. Zaraz zarzuce jakie ćwiczenia na jakie partie.
Siemka prosze o ocene tego treningu , i jakie cwicznie dac na triceps Na poczatek 2-3 serie brzuch i porozciagac wszystkie miesnie 1.Klata - Laweczka prosta 10,8 na skosnej10 hantlami na plaskiej 10 2.Biceps- uginanie sztanga 15,12 i skrety hantlami 12 3.Barki-Podrzut sztagi przodem 15,10 Wyciskanie zzaglowy siedzac 10 , arnoldi 10 4.Triceps ( i [...]
(...) Jednym z takich systemów treningowych, który ma wprawdzie wielu lojalnych zwolenników, ale w porównaniu do HST wydaje się budzić pewne kontrowersje, jest HIT - czyli High Intensity Training - trening o wysokiej intensywności, autorstwa Arthura Jonesa, twórcy sprzętu treningowego Nautilus. HIT charakteryzuje się krótkimi, intensywnymi [...]
Konkretnie: 18 lat, 187cm, 76kg...staz na silowni cos kolo roku. 5 treningow kosza w klubie + sobota po treningu silownia, niedziela silownia (trening silowy na wyskok) poniedzialek silownia, wtorek trening+silownia,sroda,czwartek,piatek - treningi. Jestem szczuply, tzn wszystkie miesnie na wierzchu, szybko spalam i dosyc ciezko jest mi przytyc [...]
[...] do każdego ćwiczenia musiałem zdejmować/dokladać obciążenia, biegać z ta sztangą po pokoju itp, te wszystkie przygotowania miedzy cwiczeniami bardziej mnie męczyły niż sam trening (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi:) ). I z tad narodził się pomysł żeby sobie kupić Atlasik, przeglądałem różne oferty na allegro, za ok 1000zł widziałem że [...]
[...] mnie motocyklista. Poza rozbita głowa na 6 szwów boli mnie szyja i bark. Ponoć całe więc czekam aż przestanie bolec z jakakolwiek aktywnością. Na chwilę obecną nie planuje treningu siłowego. Od jakiegoś czasu chciałam więcej uwagi poswiecic jodze. Może raz w tygodniu zrobię jakiś trening wytrzymałościowy. Mam nadzieję że od lutego wróci Rurka. [...]
[...] to ciagle mase....chcialbym to troche podrzezbic zrzucic warstwe tluszczy ktora przykrywa miesnie i ponownie sie zmasowac :P:P Moim celem jest rzezba...przewidywana ilosc treningow 4 razy..kazda partie 2 razy w tygodniu ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: Przysiady ze sztangą tył 4x10 Przysiady ze sztanga [...]
Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, mam już za sobą nawet 2 treningi Narazie jeszcze chyba za wcześnie na jakiekolwiek postępy ale liczę na wsparcie Trening 1: Rozgrzewka: Skoki bez skakanki(wiem że to dziwnie brzmi,ale nie umiem - ale szybko się uczę, niedługo już będzie skakanka) Pompki damskie: 3x10 A: 2/2 D: 2/2 C4: 2/2 E: 5/5 F: 5/5 W: [...]
[...] na modlitewniku 2s A ( lżejszy ) Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka skos 3s Barki: -Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s + co trening brzuch.
Nowy Rok Nowa Ja 2021 Paula.cw
