trening

Skad mamy wiedziec ile z tych 35cm to tluszcz? Dobra dieta, trening, areoby i suple/odzywki i duzo z miesnia nie stracisz (wiekszosc tluszczu)... Jednak trzeba sie liczyc ze spadkami takze masy miesniowej podczas redukcji Co do tych areobow to proponuje po treningu silowym lub z rana na czczo 45 min jezdzenia na rowerku stacjonarnym, stale tempo, [...]

wykonuje teraz trening ACT w domowych warunkach ... niemam drązka ani tego wyciągu wiec chciałbym czyms to zastapic !!

Jak czesto? Zalezy od intrnsywnosci i ilosci czasu ktory poswiecasz na jedna jazde.Jesli jazde traktojesz jako rekreacje, a nie trening to nie martw sie za szybko to nie przesadzisz ;) Wydaje mi sie ze mozesz jezdzic w miare czesto tak 4-5 razy w tyg. nie zaszkodzi, a raczej przyniesie same + ;)

Ja zrobiłbym inaczej plan mam nadzieje zmieniany co jakiś czas ( zakładam ze nie ćwiczysz tym planem klatki np od 3 miesięcy) w pierwszym daj sztangę progresje a zakres powtórzeń zmniejsz 10/8/6/6 w drugi hantlte 10/8/6 rozpiętki na płaskiej stały ciężar Trening stricte siłowy zrób jak masz conajmniej 1,5 roku ćwiczeń bo jest dość ciężki pozdro

Dlaczego już zakładasz, że przetrenujesz klatkę? Trening masz dobry, możesz zmniejszyć ilość powtórzeń (6-2) w pierwszym ćwiczeniu (ze sztangą), zaś sztangielkami na skosie jechać na 10-6 ruchów. Może problem tkwi w złej diecie, braku witamin lub odpoczynku? POZDRO

jak kolega ćwiczy pół roku to nawet na odżywki za wcześnie niech się wezmie za porządny trening i dietę to będzie zadowolony

zajrzyj to działu trening w domowych warunkach, bo na większych ciężarach w tym wieku jeszcze lepiej nie pracuj (chodzi o kręgosłup, bo nie urośniesz) :) poczekaj sobie rok albo 2, a narazie to cwiczenia w domu czyli pompki, brzuszki albo jak nie mieszkasz w bloku to poprocuj troche na podwórku ^^

Wyszukaj w dziale trening w domowych warunkach: "Metody Treningowe Obwodowa I Stacyjna", to coś w sam raz dla ciebie. A przy okazji, to nogi nie rosną od biegania.

Hmmm... ta już rozpoczynam "Trening w domu" tylko drążek trzeba zakupić... i zabieram się do ćwiczeń.

3 razy w tygodniu , np. poniedzialek, sroda, piatek. Jest to trening obwodowy, tu nie ma serii- sa obwody. ZAcznij od dwoch i zwiekszaj systematycznie co tydzien, lub dwa. Jeden obwod to wykonanie jednej serii wszystkich cwiczen po kolei.

chodzi o to że w pracy jadam tylko kanapki jest ich około 8 podwójnych bo nie mam czasu na nic innego;/ i tam chciałbym dopijać mass xxl i zaraz po treningu kończe trening i pije wracam do domu i jadam posiłek

[...] sam dobrze wiesz, iż to nie jest do końca tak ;) tzn trójbój uprawiany na wysokim poziomie powoduje różne anomalie rozwojowe. Oczywiście można je niwelować odpowiednim treningiem natomiast wzrost masy jest pewny a spadek szybkości i gibkości zapewne nastąpi, oprócz tego wojsko wymaga całkiem innej kondycji tzn tam potrzebujesz wytrzymałości [...]

Mi zależy na wyrzeźbieniu mięśni ud, bo masy już wystarczy:) O spalaniu raczej nie może być mowy, raz już to przerabiałem i mogę powiedzieć, że najbardziej to straciłem na klacie. Czy można łączyć trening na masę(górna część ciała) z treningiem na rzeźbę (dolna część ciała)?

pre workout na redukcji moim zdaniem bardzo fajny pomysl. Glowna zaleta jest to, ze pomaga nam przeprowadzic trening intensywnie, gdzie podczas mniejszej podazy kalorii mozemy czuc sie nie na silach, oraz w zwiazku z ograniczeniem wegli pomaga nam rowzniez w pompowaniu.

znalazlem wczoraj chwile czasu i z tego co wyczytalem to geranium ma podobne dzialanie do efy/adrenaliny. mogloby to byc calkiem ciekawe ale teraz Aras mi zmaciles mysli ta tolerancja nie wspominajac o miekkim ... obawiam sie rowniez o samopoczucie(robisz trening i nie mozesz sie skupic bo czujesz ciezar na rzolondku wiec co wybrac juz zglupialem

[...] zaje biscie ciezki tryb zycia. "walcze" ze stalowymi czesciami po9h(przyworze wywoze wykladam na stoly, przezucam,(...) nie idzie sciemnic- robilem kiedys na budowie i to byla bajka-porownujac)do tego cardio 4x ew po2x dziennie+3x ew trening silowy(moj tryb zycia to wyzwanie "this is sparta" gere mozna kupic solo? czy efke?

Dieta z ujemnym bilansem kaloryczny, przejdź do działu odżywiania i poczytaj tam sobie, nikt Ci gotowej diety nie wstawi :) Zajrzyj do działu : trening w domowych warunkach tam poczytasz o treningach. Od siebie mogę Ci jeszcze polecić Aeroby, interwały na świeżym powietrzu...

[...] tej chwili nawet mniej.Tłuszczu nie posiadam. Moja laska twierdzi ze wygladasz pozytywnie,wiec jeśli jeszcze Tobie się podoba to o to tu własnie chpodzi.O przyjemność i satysfakcję. Jednak jak chcesz to podaj mi na maila swój trening-chętnie go przejze i popatrzymy czy jest oki Jak Ty podnosisz te 16 w martwym??Aż boję się pomyślec hihi Pozdro.

[...] niesamowicie popularny i oblegany przez niemalże wszystkich uczestników tego forum. No dobra powiedzcie tylko jak ćwiczyć na siłę samemu (bez pomocy) No i kontrowersja związana z CP. Jak stosować z mono? Jeżeli trening mam właściwie rano to jak to wszytsko rozłożyć. Chciałbym pociągnąć 8 tygodni jeżeli się uda. Jedna puch CP + mono Jest ktoś ?

6 powtórzeń ok 4-6 tyg. Na triceps lepiej wyciskanie sztangi wąsko lub pompki na poręczach z obciążeniem. Grzbiet również sztanga. Cell przed śniadaniem jak niedługo po masz trening, a po treningu mono, cell również wieczorem. W wolny najlepiej 2 razy cell.