trening

trening standardowy: poniedziałek-klata+biceps wtorek-nogi sroda-odpczynek czwartek-bary+tric piatek-plecy weekend-odpoczynek Dieta jaką taką mam w 90 % powinna spełniac wymogi, wiadomo brak funduszy ale nie jest z nią zle...

Kiedy ostatnio zmieniałeś trening??? Skoncz cykl moze jeszcze coś ruszy zrób prezrwe ze 2 miesiące i walnij stacka i spróbuj zmienić treniing

Tedzikooo - duzy facet jestes a co widze jakis Twoj post, to zawsze narzekasz na cos Zdecyduj sie na jakies powazne zmiany w treningu, sproboj jakiegos full body - hst, hit, czy czegos podobnego, bo widac ze potrzebujesz jakiejs radykalnej zmiany. Rozplanuj trening na 3 x w tygddniu, zmniejsz liczbe serii, kombinuj.

mam siłownie ale trening siłowy chce zostawić na potem, narazie treningi typu plyom.

dieta,aeroby i trening siłowy nic więcej w twoim przypadku nie jest potrzebne tak myślę

[...] łapiesz się za suple, to co będzie za pół roku? Na początek dieta z zerowym bilansem kalorycznym. Potem obcinasz trochę węglowodanów schodząc na bilans ujemny. Do tego trening siłowy + aerobowy. Na początek wystarczą aeroby po treningu siłowym. Tutaj polecałbym lekturę działu Odchudzanie. To jest jedna droga. Druga, to budowanie czystej [...]

Dodaj sobie w takim razie 1 ćwiczenie po każdym treningu- jak opierasz trening na ćwiczeniach wielostawowych, to tyle naprawdę starczy

Siła rosnąć będzie wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania oraz budową masy mięsniowej. Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem [...]

won na trening i bez gadania :'+D

Nie nie ma sensu siedz w domu przed komputerem i pozastanawiaj sie dalej A TAK SERIO ŚMIGAJ JAK NAJSZYBCIEJ NA TRENING http://trenuj.pl/index.php?akcja=szukaj&wojewodztwo=wybierz&miasto=bytom&dyscyplina=&srednia_ocen=wybierz

ok bede trenowal w suchej gorze w srode pierwszy trening chodzi tam ktos moze?

Na początku to sobie poczytaj: to jest trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a to jak wykonywać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie plan i wyślij do sprawdzenia

Konieczne jest zapoznanie sie z silownia , roztrenowanie i przygotowanie miesni do dalszych wysilkow. Dlatego tez w Twoim wypadku nalezy zaczac od treningu ACT gdize na jednym treningu ciwczysz cale cialo. Pozniej przejdziesz na ciezszy trening jaki podal kolega wyzej. Wlepiam linka, przeczytaj calosc uloz przykladowy paln i daj do poprawy. [...]

dieta,trening, aero, ew. jakiś delikatny spalacz

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Soochy Nie lekceważ ACT ja myślałem, że mam kondycję, a trzeci obwód ACT to dokładnie zweryfikował. ACT to tylko I cykl. W II cyklu (strona 29 tego tematu) nie ma już ACT. Czemu chcesz wykonywać tylko te i akurat te ćwiczenia? Świat jest bardziej skomplikowany. Jeżeli zależy Tobie na wynikach, musisz się bardziej zaangażować. Trening to nie [...]

O fakt o tricu zapomnialem,ale nie bardzo wiem jak robic barki "domowym" sposobem.Mam do dyspozyci lawke + sztnge prosta 1m + obciazenie do 40 kg.ACT jest po prostu biedne....Moze sie myle ale taki trening mi nie bardzo odpowiada. Bo tu chodzi o to zeby nie wpaść w błoto.

Witaj marthulka!!! Ja chętnie zaczęłabym taki trening, tylko mimo,że czytałam kilka postów na ten temat, to nadal jako zupełna amatorka-nie mam pojęcia o co tam chodzi :( do dyspozycji mam tylko hantle i Orbitreka. Ale jak mowie, jezeli wiedzialabym co i jak, to w momencie bym zaczęła. Czekam na jakieś dalsze propozycje ;) pozdrawiam

Martychak, czy to Ty jesteś na zdjęciu nad nickiem? Jeśli tak, to myślę, że dla Ciebie odpowiednia będzie grupa C ! Grupa D jest dla osób z dużą ilością tkanki tłuszczowej, a Ty wyglądasz raczej na drobą osobę! Trening dla grupy C jest na http://www.sfd.pl/temat112588

Marthullka, tak na zdjeciu to ja, od pasa w dol jestem w miare drobna, tzn zalezy gdzie spojrzec no ale pupua i nozki to juz takie drobne ne sa, w sumie zastanawialam sie ktory trening bedzie odpowiedniejszy i dalej nie jestem pewna czy c czy d