Trening i suplementacja na siłę

Czyli proszę o pomoc w rozpisaniu treningu na siłę.
Chcę sobie zakupić CP i brać razem z mono + jakieś białko (no i carbo trochę zostało)

Co mogę ? (na sprzęcie)
Mogę płaską klatę ćwiczyć oraz reszta ćwiczeń z płaskim gryfem.(np. barki czy biceps, kaptur itd)
Przyciąganie drążka górnego (grzbiet)
Przyciąganie na siedząco do brzucha
Triceps na wyciągu

To tyle czekam na waszą pomoc.

acha 3 dni w tygodniu

Poraz kolejny mój temat jest niesamowicie popularny i oblegany przez niemalże wszystkich uczestników tego forum.

No dobra powiedzcie tylko jak ćwiczyć na siłę samemu (bez pomocy)

No i kontrowersja związana z CP. Jak stosować z mono?
Jeżeli trening mam właściwie rano to jak to wszytsko rozłożyć. Chciałbym pociągnąć 8 tygodni jeżeli się uda.
Jedna puch CP + mono

Jest ktoś ?

jaki masz sprzęt ćwicząc samemu ? ćwiczysz w domu ?

Skoro już wybrałeś kreatynę to ok.
Dobrym rozwiązaniem jest również tribulus+ZMA+BCAA.

Na siłę podstawowe ćwiczenia przede wszystkim.
Klatka-ławka płaska, skos ujemny.
Plecy wiosłowania, podciąganie z obciążeniem
Barki-wyciskania siedząc z oparciem.
Żelastwo, mniej wyciągów, proste ruchy.

Płaska klata
Barki sztanga
Biceps sztanga
kaptur sztanga
Triceps - wyciąg
Grzbiet -wyciąg

Więc włąściwie wszystko ze sztangą

Ps. Problemem jest to jak połączyć CP z mono jeżeli trenuję rano.
jak długo mam cwiczyć na 6-8 powtórzeń?

6 powtórzeń ok 4-6 tyg.
Na triceps lepiej wyciskanie sztangi wąsko lub pompki na poręczach z obciążeniem. Grzbiet również sztanga.
Cell przed śniadaniem jak niedługo po masz trening, a po treningu mono, cell również wieczorem.
W wolny najlepiej 2 razy cell.