trening

Nobo mój trening wyglada tak 30min rowerek potem robie z 8 cwiczen takich np na bica klatke itp i pod koniec 30min rowerek znowu. Czy przy takim trenningu da cos rade z tym odzywianiem itp sie zbudowac? ps nie orjentuje sie zbytnio co to fbw xd . sorki ze tak nie ogarniam poprostu pierwszy raz na silke zaczynam lazic i wiesz nie ogarniam co [...]

SPoko kazdy ma swoje początki opisz dokładniej swój trening bo ciężko narazie cos powiedziec

1. WIEK:37 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:62 -talia:88-89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami parę latek 6. DIETA:teraz na luzie lecialem ale zaraz układam nową -białko:3g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: razem 3 i leciało różnie (susta,enan,raz metka,deka i raz boldek) 8. TRENING: [...]

no to oczywiście zależy od tego na czym skupiamy trening (masa, rzeźba, ogólnorozwojówka)

mozna od poczatku jechac calosciowym co to za roznica ? No chyba ze ci chodzi o trening ACT obwodowy - to najlepiej najpierw zrobic act a pozniej juz mozna caly czas jechac HST

Im mniejszy staż treningowy tym bardziej porządane są bodźce nie tyle mocne i bardzo wyczerpujące, co częste, dlatego poleca się na start trening typu FBW lub push/pull.

Wystarczy sam trening na siłowni, ujemny bilans kaloryczny, większa podaż białka i samo spadnie. A jak chcesz aeroby to biegaj i tyle Ci wystarczy.

Co do diety: Moja dieta jest typowa na mase: w dni treningowe 8 posiłków w dni nie treningowe 7 posiłków Głównie mięsa , dużo ryżu , nabiał mleczny i białka niepełnowartościowe... Jeżeli chodzi o czosnek jest to jeden z moich posiłków...pije go razem z mlekiem i miodem 30minut przed snem. Cebule jadam do każdego obiadu codziennie... Mam dość [...]

być może jest "za mało dodatni" - jeśli sugerujesz że są problemy z masą może czas zmienić trening, np na FBW jeśli zdecydujesz się na kreatynę - to wiedz że może ona podnosić ciśnienie

avicii skupiasz sie widze na wszystkim tylko nie na tym co nie trzeba , DIETA to jedyna i prawdziwa droga do pozbycia sie takni tłuszczowej wspierajac ją oczywiście wysiłkiem tlenowym, ale pamientaj nie ma miejscowego spalania tłuszczu . spalacze sobie odpuść trening odpowiedni sposób żywienia i wysiłek tlenowy i bedzie dobrze.

nawet jesli bys cwiczyl 8miesiecy to dopiero poczatek drogi dieta,trening,zmiany trengowe,jakas kreatyna i tak przez nastepne 2-3lata pozatym jw w internecie nic nie zginie %-) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-18 17:43:24

cos mi sie nie zdaje eby to bylo dla mnie (act),Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych)to nie ja!!!!!!!!!!!! a po 2 nawet jak bym go robil to bym mial duze [...]

moze ktos inny ma jakis trening ale nie act poniewarz nie mam sprzetu cwicze w piwnicy,a po drugie takie latanie z przyzadu na przyzad i robienie kilku parti miesniowych na 1 treningu wedlug mnie nie ma sensu to jest dobre dla poczatkujacych i nie kumam jakeis stacje cwiczyc przez 30 sekund puzniej 60 odpoczywac troszku zamieszany ten cykl [...]

[...] tą ilość? 2.Zacznę ćwiczyć początkujące min. 6 tygodni czyli co 2 dzień wszystkie partię mięśniowe. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 15 Waga : 64 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : w szczególności siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

1.ja proponuje tak: -ćwicz tak aby wykonywac w serii od 12 do 15 powtorzen -zwieksz kiedy uwazasz 2.trening klata+kaptury+tric+brzuch PONIEDZIAŁEk bic+barki+przedramiona SRODA Plecy+bic+klata PIATEk DIETA Z MINIMALNIE UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM

[...] jako odzielna partia bez prsotownikow,obłych mniejszycj i wiekszych NOGI??? SORRY ZAPOMNIALEM ale ja bym je dal w SRODE co do diety sie zgodze ale czy nie lepiej rozłozycz trening na poszczegolne partie w dane dni na to samo wyjdzie bo robiac cale cialo w jeden dzien nie wykonasz optimum cwiczen mozliwych tym samym nie wykorzystasz calego [...]

ale będzie mniejsze narażenie na ewentualne kontuzje, bo act, jako trening zwiększa wydolność i wytrzymałość mięśni, oraz, jako efekt uboczny zwiększa także masę. poza tym, ćwiczenie partii 3 razy w tyg. jest dla niego najlepsze, ponieważ nie będzie umiał doprowadzić ciała do stanu, w którym będzie się regenerowało 7 dni. a metody w stylu act, [...]

OK. tak więc zamowilem ta ławke: http://www.allegro.pl/item661573186_lawka_pod_sztange_modlitewnik_rozpietki_et307b2.html zaczne robić na dniach ACT. będę robił 8 tygodni a później prawdziwy trening. Właśnie ustalam plan i diete. rozgrzewke już mam zrobioną.

idź do działu trening

majorovsky - co masz na mysli pisząc energetyk? do autora tematu - żadnych przedtreningówek nie potrzebujesz. Może zmień trening nieco