[...] CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 , tren a 100mg 1-8 + test p 100mg 1-12(w trakcie cyklu nadal) 8. TRENING: Roznie, obecny trening jest rozlozony na 12 dni ( 4t-1-3t-1-2t-1 ) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Obecnie nadal na cyklu ale za 2 tygodnie [...]
[...] nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu deka 10ml+ omadren 15ml + metanabol 100tabletek Trening: 4 razy w tygodniu trening tyopowo masowy, duze spadki przez przerwe na silowni.wczesniej wazylem 75kg Cel cyklu: uzyskac duza mase i sile Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom [...]
Wiek: 17 Staż treningowy: 3 lata Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm Witam, wysyłam plan FBW z prośbą o ocenę. Moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, jestem piłkarzem, dlatego taka niewielka masa. Niestety mogę sobie pozwolić tylko na trening w domu ze słabym sprzętem tj. 2x hantle 10kg, ławeczka oraz [...]
Witam! Po przerwach wznowiłem treningi na siłowni. Ćwiczę od 1 września 2010 czyli dwa miesiące. Nie zależy mi na ,,olbrzymiej masie" tylko na eleganckiej, sportowej, lekko wyrzeźbionej sylwetce. Od września nabrałem 4 kg wagi. DIETA: Najlepsza jaką miałem w życiu, wszystko wyliczone co do grama, jadłem z zegarkiem i z wagą pod nosem. TRENING: [...]
Witam, niedługo zaczynam cykl redukcji i mam parę pytań (poniżej) TRENING: Planuję trenować FBW 3 razy w tygodniu + trening HIIT też x 3. CZAS TRWANIA: Caly cykl ma planowo zając 2 miesiące czasu. DIETA: carb cycling. CEL: Planuje maksymalnie się odtłuścić przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam foto suplementów diety które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem panowie! Przeraża mnie trochę ogrom wiedzy zebranej przez was n/t kulturystyki %-). Ankieta: Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 170cm Staż treningowy: Jakiś czas temu ( ~1/2 roku) to znienawidzone przez wszystkich A6W, ostatnio ABS2. Czasami jakieś pojedyncze treningi. Podciąganie na drążku, robie tak z 10-15 pełnych nadchywtem. "Partyzantka" 8-) [...]
[...] mi w kośc, prościej mówiąc schudłem. Działa na mnie tak stres i inne czynniki. Ten dziennik jest też po to by była lepsza motywacja oraz Wasze rady. Dane Wiek: 24 lat Staż treningowy: 2 lata z przerwami Waga: 65,0 kg Wzrost: 174 cm Biceps: 36,5 cm Klatka na luzie: 100 cm Udo: 57,5 cm Łydka: 36,5 cm Pas: 80cm Przedramię: 29,5 cm Rekordy: [...]
Witam, chciałbym zacząć trenować Duathlon i nie wiem jak rozplanować treningi tak, aby był najlepszy efekt. Aktualnie biegam biegam 3x w tygodniu po 10km i dodatkowo robie trening siłowy FBW również 3x. Do tych treningów chciałbym dorzucić trening na rowerze również 3x tylko za bardzo nie wiem czy w dzień biegania czy w dniu treningu siłowego.. [...]
[...] pewnikiem jeszcze waga się ruszy bo jeszcze rosne i kości się rozrosną itp.. ale chciałbym od września przestać chodzić na siłownie, ćwiczyć domu + uprawiać muay thai , ale trening w domu miałby polegać na tym, że potrafić robić coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=t1jMyzmtiI4&feature=related oczywiście mniej więcej... co muszę kupić do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Nieistotne czy jesteś hokeistą, bokserem czy tancerzem każdy swój trening powinieneś rozpoczynać od poprawnej rozgrzewki. Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/rozgrzewka2.jpg [...]
[...] JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : naprzemiennie split 4 dniowy ze splitem 3 dniowy wymiennie co pół roku przez 2 lata. Sesje treningowe trwały w sumie 1:30h. Dodatkowo chodziłem jeszcze na treningi rugby 2-3 razy w tygodniu, które trwały od 1:30h-2h. ****STAN [...]
Witam, trenowałem w zeszłym roku jakiś czas, ale miałem dłuższą przerwę, teraz trenuję już ponad miesiąc, ale powoli chyba musiałbym zmienić plan treningowy... Proszę o zalecenia, co zmienić. Rozgrzewka Nogi: - Przysiady ze sztangą (12/10/10) - Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10) - Wspięcia na palce ze sztangą (20/20) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] 90 stopni bo inaczej psuja się kolana” to MIT. By poprawic wynik polecam np. metode typu 5x5 albo zwykly dlugofalowy plan gdzie zaczynamy z niskiego pulapu i dokladamy co trening 2,5kg. Warto co jakis czas zrobic odladowanie (ciezary -50%) by utrzymac progres. http://www.youtube.com/watch?v=e6u_rtRkiig&feature=related Zapraszam do dyskusji i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zakupiłem plan treningowy i dietę. Napisałem do trenera który nie odpowiada. Więc postanowiłem zapytać na forum tu można liczyć na odpowiedź. Dostałem rzecz jasna gotowca który nie jest dostosowany do moich potrzeb. Ćwiczę swoim trybem już od 5 tyg. i zszedłem z 84 do 80 kg, (181 cm wzrostu, 21% otłuszczenia) docelowo chce zejść do 77 kg [...]
[...] lat .Moj rekord na klate to 115 kg.Obwod klatki 103 cm biceps 37 cm .I moim zdaniem wygladam jak na swoj wiek bardzo dobrze ale chcialbym byc jeszcze bardziej masywny. 4.Na trening mam czas 4 razy w tygodniu a co do mozliwosci sprzetowych to na siłowni sa: 2 laweczki ,atlas z wyciagniem ,bramka,laweczka,wyciagiem na plecy,modlitewnikiem,gryf do [...]
[...] cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie przemyslany.. diety byla byle jaka, jadlem to co wiekszosc, czyli co jest akurat pod reka :). mimo to zauwazylem efekty cwiczen ( kolezanki zauwazyly je bardzo [...]
Witam Niedługo mam zamiar zakupić się w potrzebne odżywki i zacząć ostrzejszy trening. Moim celem jest przede wszystkim masa. Mam 20 lat, 178cm i na obecną chwilę ważę 66 kg. Staż treningowy to jakieś 3,5 roku. Jestem po jednym cyklu kreatynowym, ale robiłem go dość dawno, jakieś 2 lata temu. Razem z kreatyną brałem białko wpc 80. Teraz mam [...]
[...] 2kg przez nauke, sesje, stres:/). Dotego jestem fanem siatkow i trenuje ja od kilku lat. Postanowilem nabrac troche masy, wiem ze raczej w tym wypadku polaczenie tego z 3 treningami siatkarskimi nie bylo za dobrym pomyslem ale nie chcialem rezygnowac z niej. Wiec moj trening wygladal tak: Pon i Sob: silownia wt, śr, czw: trening siatki Pt: wf [...]
1 PAŹDZIERNIKA 2009r. o godzinie 18.45 W Szkole Podstawowej nr 92 przy ul. Wileńskiej odbędzie się spotkanie organizacyjne, zapisy oraz trening CAPOEIRA - brazylijskiej sztuki walki łączącej elementy walki, akrobatki i tańca. Zajęcia w grupie MUNDO CAPOEIRA prowadzi jedyny MISTRZ CAPOEIRA w Polsce, Brazylijczyk MESTRE DENDE. [...]
Kejmo / droga na szczyt / masa
