trening

Rozciągać się trzeba zawsze po treningu, ale masa i wytrzymałość nie idą w parze . Zawodnicy startujący w sportach wytrzymałościowych robią masę w okresie pozastartowym (żeby mieć potem z czego tracić ). Na dobrą sprawę mógłbyś spróbować takiej kombinacji: 1szy dzień trening sprinterski interwałowy (HIIT) - oczywiście nie na czczo , 2gi dzień [...]

Zerknij tu, moze Ci sie spodoba: http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3

A powiedz mi Mawashi co sądzisz o treningu nie ukierunkowanym konkretnie na masę (split) tyko ćwiczenie całego ciała na jednym treningu (ogólnorozwojowy), trzy razy w tygodniu, 10 ćwiczeń po 1 ćwiczeniu na każdą grupę w trzech seriach? Jak dla mnie taki trening jest dobry jeżeli zależy mi raczej na wszechstronności a nie tylko na masie?

Osobiscie stosuje bardzo zroznicowane treningi i trudno powiedziec ze zajmuje sie tylko budowaniem masy miesniowej. Ostatnio zmniejszam swoja wage (z okolo 100 kg na obecnie 88 kg) na korzysc ogolnej sprawnosci i sily. W wakacje napewno bede eksperymentowal nad cwiczeniami w stylu tego ze strony Treca + konkurencje lekkoatletyczne. Bedac [...]

PONIŻEJ MASZ WSZYSTKO WYLICZONE JAK BEDZIESZ MIAŁ JAKIES PYTANAI TO PISZ !! SIE POMOŻE :) SPRAWDZ GDZIE ROBIŁES BŁĄD W WYLICZENIACH Z KCAL NIEMA CO PRZESADZAC JA TEZ TAK ZROBILEM I MNIE ZALAŁO !! 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1570,76 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Khaine to wylicz sobie na nowo to zoabczysz ja przy wadze 80kg wzrost 171 i 18 lat łykam 3500 i zyje i masa idzie ladnie od tego lekkie aeroby raz na tydzien bieg i trening bokserski i masa leci i do tego wypalam fat z brzucha

1.WIEK: 28 2.WAGA: 91 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 KLATA: 119 * UDO: 76 TALIA: 88,6 5.STAZ NA SILOWNI: 18m-cy 6.DIETA nie BIALKO: tak WEGLOWDANY: tak TLUSZCZ: nie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + omka nast. Sustanon + oma 8.TRENING: 3 czasem 4 x w tyg 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8tyg [...]

głownie chodzi mi o to żeby wypompowało mi wszystkie mięśnie. dobra micha + dobry trening + kreatyna

Wyszukaj i poczytaj na temat dieta i trening na redukcje Jest tego pelno.

nie nie trening dieta wszystko dobrze jest mięśnie przez 3 msc się przystosowały i chce zrobić porządny cykl no :( ale tylko na zdrowe mięcho

odsyłają Cię po to żebyś się sam czegoś dowiedział, a odpowiedzi Ci nie udzielają bo przy takim stażu kreatyna raczej nic Ci nie da, dobra dieta, trening i regeneracja i leci

Dzisiaj bilem 0.7 40mm zobacze czy bd jutro noga bolala :) w pon bilem 0.6 30mm i boli do dzis lekko jeszcze a jeszcze ma trening nog i plecow i jak ja to zrobie :)

W twoim to oczywiste że pct, nawet więcej robiłbym krótkie cykle7- 8tygodniówki pct i dłuższy off niż cykl raz w roku dałbym tylko 16 tygodni konkretnie, bo wpadniesz w błędne koło jak my , zawodowcem chyba nie jesteś. Na twoim miejscu do 24-25 roku życia ćwiczyłbym na sucho kreta suple , dieta , trening, to wszystko.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń- dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ============ trening: GRUPA I - poczatki ======= ODŻYWIANIE: PODSTAWY: I: ORAZ: DIETA MASOWA:

Ja bym proponował trening full body na lekkim minusie kalorycznym większy zakres powtórzeń w granicach 12-15 i mniejsze ciężary Powinno być git pozdro

Chyba kazde z nas to przerabial Wspolczuje "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Wlasnie chce pokazac ten topic rodzica zeby uwiezyli moze ktos napisze prawdziwy i dos obszerny material chcialem wlasnie zeby odpowiedzial mi Olimp poniewaz on jest najbardziej uznany w suplementacji a dlatego w olim bo jak sie moi starzy wuza to odetna mi dochody i mozliwosci zakupu choc i tak sam sobie kupuje :P *Trening*Czyni*Mistrza*

No ja matce to pokazalem ale ona stoi i tak przy swoim *Trening*Czyni*Mistrza*

[...] razowy. Najlepsze pieczywo to ciemne, z pełnego przemiału. Jeżeli zauważysz że na tej diecie nie chudniesz, obetnij węglowodany. Ale przy 2500kcal + codziennie na czczo treningi aerobowe powinno być ok. ZMIENIŁEM CI GODZINY POSIŁKÓW - POSIŁKI MUSISZ SPOŻYWAĆ REGULARNIE UWAGI CO DO POSIŁKÓW OBOK GODZIN. MAM NADZIEJĘ ŻE GODZINY CI BĘDĄ [...]

Ja miałem podobnie. Chodziłem 5 lat na Karate i też musiałem jakoś to połonczyć, choć wtredy na siłownie chodziłem dla treningu wyłoncznie ogólnorozwojowego (średnio 30 minut), bo myśle że łonczenie masy i SW nie ma sensu. Swoja droga żadko masz te treningi SW . Ja miałem trening od pon do piąt, ale z tym ze ominięcie któregoś nie robiło róznicy, [...]